مجله روانشناسی

در نهایت مهم اینه که ببینیم منِ نوعی، با شرایط خودم، چه مسیری رو انتخاب می‌کنم و آیا حاضرم برای انتخابم هزینه‌ی منطقی بدم یا نه#کنکور

می‌فهمم چی میگی و اتفاقاً بخشی از حرفت کاملاً قابل درکه. کنکور نباید به قیمتی تموم بشه که سلامت روانمون رو از دست بدیم. وحرفت درباره اینکه سلامت روان نباید قربانی کنکور بشه رو کاملاً قبول دارم اینکه آدم ببینه بعضی‌ها از مسیرهای متفاوت و با امکانات متفاوت…و اینم یادمون نره که کنکور برای همه یک معنای یکسان نداره. برای یک نفر ممکنه اصلاً مسیر مناسبی نباشه، اما برای یک نفر دیگه، با توجه به شرایط، توانایی‌ها، علایق و هدف‌هایی که داره، یکی از مسیرهای رسیدن به موفقیت باشه.پس نه باید کنکور رو تنها راه موفقیت بدونیم، نه چون برای بعضی‌ها مسیرهای دیگه‌ای وجود داشته، نتیجه بگیریم که کنکور کلاً بی‌ارزشه

واقعا کنکور ارزش استرسی که براش میکشید رو نداره!!!! بعد که وارد بازار کار میشید میبینید اصلا اونایی که این بازارو در دست دارن از مسیر کنکور نیومدن و شما هم اینقدر خودتو اذیت کردی برای کنکور تبدیل به یه کارمند میشی که میری برای رئیسی کار میکنی که با سهمیه…می‌فهمم چی میگی و اتفاقاً بخشی از حرفت کاملاً قابل درکه. کنکور نباید به قیمتی تموم بشه که سلامت روانمون رو از دست بدیم. وحرفت درباره اینکه سلامت روان نباید قربانی کنکور بشه رو کاملاً قبول دارماینکه آدم ببینه بعضی‌ها از مسیرهای متفاوت و با امکانات متفاوت به موقعیت‌هایی می‌رسن، می‌تونه واقعاً حس بی‌عدالتی و ناامیدی ایجاد کنه.🤫اما یه نکته مهم هست: اینکه کنکور به‌تنهایی تضمین‌کننده‌ی موفقیت شغلی نیست، با اینکه پس «پس اصلاً ارزش تلاش کردن نداره» فرق داره.ما نمی‌تونیم انتخاب‌ها و شرایط بقیه رو کنترل کنیم؛ کسی ممکنه با سهمیه جلو بره، یکی با پول خانواده، یکی مهاجرت کنه و یکی هم ازمسیر کنکور به هدفش برسه. سؤال اصلی برای ما اینه که با شرایط و امکانات خودمون، چه انتخابی بیشترین تناسب رو با هدف‌هامون داره ؟

واقعا کنکور ارزش استرسی که براش میکشید رو نداره!!!! بعد که وارد بازار کار میشید میبینید اصلا اونایی که این بازارو در دست دارن از مسیر کنکور نیومدن و شما هم اینقدر خودتو اذیت کردی برای کنکور تبدیل به یه کارمند میشی که میری برای رئیسی کار میکنی که با سهمیه اونجا نشسته و یا حتی کسایی رو‌ میبینید که با پول ددی رفتن خارج هر رشته ای دوست داشتن خوندن بدون اینکه استرسی بکشن یا سختی درس خوندن در ایران تحمل کننبرای سلامت روانتونم شده ول کنید کنکورو اصلا ارزش نداره🩵

اما اینجا یه سؤال مهم مطرح می‌شه:«من امسال می‌خوام با وجود این عدم قطعیت، چه تصمیمی بگیرم؟»نه اینکه «حتماً قبول می‌شم یا نه؟»بلکه اینکه:«امسال می‌خوام بخونم یا نه؟ می‌خوام تلاشم رو بکنم یا نه؟»چون نتیجه همیشه کاملاً دست ما نیست، ولی انتخاب اینکه امروز چه کاری انجام بدیم، خیلی بیشتر در اختیار ماست.و شاید این همون جاییه که بحث «معنا» وارد می‌شه. اینکه وقتی یک هدف برای ما خیلی معنا پیدا می‌کنه، طبیعیه که ترس از دست دادنش هم بیشتر بشه. شاید قرار نیست این ترس رو حذف کنیم؛ شاید باید یاد بگیریم با وجودش انتخاب کنیم و قدم برداریم. 🤍

سلام وقتتون بخیر امیدوارم حالتون عالی باشه💙. من راستش پشت کنکورم و بنده اصلا توی ۲ سال اول واقعا هیچ تلاشی نکردم و نخوندم بخاطر ی سری مشکلاتی که داشتم شخصی.. ولی باز الان میدونم نتیجه امسالم اون چیزی که میخوام نمیارم ولی بازم استرس دارم و نگرانم و احساس…سلام عزیزم، وقتت بخیر 🤍اتفاقاً چیزی که گفتی خیلی قابل تأمله. می‌گی «می‌دونم انگار اولین بارمه»، ولی همزمان یه جایی از ذهنت داره می‌گه «سه سال تلاش کردم و نشد»؛ به نظرم این دوتا رو باید از هم جدا کنیم.دو سال اول، خودت می‌گی به خاطر یک‌سری شرایط و مشکلاتی که داشتی واقعاً نتونستی اون‌طور که می‌خواستی تلاش کنی. پس شاید عادلانه نباشه که اون دو سال رو هم به عنوان «سه سال تلاش و شکست» حساب کنی.از طرفی یه واقعیت دیگه هم هست؛ معمولاً سال کنکور دقیقاً اون‌طوری که ما برنامه‌ریزی می‌کنیم پیش نمی‌ره. سال قبل اتفاق‌هایی افتاد که انتظارشون رو نداشتی. خب چه تضمینی هست که امسال هیچ اتفاق غیرمنتظره‌ای نیفته؟واقعیت اینه که هیچ تضمینی وجود نداره.و شاید بخش سخت ماجرا دقیقاً همین باشه؛ اینکه ما باید برای چیزی تلاش کنیم، بدون اینکه بتونیم نتیجه یا تمام اتفاقات مسیر رو کنترل کنیم.

بچها، یه نکته‌ای که دوست دارم بهش توجه کنیم اینه که خیلی وقت‌ها شدت اضطرابی که تجربه می‌کنیم، فقط به خودِ اتفاق مربوط نیست؛ به معنا و ارزشی که به اون اتفاق می‌دیم هم مربوطه.مثلاً یک وقت‌هایی کنکور فقط «یک آزمون» نیست. ممکنه برای ما تبدیل شده باشه به امیدمون برای آینده، اثبات خودمون، رسیدن به یک زندگی بهتر، خوشحال کردن خانواده، یا حتی اینکه بالاخره احساس کنیم «کافی هستیم».برای همین طبیعیه که این‌قدر سنگین بشه و اضطراب زیادی ایجاد کنه.ولی شاید بد نباشه از خودمون بپرسیم:«من دقیقاً چه معنایی به این کنکور دادم که این‌قدر برام سنگین شده؟»و یه چیز مهم‌تر؛ نتیجه‌ی این آزمون مهمه، اما قرار نیست معنای زندگی یا ارزشمندی ما رو تعیین کنه. ما خیلی بزرگ‌تر از یک رتبه و یک نتیجه‌ایم. 🤍🪞اتفاقاً این موضوع، یکی از چیزهاییه که توی جلسه‌های #کتاب‌خوانی بیشتر درباره‌ش صحبت می‌کنیم؛ اینکه معنا چطور روی رنج، اضطراب و حتی توان ما برای ادامه دادن اثر می‌ذاره.پس فعلاً لازم نیست اضطرابت رو حذف کنی. شاید فقط خوب باشه کمی بفهمیش و ببینی پشت این اضطراب، چه چیزی برای تو این‌قدر مهم و معناداره. 🌱

و یادت باشه نتیجه‌ی کنکور مهمه، اما قرار نیست ارزش تو رو تعیین کنه. تو خیلی بزرگ‌تر از یک رتبه و یک نتیجه‌ای. 🤍پس اگر ترسیدی، با خودت نجنگ.به خودت بگو: «آره، می‌ترسم… چون برام مهمه. ولی با وجود این ترس، قدم بعدی‌مو برمی‌دارم.

سلام یک هفته مونده به کنکور استرس زیادی دارم🥲💔میشه یه چیزی بگین...#کنکور آره، می‌فهمم… یک هفته مونده و طبیعیه که استرس خیلی بیشتر بشه. مخصوصاً وقتی این مدت براش زحمت کشیدی و نتیجه برات مهمه.ولی یه چیزی رو می‌خوام یادت بمونه؛ قرار نیست این یک هفته رو بدون استرس بگذرونی. قرار نیست اول کاملاً آروم بشی و بعد بتونی درس بخونی. ممکنه بترسی، ذهنت پر از «نکنه» بشه، حتی بعضی وقت‌ها حس کنی هیچی یادت نیست؛ ولی با وجود همه‌ی اینا می‌تونی ادامه بدی.الان دیگه وقتِ فکر کردن به کل مسیر و اینکه «آخرش چی میشه» نیست. فقط همین چند روزی که مونده رو ببین.هر روز از خودت بپرس: «امروز چه کاری از دستم برمیاد که بعداً از خودم راضی باشم؟

سلام خیلی ممنونم از برنامه کتابخوانی تون منتظر ادامه جلسات هستیم. اگر ممکنه متنی هم باشه بنویسید در کنار ویس هم خوبه لطفا درمورد اضطراب هم صحبت کنید🙏🏻🌹بچها راستش من اماده کردم اما فرصت نکردم فایل ضبط کنم امروز براتون مینویسم وصحبت میکنیم درمورد کتاب🩵🙏🏼✨

سلام خیلی ممنونم از برنامه کتابخوانی تونمنتظر ادامه جلسات هستیم. اگر ممکنه متنی هم باشه بنویسید در کنار ویس هم خوبهلطفا درمورد اضطراب هم صحبت کنید🙏🏻🌹

سلام وقتتون بخیر امیدوارم حالتون عالی باشه💙.من راستش پشت کنکورم و بنده اصلا توی ۲ سال اول واقعا هیچ تلاشی نکردم و نخوندم بخاطر ی سری مشکلاتی که داشتم شخصی.. ولی باز الان میدونم نتیجه امسالم اون چیزی که میخوام نمیارم ولی بازم استرس دارم و نگرانم و احساس اینو دارم که ۳ سال تلاش کردم و نشده....🙂با اینکه میدونم انگار اولین بارم هستش...

سلام یک هفته مونده به کنکور استرس زیادی دارم🥲💔میشه یه چیزی بگین...سلام جانم💗حتما امروز بیشتر اینجام درموردش صجبت میکنیمکیا اینجاکنکور دارند؟

سلام یک هفته مونده به کنکوراسترس زیادی دارم🥲💔میشه یه چیزی بگین...

سلام سلام رفقا 🤍 اول هفته‌تون بخیرر 🌱 در چه حالید؟ راستی… ویس‌های جلسه اول کتاب‌خوانی «انسان در جستجوی معنا» رو گوش دادین؟ 👀 اینجا برام بگید🩵همه رو میخونمt.me/NoronChat_bot?start=sec-caecigdghi

سلام سلام رفقا 🤍اول هفته‌تون بخیرر 🌱در چه حالید؟راستی… ویس‌های جلسه اول کتاب‌خوانی «انسان در جستجوی معنا» رو گوش دادین؟ 👀 اینجا برام بگید🩵همه رو میخونم

سلام شب بخیر 🦋ممنونم از این برنامه خوب کتابخوانی 🌸گاهی در زندگی در موقعیت هایی قرار میگیریم که همه چی از کنترل ما خارجه و اختیاری نداریم موردی که به من کمک کرد پذیرش بود ،و داشتن امید به تغییر شرایط فقط تلاش کردم دوام بیارم

بچه‌ها، ویس‌های جلسه اول رو در سه پارت گذاشتم. 🤍 اگر فرصت داشتید حتماً گوش بدید و بعدش بهم بگید با شنیدن این بخش‌ها چه چیزی بیشتر از همه ذهنتون رو درگیر کرد یا یاد چه چیزی افتادید. 🌱 منتظر برداشت‌هاتونم؛ فردا شب ادامه‌ی کتاب رو با هم پیش می‌بریم. https…امشب بریم سراغ ادامه‌ی «انسان در جستجوی معنا»؟ 📖کیا امشب همراهمونن؟t.me/NoronChat_bot?start=sec-caecigdghi

سلام رفقا.🤍روز بخیررر ☀️امیدوارم امروز از اون روزایی باشه که آخر شب با خودتون بگید:«خوب شد امروز رو شروع کردم.» :)

بچه‌ها، ویس‌های جلسه اول رو در سه پارت گذاشتم. 🤍اگر فرصت داشتید حتماً گوش بدید و بعدش بهم بگید با شنیدن این بخش‌ها چه چیزی بیشتر از همه ذهنتون رو درگیر کرد یا یاد چه چیزی افتادید. 🌱منتظر برداشت‌هاتونم؛ فردا شب ادامه‌ی کتاب رو با هم پیش می‌بریم.t.me/NoronChat_bot?start=sec-caecigdghi

می‌خوام بدونم شما وقتی این بخش‌ها رو شنیدید، یاد چی افتادید؟کدوم قسمت بیشتر ذهنتون رو درگیر کرد؟آیا جایی از این حرف‌ها رو به تجربه‌ای در زندگی خودتون ربط دادید؟

در چه حالید؟ 👀🤍این روزا من خیلییی درگیرم و زیاد نرسیدم بیام اینجا 🥲🫠ولی امشب قراره اولین فایل صوتی جلسه‌ی کتاب‌خوانی رو براتون بذارم 🎧📖ساعت چند آنلاین هستین که بذارمش توی گروه و باهم درباره‌ش صحبت کنیم؟ ❤️

سلام عزیزم امیدوارم حالتون خوب باشد🙏🏻💙. میشه درباره پشت کنکور موندن توی چنل حرف بزنید؟ فشاری ک هست و... دخترم خیلی درگیرشه..چون امسال کم کاری کرد و میدونه قبول نمیشه ممنون میشم ی چیزی بگین چنل🙏🏻سلام، امیدوارم حالتون خوب باشه 🌱پشت کنکور موندن و کلاً تصمیم‌هایی از این جنس در مسیر تحصیلی، قبل از هر چیز به یک چیز نیاز دارن: روراست بودن با خودمون.اگر قرار باشه یک سال دیگه فقط به خاطر اینکه فعلاً با قبول نکردن و کنار گذاشتن این هدف احساس سختی، شکست یا اضطراب می‌کنیم به خودمون فرصت بدیم، اما قرار نباشه در روش مطالعه، میزان تلاش، برنامه‌ریزی یا سبک کاری‌مون تغییر جدی ایجاد کنیم، احتمالاً نمی‌تونیم انتظار داشته باشیم نتیجه هم تغییر چشمگیری داشته باشه.در واقع، تمدید زمان به‌تنهایی تضمین‌کننده‌ی تغییر نتیجه نیست.قبل از تصمیم برای پشت کنکور موندن، بد نیست از خودمون بپرسیم:«سال قبل دقیقاً کجاها مشکل داشتم؟»«چه چیزهایی باعث شد به نتیجه‌ای که می‌خواستم نرسم؟»«کدوم رفتارها یا روش‌ها رو باید تغییر بدم؟»«آیا واقعاً آمادگی دارم یک سال دیگه با یک رویکرد متفاوت تلاش کنم؟»اگر پاسخ این سؤال‌ها روشن باشه، یک سال بیشتر می‌تونه واقعاً یک فرصت دوباره باشه؛ نه صرفاً تکرار یک مسیر فرسایشی.و البته یک نکته مهم برای خانواده‌ها:پشت کنکور موندن اگر انتخاب شد، نباید تبدیل بشه به یک سال پر از فشار، مقایسه و یادآوری مداومِ «این بار دیگه باید قبول بشی».قرار نیست یک سال دیگه، فقط یک سال بیشتر استرس کشیدن باشه.قرارِ یک سال دیگه اینه که با شناخت بیشتری از خودمون و اشتباهات سال قبل، مسیر متفاوتی رو امتحان کنیم. 🤍

سلام‌وقت بخیر متأسفانه زیاد به درخواست ها توجه نمی‌‌کنید. مثلا میتونید هر هفته یا هر روز یا یکی در میون فرقی نداره هرجور راحتین لینک بزارین و درباره فقط ی موضوعی مختصر حرف بزنید! مثلا درباره استرس تحصیلی خب اولش توضیح میدین چیه و چطوریه و علائم و...بعدش…سلام، وقت شما هم بخیر 🤍خیلی ممنونم که وقت گذاشتید و پیشنهادتون رو با جزئیات نوشتید. اتفاقاً پیشنهادتون کاملاً قابل تأمله و دقیقاً یکی از چیزهاییه که می‌تونه به من کمک کنه محتوای کانال رو کاربردی‌تر و منظم‌تر پیش ببرم.اینکه هر بار فقط روی یک موضوع مشخص تمرکز کنیم، از تعریف و نشانه‌ها شروع کنیم و بعد به راهکارهای علمی و کاربردی برسیم، ایده‌ی خیلی خوبیه. پادکست هم حتماً می‌تونه به این روند اضافه بشه.اتفاقاً من دوست دارم محتوای کانال فقط «اطلاعات روانشناسی» نباشه؛ هدفم اینه که مطالبی باشه که واقعاً بشه ازشون در زندگی استفاده کرد. 🌱ممنونم که پیشنهاد دادید و حتی نکته‌ای که درباره معرفی کار و دیده شدن تخصص مطرح کردید رو هم گفتید. حتماً بیشتر به این مدل محتوا فکر می‌کنم. ❤️

سلام چنل تون عالیه، خداقوت بیشتر راجع به این بگید که چیکار کنیم تا ازدواج موفق داشته باشیم.سلام عزیزم، ممنونم از محبتت 🤍حتماً، اتفاقاً موضوع خیلی مهمیه. فقط یه نکته رو در نظر داشته باشیم: چیزی به اسم «فرمول تضمینی ازدواج موفق» وجود نداره؛ اما می‌تونیم احتمال یک انتخاب سالم و رابطه‌ی رضایت‌بخش رو خیلی بیشتر کنیم.به نظرم یکی از مهم‌ترین قسمت‌ها، قبل از ازدواجه؛ یعنی خودشناسی، شناختن نیازها و ارزش‌هامون، شناخت الگوهایی که در رابطه تکرار می‌کنیم و مهم‌تر از همه، شناخت واقع‌بینانه‌ی طرف مقابل.اینکه فقط بپرسیم «دوستم داره یا نه؟» کافی نیست. باید ببینیم:چطور خشمش رو مدیریت می‌کنه؟چقدر مسئولیت‌پذیره؟در اختلاف نظر چطور رفتار می‌کنه؟مرزهای ما رو می‌پذیره؟نگاهش به پول، خانواده، فرزندآوری، شغل و سبک زندگی چقدر با ما هماهنگه؟و آیا حرف‌هاش با رفتارش همخوانی داره یا نه؟و شاید مهم‌تر از همه، نباید به امید اینکه بعداً تغییرش می‌دیم وارد ازدواج بشیم. بهتره آدم‌ها رو تا حد ممکن همان‌طور که امروز هستند ببینیم، نه آن‌طور که امیدواریم روزی بشوند.

چنلت عالیه..بعضی وقتا حتی یه جمله هم میبینی ادمو به خودش میاره ممنون ازت، من یه آدم خیلی اشتباهو انتخاب کردم و از خودم ناامید شدم موندم چجوری انتخابش کردم؟بعضی وقتا این فکر خیلی اذیتم می‌کنه راهی پیشنهاد میدید برای حل کردنش؟سلام. 🌱اول از همه خوشحالم که مطالب کانال برات مفید بوده و ممنونم که این حس خوب رو با من در میون گذاشتی.راجع به چیزی که گفتی، معمولاً وقتی یک رابطه تموم میشه یا تصویرمون از اون آدم فرو می‌ریزه، ذهنمون شروع می‌کنه گذشته رو با اطلاعات امروز قضاوت کنه و مدام می‌پرسه: «چطور نفهمیدم؟»اما واقعیت اینه که تو اون زمان، با اطلاعات، نیازها، احساسات و شرایط همون روز تصمیم گرفتی؛ نه با چیزی که امروز بعد از تجربه‌ی رابطه می‌دونی. این دو تا با هم فرق دارن.اگر مدام خودت رو بابت اون انتخاب سرزنش کنی، احتمالاً فقط زخمت عمیق‌تر میشه. در عوض از خودت بپرس:«این رابطه چه چیزی درباره‌ی نیازها، مرزها و الگوهای انتخابم به من یاد داد؟»وقتی پاسخ این سؤال رو پیدا کنی، اون تجربه از یک «اشتباه» تبدیل میشه به یک «درس». و این دقیقاً همون چیزیه که احتمال تکرار اون انتخاب رو کمتر می‌کنه.با خودت مهربون باش. رشد کردن یعنی گاهی از انتخاب‌هایی عبور کنیم که امروز دیگه خودمون هم تأییدشون نمی‌کنیم.

سلام چنل تون عالیه، خداقوت بیشتر راجع به این بگید که چیکار کنیم تا ازدواج موفق داشته باشیم.

امروز من و دکتر رحمانی قراره به نظرات، انتقادها، پیشنهادها و سؤال‌های شما بپردازیم. همه‌ی پیام‌ها رو خوندیم و سعی می‌کنیم تا جایی که بشه بهشون پاسخ بدیم. ممنونم که با صداقت و حوصله برامون نوشتید.❤️

🪽☀️🪽☀️

چنلت عالیه..بعضی وقتا حتی یه جمله هم میبینی ادمو به خودش میاره ممنون ازت،من یه آدم خیلی اشتباهو انتخاب کردم و از خودم ناامید شدم موندم چجوری انتخابش کردم؟بعضی وقتا این فکر خیلی اذیتم می‌کنه راهی پیشنهاد میدید برای حل کردنش؟

این روزا امتحانات هست بیشتر درباره استرس و خستگی‌ بگین لطفا🥲این ۳ روز از سردردی دارم میمیرم

سلامدرباره توسعه فردی ممنون میشم توی چنل بگین💙

مجله روانشناسی pinned «انتقاد، پیشنهاد، نظر راجع به چنل؟ همشون رو میخونم عزیزان. t.me/NoronChat_bot?start=sec-caecigdghi%C…

سلامامکانش هست چیزایی بزارین برای شادابی و نشاط و...مثلا بهمون یاد بدین مسیر درست رویا اینکه چطوری نرمال باشیمچطوری سرسخت.. باشیم و...

سلام‌گل روز بخیر امیدوارم حالت عالی باشه ممنون میشم پادکستی چیزی برای ما بزاری😇چیزای مثبت و امیدوار بگی و حرف بزنی...چیزایی که ب درد بخوره

انتقاد: لطفا ی لینک ناشناسی رو پین کنید یا بزارید بیو🙏🏻🤍

سلام‌وقت بخیرمتأسفانه زیاد به درخواست ها توجه نمی‌‌کنید.مثلا میتونید هر هفته یا هر روز یا یکی در میونفرقی نداره هرجور راحتین لینک بزارین و درباره فقط ی موضوعی مختصر حرف بزنید!مثلا درباره استرس تحصیلی خب اولش توضیح میدین چیه و چطوریه و علائم و...بعدش راه حل رو بگین البته یکی از راه حل های اصلی اش و علمی بعدش مثلا از عوارض و...بگین همینطوری موضوعات بعدی و بعدی...اینطوری حتی مشتری هاتون زیاد میشهچون سطح کارتون ‌...دیده میشه دیگ🙂‍↔️.پیشنهاد بود چون دیدم میگمیا میتونید پادکست...بزارین

سلام عزیزم امیدوارم حالتون خوب باشد🙏🏻💙.میشه درباره پشت کنکور موندن توی چنل حرف بزنید؟فشاری ک هست و...دخترم خیلی درگیرشه..چون امسال کم کاری کرد و میدونه قبول نمیشهممنون میشم ی چیزی بگین چنل🙏🏻

انتقاد، پیشنهاد، نظر راجع به چنل؟ همشون رو میخونم عزیزان.t.me/NoronChat_bot?start=sec-caecigdghi

رزرو وقت تراپی

به تفکرات و ایده هاتون بدن بدین و نتیجه باورنکردنی اش رو ببینید @psychology788

‘زنده باد تمامِ نرسیدن‌هایی که بعدها فهمیدم خودِ «معجزه» بودند!🌱

🧠 سروتونین؛ آیا واقعاً هورمون شادی است؟🔸 احتمالاً بارها شنیده‌اید:«افسردگی به دلیل کمبود سروتونین ایجاد می‌شود.»واقعیت این است که این جمله، تنها بخشی از داستان را بیان می‌کند.🔸 سروتونین چیست؟سروتونین ماده‌ای شیمیایی در مغز است که به سلول‌های عصبی کمک می‌کند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.این ماده در تنظیم خلق‌وخو، خواب، اشتها، یادگیری، حافظه و احساسات نقش مهمی دارد.🔸 آیا افسردگی فقط به دلیل کمبود سروتونین ایجاد می‌شود؟خیر.امروزه می‌دانیم افسردگی یک بیماری پیچیده است و عوامل مختلفی در ایجاد آن نقش دارند؛ از جمله ژنتیک، استرس‌های طولانی‌مدت، اتفاقات تلخ زندگی، تغییرات عملکرد مغز و به‌هم خوردن تعادل برخی مواد شیمیایی مغز.بنابراین، نمی‌توان افسردگی را فقط با کاهش سروتونین توضیح داد.🔸 چرا داروهای SSRI در درمان افسردگی مؤثر هستند؟داروهای گروه SSRI مانند سرترالین، اس‌سیتالوپرام، فلوکستین و سیتالوپرام باعث می‌شوند سروتونین مدت بیشتری در محل ارتباط سلول‌های عصبی باقی بماند و مغز فرصت بیشتری برای استفاده از آن داشته باشد.🔹 نکته جالب اینجاست که اثر این داروها بر سروتونین خیلی زود آغاز می‌شود، اما بهبود علائم افسردگی معمولاً بین ۲ تا ۶ هفته زمان می‌برد.🔹 پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این داروها به مرور زمان به مغز کمک می‌کنند ارتباطات عصبی خود را بهتر تنظیم کند و عملکرد بخش‌هایی از مغز که در کنترل احساسات نقش دارند، بهبود پیدا کند.🔸 یک باور اشتباهگاهی تصور می‌شود اگر فردی افسرده است، فقط کافی است میزان سروتونین مغزش افزایش پیدا کند تا کاملاً درمان شود.در حالی که افسردگی حاصل تعامل عوامل زیستی، روان‌شناختی و اجتماعی است و به همین دلیل، درمان موفق معمولاً با ترکیبی از روان‌درمانی، اصلاح سبک زندگی و در صورت نیاز، دارودرمانی به دست می‌آید.🌱 سروتونین یکی از مهم‌ترین مواد شیمیایی مؤثر در تنظیم خلق‌وخو است، اما تنها عامل تعیین‌کننده سلامت روان نیست.اگر شما یا یکی از اطرافیانتان علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، بهترین کار مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک است. تشخیص و درمان به‌موقع می‌تواند کیفیت زندگی را به شکل قابل توجهی بهبود ببخشد.

هستین یکم باهم صحبت کنیم؟👀 بیاید از حال هم باخبر بشیم… این روزا چطورید؟

کاش زودتر پاییز شه🍁🍂کاش زودتر پاییز شه🍁🍂

🍃گاهی فقط باید خودت را بهتر بشناسی…نه برای اینکه بی‌نقص شوی،برای اینکه بدانی چه چیزهایی تو را خسته می‌کنند،چه حرف‌هایی دلت را می‌شکنند،و چه چیزهایی دوباره تو را به زندگی برمی‌گردانند.خودشناسی، آغازِ آرامشی است که از درون ساخته می‌شود. 🌱در کانال بنیان آرامش همراه ما باش تا قدم‌به‌قدم، ذهن آرام‌تر، روابط سالم‌تر و زندگی آگاهانه‌تری برای خودمان بسازیم .عضویت در کانال:🌱 @bonyanearamesh70#خودشناسی #آرامش_ذهن #روانشناسی #رشد_فردی #بنیان_آرامش

ذهن به گذشته وفاداره. اگه سال‌ها با یک روش از اضطراب، تنهایی یا غم فرار کرده باشه، به این راحتی‌ها اون رو کنار نمی‌ذاره. برای ذهن، آشنا بودن، اغلب از مفید بودن مهم‌تره.

اگه یه نفر باعث میشه مدام به ارزش خودت شک کنی، مشکل از تو نیست، از اون رابطه‌ست.

صبح اولین روز هفته تون بخیر☀️❤️

🩺 داروهای ضدافسردگی؛ آنچه کمتر درباره‌شان می‌دانیم🔹یکی از رایج‌ترین نگرانی‌هایی که بیماران قبل از شروع درمان مطرح می‌کنند این است:«اگر داروی ضدافسردگی بخورم، وابسته می‌شوم؟»یا«عوارضش از خود بیماری بدتر نیست؟»واقعیت این است که بسیاری از این نگرانی‌ها از اطلاعات ناقص یا تجربه‌های اطرافیان ناشی می‌شود.🔸داروهای گروه SSRI مانند سرترالین، اس-سیتالوپرام، فلوکستین و سیتالوپرام از پرمصرف‌ترین داروهای درمان افسردگی و اختلالات اضطرابی هستند و سال‌هاست که در سراسر دنیا مورد استفاده قرار می‌گیرند.🔹 آیا این داروها عوارض دارند؟بله؛ مثل هر داروی دیگری، ممکن است عوارضی ایجاد کنند. اما بیشتر این عوارض خفیف، موقتی و قابل کنترل هستند.🔸شایع‌ترین عوارض عبارت‌اند از:• تهوع یا ناراحتی معده• سردرد• بی‌خوابی یا گاهی خواب‌آلودگی• احساس بی‌قراری در روزهای اول• کاهش میل جنسی یا تغییر در عملکرد جنسی🔸خبر خوب این است که بسیاری از این علائم طی چند هفته اول کاهش پیدا می‌کنند؛ به همین دلیل پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند دارو را زود قضاوت نکنید.🔹 چرا بعضی افراد می‌گویند "حالم بعد از شروع دارو بدتر شد"؟🔸جالب است بدانید اثر آرام‌بخش و ضداضطراب این داروها معمولاً با تأخیر ظاهر می‌شود. بنابراین ممکن است در روزهای ابتدایی، اضطراب یا بی‌قراری کمی بیشتر احساس شود؛ موضوعی که اغلب موقتی است و با ادامه درمان یا تنظیم دوز برطرف می‌شود.🔹 آیا این داروها اعتیادآور هستند؟خیر. داروهای SSRI مانند مواد مخدر یا داروهای آرام‌بخش وابستگی ایجاد نمی‌کنند.🔸اما یک نکته مهم وجود دارد:اگر این داروها به‌طور ناگهانی قطع شوند، ممکن است علائمی مانند سرگیجه، احساس شوک الکتریکی، بی‌قراری یا علائم شبیه سرماخوردگی ایجاد شود. این وضعیت به معنی اعتیاد نیست؛ بلکه بدن به کاهش تدریجی دارو نیاز دارد. به همین دلیل، قطع دارو باید همیشه با نظر پزشک انجام شود.🔹 یک باور اشتباهبعضی افراد بعد از یک یا دو هفته مصرف، چون هنوز احساس بهبودی نکرده‌اند، دارو را کنار می‌گذارند.در حالی که اثر درمانی بیشتر داروهای SSRI معمولاً بین ۲ تا ۶ هفته به‌تدریج ظاهر می‌شود و برای رسیدن به حداکثر اثربخشی حتی ممکن است زمان بیشتری لازم باشد.🌱 و در پایان...داروهای ضدافسردگی قرار نیست شخصیت شما را تغییر دهند یا احساساتتان را از بین ببرند. هدف آن‌ها این است که شدت علائم آن‌قدر کاهش پیدا کند که دوباره بتوانید زندگی روزمره، روابط، کار و البته روان‌درمانی را با کیفیت بهتری ادامه دهید.اگر پزشک برای شما داروی ضدافسردگی تجویز کرده است، از مصرف آن نترسید؛ اما اگر درباره عوارض یا روند درمان سؤالی دارید، حتماً آن را با پزشک خود در میان بگذارید و هرگز دارو را خودسرانه شروع یا قطع نکنید.

قاعده ۳۹ از چهل قاعده شمس تبریزیحتی اگر نقطه‌ها مدام عوض شوند، کل همان است. به جای دزدی که از این دنیا می‌رود، دزدی دیگر به دنیا می‌آید. جای هر انسان درستکاری را انسانی درستکار می‌گیرد. کل هیچگاه دچار خلل نمی‌شود، همه چیز سرجایش می‌ماند، در مرکزش… هیچ چیز هم از امروز تا فردا به یک شکل نمی‌ماند، تغییر می‌کند. به جای هر صوفی‌ای که می‌میرد، صوفی‌ای دیگر می‌زاید.قاعده ۳۹ از چهل قاعده شمس تبریزیحتی اگر نقطه‌ها مدام عوض شوند، کل همان است. به جای دزدی که از این دنیا می‌رود، دزدی دیگر به دنیا می‌آید. جای هر انسان درستکاری را انسانی درستکار می‌گیرد. کل هیچگاه دچار خلل نمی‌شود، همه چیز سرجایش می‌ماند، در مرکزش… هیچ چیز هم از امروز تا فردا به یک شکل نمی‌ماند، تغییر می‌کند. به جای هر صوفی‌ای که می‌میرد، صوفی‌ای دیگر می‌زاید.

برای رزرو جلسه خصوصی بامن:t.me/+I4mMDxb-eJ80YzRk

قاعده ۳۸ از چهل قاعده شمس تبریزی#ملت عشقبرای عوض کردن زندگیمان، برای تغییردادن خودمان هیچگاه دیر نیست. هر چند سال که داشته باشیم، هر گونه که زندگی کرده باشیم، هر اتفاقی که از سر گذرانده باشیم، باز هم نو شدن ممکن است. حتی اگر یک روزمان درست مثل روز قبلش باشد، باید افسوس بخوریم. باید در هر لحظه و در هر نفسی نو شد. برای رسیدن به زندگی نو باید پیش از مرگ مُرد.

𝑺𝒖𝒏𝒍𝒊𝒕 𝑮𝒂𝒓𝒅𝒆𝒏 ☀️

𝑺𝒖𝒏𝒍𝒊𝒕 𝑮𝒂𝒓𝒅𝒆𝒏 ☀️𝑺𝒖𝒏𝒍𝒊𝒕 𝑮𝒂𝒓𝒅𝒆𝒏 ☀️

برای رزرو جلسه خصوصی بامن:t.me/+I4mMDxb-eJ80YzRk

و درنهایت تظاهر و فشار برای خوب نشان دادنِ حال، از خطرناک ترین بازی هایی است که این روزها به اسم روانشناسی موفقیت به خوردِ جامعه میدن.یادت باشه که تو یک انسانی و یک انسان احساس داره....

آدمهای با معنا دادن ، گردن کلفتی ،توجیه کردن و بهانه تراشی به موقع خوب ناراحت نشدن خوب گریه نکردن خوب سوگواری نکردن..و این به موقع سوگواری نکردن به موقع ناراحت نشدنه تبدیل میشه به افسردگی مزمن ، تبدیل میشه به اضطراب و گاها به وسواس...یعنی شما وقتی توی جلسات مشاوره تون توی اتاق درمان با تراپیست میایی کنکاش میکنی تا به ریشه و علت افسردگی برسی میبنی یک قسمتی از زندگیت بوده که باید بابتش ناراحت می شدی نشدی و سعی کردی احساسات ایگنور یا نادیده بگیری... در واقع و حالا تبدیل شده به افسردگی مزمن یا حتی اضطراب ایدوپاتیک ...

آدمهای با معنا دادن ، گردن کلفتی ،توجیه کردن و بهانه تراشی به موقع خوب ناراحت نشدنخوب گریه نکردنخوب سوگواری نکردن..

اساساً هیچکدوم از هیجانات منفی ما برای نابودی ما نیومده اونها بخش های سالمن اکثرا در وجود ما و میان به ما راه درست نشون میدنهر کدوم از این هیجانات اگر کسی نداشته باشه سلامتش زیر سواله...

این به موقع بودن خیلی مهمه

🧠به این معنی که اگر ناراحتید بابت موضوع و اتفاقی که افتاده به خودتون اجازه بدین که ناراحت باشید ... اگر بابت موضوع و اتفاق ناخوشایندی که براتون افتاده غمگین و ناراحت هستید سعی نکنید از ناراحت بود فرار کنید و دنبال حال خوب بگردید...بچها آدم‌ها یا به دلیلی افسرده میشن ؛یا برای همیشه قربانی میشن اینکه به موقع غمگین نمیشن ،به موقع خشمگین نمیشن،به موقع شرمنده نمیشن…

چیزی همیشه توی جلسات تراپی به مراجعین میگم اینکه اگر بابت اتفاقی توی زندگی تون احساس غم و اندوه می‌کنید اجازه بدید اون احساست بالا بیاد و بابتش ناراحت باشید...🧠به این معنی کهاگر ناراحتید بابت موضوع و اتفاقی که افتاده به خودتون اجازه بدین که ناراحت باشید ...اگر بابت موضوع و اتفاق ناخوشایندی که براتون افتاده غمگین و ناراحت هستید سعی نکنید از ناراحت بود فرار کنید و دنبال حال خوب بگردید...

در چه حالید؟ نظرتون چیه امشب در مورد یکی از دلایل اصلی افسردگی صحبت کنیمچیزی همیشه توی جلسات تراپی به مراجعین میگم اینکه اگر بابت اتفاقی توی زندگی تون احساس غم و اندوه می‌کنید اجازه بدید اون احساست بالا بیاد و بابتش ناراحت باشید...

در چه حالید؟نظرتون چیه امشب در مورد یکی از دلایل اصلی افسردگی صحبت کنیم

چاره چیستزندگیهمینندانستن و ترسیدن و پرواز کردن است...شمس لنگرودی

این هفته،کمی بیشتر به شانس فرصت بده.از خانه بیرون بزن، مسیر تازه‌ای را امتحان کن، به کافه‌ای برو که تا حالا نرفته‌ای، با آدم‌های جدید هم‌صحبت شو و به تجربه‌های تازه «آره» بگو.گاهی اتفاق‌های خوب، منتظر ما نیستند؛منتظرند ما کمی بیشتر در معرض زندگی قرار بگیریم.هر قدم تازه، احتمال یک آشنایی، یک فرصت، یک ایده یا حتی یک خاطره‌ی قشنگ را بیشتر می‌کند.شاید این هفته، زندگی چیزی برای غافلگیر کردنت کنار گذاشته باشد. 🤍🪴

کانال بلهble.ir/psychology788

برای رزرو جلسه خصوصی بامن:t.me/+I4mMDxb-eJ80YzRk

به همین دلیله که اگر فقط روی «مدیریت زمان» تمرکز کنیم، اما ریشه‌ی اضطراب رو نبینیم، احتمال زیادی وجود داره که اهمال‌کاری دوباره برگرده.گاهی مسئله این نیست که «نمی‌توانی شروع کنی»؛ مسئله اینه که ذهنت داره از تجربه‌ی یک احساس ناخوشایند محافظتت می‌کنه.تا زمانی که ریشه‌ی اضطراب دیده و مدیریت نشه، جنگیدن با اهمال‌کاری معمولاً نتیجه‌ای پایدار نخواهد داشت👀

در واقع، ما از خودِ کار فرار نمی‌کنیم؛ از #احساسی فرار می‌کنیم که فکر می‌کنیم انجام اون کار در ما ایجاد خواهد کرد

اجازه بدین واضح‌تر توضیح بدم…ذهن، برای اینکه مجبور نباشه #اضطراب، ترس از شکست، کامل نبودن، یا قضاوت شدن رو تجربه کنه، انجام اون کار رو مدام به تعویق می‌اندازه

اما یکی از مهم‌ترین دلایلش اینه که گاهی اهمال‌کاری یک مکانیسم دفاعیه؛ راهی برای فرار از #اضطرابی که انجام آن کار در ما ایجاد می‌کنه

#سوال شما هر کاری می‌خوام انجام بدم، مدام عقبش میندازم. چطور از اهمال‌کاری خلاص بشمدوست خوبم، #اهمال‌کاری می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه…

نظرتون چیه امشب به این موضوع بپردازیمری اکت بدین👀🩵

#سوال شما هر کاری می‌خوام انجام بدم، مدام عقبش میندازم. چطور از اهمال‌کاری خلاص بشمنظرتون چیه امشب به این موضوع بپردازیم

#سوال شما هر کاری می‌خوام انجام بدم، مدام عقبش میندازم. چطور از اهمال‌کاری خلاص بشم

قاعده ۳۷ از چهل قاعده شمس تبریزی#ملت عشقساعتی دقیق‌تر از ساعت خدا نیست. آن قدر دقیق است که در سایه‌اش همه‌چیز سر موقعش اتفاق می‌افتد. نه یک ثانیه زودتر، نه یک ثانیه دیرتر. برای هر انسانی یک زمان عاشق شدن هست، یک زمان مردن.

بچه‌ها ظرفیت مشاوره برای هفته جدید باز شده برای رزرو وقت..👇🏻برای رزرو جلسه خصوصی بامن:t.me/+I4mMDxb-eJ80YzRk%DA%86

بچه‌ها ظرفیت مشاوره برای هفته جدید باز شده برای رزرو وقت..👇🏻

وقتی فهم جای قضاوت رو بگیره، معمولاً شفقت هم کم‌کم خودش میاد.

به مراجعم که درگیر خودسرزنش گری بود گفتم :اون واکنش، واکنشِ آدمی بود که با همون میزان آگاهی، همون زخم‌ها، همون ترس‌ها و همون توان روانی، توی یک موقعیت نابهنجار قرار گرفته بود. شاید امروز انتخاب متفاوتی داشته باشی، اما اون روز، همون واکنش قابل‌فهم‌ترین پاسخی بود که ازت برمی‌اومد. به جای اینکه امروز با آگاهیِ الان، خودِ دیروزت رو محاکمه کنی، سعی کن اول اون نسخه از خودت رو بفهمی.

چطور نذاریم ذهن تحلیل گر ما رو وارد چرخه اضطراب کنه؟. وقتی یه فکری اومد سراغت از خودت بپرس این قابل حله یا فقط دارم نشخوار فکری میکنم؟. برای فکرهای تکراری به زمان مشخص بذار بعد از اون رهاش کن. هر سناریویی که میسازی رو بنویس روی کاغذ، وقتی بیرون از ذهنته کوچیکتر به نظر میرسه. از خودت بپرس فکر توی سرم الان واقعا وجود داره یا یه احتمالیه که هنوز اتفاق نیفتاده؟. وقتی ذهنت وارد حالت تحلیل میشه یه کار فیزیکی انجام بده. به جای باید همه چیزو بفهمم ، بگو الان همینقدر میدونم و کافیه‌✨

دوست دارید امروز درمورد چه موضوعی صحبت کنیم؟!

☀️جمعه تون بخیر

یکی از هزاران معجزه‌ی تراپی، اینکه که کم‌کم دست از کنترل کردن و تغییر دادن دیگران برمی‌داری.یاد می‌گیری انرژی‌ات را صرف جایی کنی که واقعاً در اختیار توست: خودت.

راه، از دلِ آسودگی آغاز نمی‌شود.هر آنچه انسان را در هم می‌شکند،اگر توانِ برخاستن داشته باشد،سنگی می‌شود در بنای خویشتنِ تازه‌اش.

پروازم حدود یک ساعت تأخیر داشت. گفتم حالا که این فرصت پیش اومده، یه خلوت کوتاه برای خودم داشته باشم. 🤍برنامه‌های هفته‌ی جدید رو مرتب کنم، وقت‌های مشاوره رو تنظیم کنم و محتوایی که قراره این هفته باهاتون به اشتراک بذارم رو آماده کنم.گاهی همین مکث‌های ناخواسته، بهترین فرصت برای نظم دادن به ذهن و برنامه‌ها می‌شن. ☕️@psychology788

سلام رفقا.🤍حالتون چطوره؟

میزان تحمل همسرت در برابر واکنش نسبت به رفتار ناکارامد خانوادت به اندازه شما نیست…

چند مراجع اضطراب و پنیک داشتیم این هفته؛ ماحصل شکایات شون؛_یکباره تپش قلب میگیرم_بدنم سست میشه_یخ میشه بدنم_همش حس میکنم میخاد اتفاقی بیفته_میترسم از هوش برم،کسی نباشه به دادم برسه _میترسم خفه شم👈اختلال اضطراب، محصول زیادی فکر کردنه؛ به عبارتی در جهان و زیسته@psychology788

🌱رفقامنشی در حال تنظیم وقت‌های مشاوره برای هفته‌ی جدید هستبرای مشاهده تعرفه‌ها و رزرو وقت مشاوره، از طریق لینک زیر اقدام کنید:🔗 t.me/+_us-Ri9ZDY8wOWJk

ویکتور فرانکل در مورد افسردگی معتقده که زندگی با درد و رنج ممکنه، به شرطی که فرد معنایی برای اون پیدا کنه @psychology788🕊

رابطه سالم از نگاه جان گاتمن:جان گاتمن، یکی از مشهورترین روان‌شناس‌های رابطه در دنیا میگه: یک رابطه سالم جاییه که: بین شما «اعتماد» و «تعهد» واقعی وجود داشته باشه. بیشتر وقت‌ها با همدیگه رفتارهای مثبت دارید (حداقل ۵ بار مثبت در برابر هر بار منفی). وقتی اختلاف پیش میاد، با احترام و گفت‌وگوی آرام حل می‌کنید، نه با تحقیر و فریاد. به نیازها و خواسته‌های هم گوش می‌دید و برای همدیگه وقت می‌ذارید. کنار هم بودن، حس امنیت و دوستی بهتون میده. ✍️ حالا نوبت توئه: به نظر تو، مهم‌ترین ویژگی‌های یک رابطه سالم چیه؟

میدونی چرا داری وقت رو هدر میدی؟چون وقتی میخوای کاری رو انجام بدی ناخوداگاه به سختی هایی که باید براش بکشی فکرمیکنیو این فکر کردن به سختی باعث ترشح هورمون استرس می شه و استرس اجازه تمرکز روی کارت رو نمیدهذهن برای رها کردن شما از این رنج دستور به تعویق انداختن کارها رو میده (فعلا یه چرخی تو اینستا بزن ببین چه خبره..) و شما اون کاری که باید الان انجامش بدید رو به همین راحتی به بعدا موکول میکنیدو نتیجه این میشه از فکر کردن به کار،به انجام ندادن اون کارمیرسید.دفعه بعد وقتی خواستی کاری رو انجام بدی به جای فکرکردن به جزئیاتش فقط دست به کار شو با شروعش نصف راه رو رفتی. @psychology788🕊

نوت های پیانوئه این بی کلام حالتونو خوب میکنه و باعث میشه به آرامش برسید، پلی کنید گوشش بدید.

مجله روانشناسی pinned «برای رزرو جلسه خصوصی بامن: t.me/+I4mMDxb-eJ80YzRk%C2%BB