📌چطور با اعتمادبه‌نفس صحبت کنیم؟۱۰ راهکار برای تمرین قاطعیت:🔻درس اول: هر کلمه اهمیت دارد.با انتخاب…

نکات جالب روانشناسی *عاشق شدن، تاثیری مشابه مصرف کوکایین بر مغز و اعصاب دارد.*باور خوش‌بینانه درمورد آینده می‌تواند آدم‌ها را در برابر بیماری‌های جسمی و روانی مقاوم‌تر کند.*گرفتن دست کسی که دوستش دارید می‌تواند درد فیزیکی، همین‌طور استرس و ترس را کاهش دهد.*آدم‌هایی که اعتماد به نفس پایینی دارند تمایل دارند دیگران را قضاوت و آنها را تحقیر کنند.*خاطرات به مرور زمان تحریف می‌شوند و خاطراتی جدیدی شکل می‌گیرند که کمتر به خاطره‌ی اصلی شباهت دارند. *افسردگی نتیجه‌ی بیش ‌از حد فکر کردن است، ذهن مشکلاتی را خلق می‌کند که حتی وجود ندارند.*بودن با آدم‌های شاد، شما را شادتر می‌کند.*اگر خودتان را متقاعد کنید که خوب خوابیده‌اید، مغز تا حدی فریب می‌خورد که شما واقعا خوب خوابیده‌اید.🆔 @ravanshenasi_rahesabz

هر روز به‌طور آگاهانه یک نشانه از تداوم پیدا کنیدنه امیدنه برنامهیک چیز کوچک و واقعینور صبحصدای خیابانطعم چایاین کار به مغز می‌گوید زندگی قطع نشده.🆔 @ravanshenasi_rahesabz

خیلی وقتا ما اون‌قدر دنبال بهترین بودن هستیم که فراموش می‌کنیم شروع کردن مهم‌تر از بی‌نقص بودنِ!طبق تحقیقات روانشناسی (Carol Dweck – Growth Mindset)، آدمایی که تمرکز روی پیشرفت و استمرار دارن، خیلی موفق‌تر از افرادی هستن که فقط دنبال ایده‌آل مطلق می‌گردن.✅راهکارها برای غلبه بر کمالگرایی و افزایش پشتکار:*هدف‌گذاری واقع‌بینانه → به جای تمرکز روی نتیجه نهایی، مسیر رو به مراحل کوچک تقسیم کن.*اصل ۸۰/۲۰ → همیشه لازم نیست همه‌چیز ۱۰۰٪ کامل باشه، گاهی ۸۰٪ هم کافیه تا حرکت کنی.*یادگیری از اشتباهات → شکست، بخشی از فرایند یادگیریه نه نشونه ضعف.*عادت‌های کوچک اما مداوم → هر روز کمی بهتر از دیروز بودن، کلید پشتکاره.💡 یادت باشه: موفقیت محصول استمراره، نه کمال مطلق!🆔 @ravanshenasi_rahesabz

خود تخریبیخود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکست‌ها یا عقب‌نشینی‌های خودش میشه. افرادی که  درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه.همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم.📌علایم رایج➕به تعویق انداختن procrastinationتأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی می‌شود.➕خودسرزنشیnegative self-talkوارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی  و شک و تردید نسبت به خود، که می‌تواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود.➕کمال‌طلبیperfectionismتعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که می‌تواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.➕اجتناب از مسئولیتavoidance of responsibilityترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.➕ترس از موفقیتfear of successاحساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که می‌تواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری می‌کند.➕رفتارهای خودناباورانهself-destructive behaviourوارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوب‌بودن خود آسیب می‌زنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک‌ های بالا➕عدم مراقبت از خودlack of self-careنادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.📌اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارت‌های مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا روان‌درمانی می‌تونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم.📌لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاریه که می‌تونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره.📝دکتر موریس ستودگان🆔 @ravanshenasi_rahesabz

اصلی کلی در سلامت روان این است که هرچه کمتر بتوانیم ابراز کنیم، بیشتر بیمار می‌شویم. وقتی مجبوریم خشم، غم یا ترس خود را فرو‌بنشانیم، علائم ثانویه‌ای مانند بی‌خوابی، بدگمانی، بدخلقی یا سوءهاضمه بروز پیدا می‌کنند. به همین ترتیب، وقتی بتوانیم راهی برای ابراز دردهایمان پیدا کنیم، روحمان روشن‌تر می‌شود و افق‌های پیشِ روی ما گسترده‌تر می‌شوند.📘از تروما تا التیام📝مؤسسه‌ی مدرسه‌ی زندگی🆔 @ravanshenasi_rahesabz

توانایی آرام ماندن...توانایی آرام ماندن از جمله مهارت‌های بسیار مهم زندگی است که بسیار نادیده گرفته شده است. بدترین تصمیمات را هنگامی می‌گیریم که آرامشمان را از دست داده‌اییم یا دچار اضطراب و آشفتگی شده‌اییم.ترس به‌طور کشنده‌ای می‌تواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. آرام‌تر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالش‌های حقیقی زندگی‌مان روبه‌رو خواهیم شد...آلن_دوباتن🆔 @ravanshenasi_rahesabz