✅ اشتباهی که خیلی شخصاً در بین دوندهها دیدم (منم در گذشته اینطور بودم)، این هستش که واقعا انگار دا…
انتشار: 2026/06/21 06:31 UTC
✅ اشتباهی که خیلی شخصاً در بین دوندهها دیدم (منم در گذشته اینطور بودم)، این هستش که واقعا انگار دارن در یک بدن بیگانه زندگی میکنن، هیچ عملی در واکنش بدنشون به تمرینات و ... نشون نمیدن و بعد میگن آقا ما چرا پیشرفت نمیکنیم، چرا همش مصدوم میشیم، دویدن مناسب من نیست و این حرفا".🅾 یه مثال خیلی ساده عینی براتون بگم. مثلا: دونده میخواد یک تمرین نردبانی رو اجرا کنه. میاد با 5 تکرار 1 دقیقهای که هر به میزان1-دقیقه افزایش پیدا میکنه تمرین رو شروع میکنه. یعنی تکرار اول شامل 1-دقیقه دویدن میشه با مثلا شدتی که بتونه اون رو برای کل زمان حفظ کنه و در چند متر پایانی، کمی سرعت رو بالا ببره. بعد یک استراحت 1-دقیقه ای انجام میده و تکرار بعدی میشه 2-دقیقه و این روال به صورت نردبانی بالا میره با استراحت های 1-دقیقه بین تکرارها خب.🙄 قشنگ متوجه سناریوی تمرین شدین؟ تکرارهای 5 تایی از 1-دقیقه، 2-دقیقه، 3-دقیقه، 4-دقیقه، 5-دقیقه با استراحت های نرم دوی یا پیاده روی (با توجه به واکنش بدن)، و اینکه در اینجا با سرعتی که بشه برای اون مدت زمان تکرار بشه اون رو حفظ کرد نه اینکه دونده بیاد با تمام توان استارت بزنه و ادامه زمان تمرین، سرعتش به حد نرمدوی بیاد پایین.🤔 حالا بیایین ببینیم توجه به صدای بدن یعنی چی اصلا که اینقدر روش اصرار داریم و اینقدر هم نادیده گرفته میشه و اتفاقا کلید عدم پیشرفت و مصدومیت و .... است.🫡 فرضا دونده میاد تمرین رو شروع میکنه، وقتی به تکرار 3-دقیقه میرسه، همون اوایل تکرار، نمیتونه سرعت رو حفظ کنه برای کل مسیر یا اینکه فرم دویدنش به دلیل فشار تمرینی تکرارهای قبلی بهم میریزه (مثلا میلنگه یا به خاطر سفتی عضلانی، بدن رو به عقب میبره و ...)، اینجا بدنش داره میگه:"ببین من الان توانایی ام همین قدر تکرار هستش، من نمیتونم. اجازه بده سازگار بشم، اگه نیاز به استراحت ریکاوری بیشتری داری، انجامش بده، بعدا ببین من واکنشم چه شکلیه".اینجا دونده میاد اون 1-دقیقه استراحت رو به 2-دقیقه افزایش میده حالا یا تکرار بعدی رو میتونه با فرم بدنی و سرعت مناسب انجام بده یا نه نمیتونه. اینجا باز دونده در رویکرد دوم دو انتخاب داره که متاسفانه بیشتر دونده ها، راه اشتباه رو انتخاب می کنند.🤕 دونده میاد هر جور که شده با فرم داغون تمام تکرارها رو تموم میکنه و سرمست و شادمان میشه از اینکه تونسته با وجود فرم بد و درد نامتعارف، تمرین رو به پایان برسونه!😲 ولی بحث همینجاست. تمرینی که با درد نامتعارف؛ الگوی دویدن نامناسب انجام بگیره، اولا:1.هم عملکردت به خوبی پیشرفت نمیکنه چون خوب تمرین نکردی 2.هم احتمال آسیبت رو خیلی بالا میبری3.هم یاد میگیری به صدای بدنت بیتوجه بشی و این یعنی اتحتمال آسیب بیشتر و پیشرفت پایینتر عملکرد در آـینده✅ پس عزیزان و عاشقان دویدن، بیشتر از اون چیزی که توجهتون میره سمت سرعت و داده های ساعت و ...، اول از همه توجه رو به صدای بدن و ذهن معطوف کنین چون خیلی به پیشرفت و کاهش احتمال آسیب شما کمک میکنه.⭕ تا دلتون بخواد دونده داریم که اینطوری مصدوم شدن. مصدوم هم میشن. دونده داریم سالیان سال هستش می دوه، هنوز نمیدونه چطور به صدای بدنش واکنش نشون بده.❇ دویدن عشق است - مرجع علمی عاشقان دویدن📛 @runningislove_com#دویدن #مصدومیت_دویدن
پستهای تلگرام — دویدن عشق است | Running Is Love
✅youtube.com/shorts/2QzymLeBLpg?is=ltQrChX… به مرور زمان با استمرار در تمرینات باید یاد بگیرین چطور با ناراحتی بدوین. این ناراحتی به معنی درد عضلانی یا درد مصدومیت نیست.ناراحتی همون فشار تمرین هستش که بیشتر دوندهها مثلا وقتی نرخ تنفس یا ضربان قلب میره بالا یا با شیب روبرو میشن، در برابرش تسلیم میشن.🅾 به مرور زمان و با تقویت سیستم هوازی و ذهن و البته فرماندار عصبی بدن، این ویژگی رو میتونین در خودتون تقویت کنین البته اگه این شرایط پیش اومد توقف کنین همیشه، این ویژگی رو در خودتون بهبود نمیدین؛ اما اگه هر یکی دو جلسه کمی خودتون رو در این شرایط به جلو ببرین، کمکم میبینین ااااا « من دارم با ناراحتی خودم کنار میام و حتی میدوم».🅾 در این ویدیو که یک شیب سنگین رو میدوم، بهتر این قضیه رو میشه درک کرد.✅ البته برای دویدن شیب، اول باید پایه دویدن سطح صاف رو بسازین و به مرور دل به شیب بزنین.
🟢 اگه میخواین 60 حرکت گرم کردن مخصوص دوندهها که هفته پیش ویدیوش رو ضبط کردیم همراه با نکاتی درباره گرمکردن و تمرینات شیب و حرکات کششی رو دریافت کنینکلمه "گرم" رو در پست آخرمون 👇🏻در اینستاگرام کامنت کنین.🟢 instagram.com/p/Db78anBGr7E/
🟢 اگه دغدغهات اینه چطوری از نظر تمرینی پیشرفت کنی و علم دویدن رو بهتر درک کنی و با انواع مدل تمرینات قدرتی و دویدن آشنا بشی 🔻 کتاب علم دویدن اوون اندرسون شامل 50 فصل بهترین انتخابه برات. بسیاری از مباحث این کتاب دارن به تازگی درباره شون حرف زده میشه !!!!!!!!!!!…🙃 پیروی از اصول و علم دویدن و علم تمرین، حتی بعد از عمل قلب هم، نتیجهاش میشه همین خروجی.🅾 خروجی کتاب و محتوای دویدن عشق است همراه با توجه به صدای بدن میشه پیشرفت علمی و اصولی و کاهش احتمال مصدومیت.✅ پیام ریپلی شده، کتابهای دویدن فروشگاهمون هستش. خرید/دانلودی هستن.
❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد. از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شدهاین ویدیو بخشی از ویدیوی یوتیوب یک ساعته تمرینات قدرتی در خونه یا باشگاه برای دوندههاست.به مرور زمان انشاءالله تنوع تمرینات، نکات تمرینی هم قدرتی هم دویدن هم سایر تمرینات بیشتر میشه و بهتون کمک میکنیم به یک گنجینه گرانبها از تمرینات چ قدرتی چه دویدن و غیره دسترسی داشته باشین.😊 تنها چیزی که ازتون میخوام اینه که به اشتراک بذارین مطالب رو برای دوستاتون یا افرادی که دسترسی ندارن به علم دویدن، تمرینات و ...❤️ ممنونم که همراهی میکنین. رسانه دویدن عشق است متعلق به تکتک شما عزیزان هستش.
✅ یکی از مباحثی که در علم تمرین و علم دویدن باعث سردرگرمی دوندهها میشه، بحث آستانه لاکتات و VO2 max هستش.اینکه اینا چه تفاوتی با هم دارن و کدوم عامل تعیین کنندهتری در عملکرد هستش، چطور میشه اونا رو بهبود بخشید و بسیاری از سوالات دیگه.🅾 مثلاً در گذشته تصور میشد که ما یک آستانه لاکتات داریم ولی ابن نظریه رد شده و الان گفته میشه دو آستانه داریم. یکی بهش میگن آستانه هوازی که در انتهای دویدن در منطقه دو تمرینی و دومی آستانه بیهوازی در انتهای دویدن شدت متوسط یا منطقه سوم ضربان قلب تمرینی هستش.✅ دانش در این دو زمینه، به طراحی بهتر تمرینات و در نتیجه بهبود عملکرد، سرعت، رکورد دونده کمک میکنه.برای مطالعه درباره این دچ متغیر مقالات منتشرشده تازه وبسایتمون رو بخونین 👇1⃣ آستانه لاکتات ۱ و آستانه لاکتات ۲ : نحوه بهبود و تفاوتها3⃣ تفاوت آستانه لاکتات و حداکثر اکسیژن مصرفی / تفاوت و نحوه بهبود