🅾 کی دویدن آسون میشه؟یکی از نکات بسیار مهمی که بیشتر دوندهها هنوز نمیتونن باهاش کنار بیان این هست…
انتشار: 2026/07/05 05:41 UTC
🅾 کی دویدن آسون میشه؟یکی از نکات بسیار مهمی که بیشتر دوندهها هنوز نمیتونن باهاش کنار بیان این هستش که یاد نگرفتن چطور با ناراحتی خودشون، راحت باشن. جمله عجیبیه درسته؟بذارین یک مثال عینی براتون بزنم.ما فرض میکنیم دونده از هر نظر همه اصول رو رعایت کرده، خواب خوبی داشته، گرمکردن مناسب و کافی انجام داده، حتی از نظر آمادگی جسمانی هم وضعیتش خوبه اما چالش بزرگی که داره این هستش: یاد نگرفته وقتی خسته میشه یا بهش فشار میاد، به جای اینکه توقف کنه، ادامه بده. یعنی یه جورایی با ناراحتی طبیعی (نه ناشی از مصدومیت یا سیگنال مصدومیت) خودش، راحت باشه.مثلاً با یک سربالایی ۱۰۰-متر مواجه میشین، به شکل نرمدوی ازش بالا میرین (در یک تمرین ۱۰-کیلومتری)، حالا هم در حیدن دویدن سربالایی قشنگ فشار به خصوص قلبی-عروقی و در بعضی افراد تنفسی و عضلانی رو احساس میکنین.انگار قلبتون داره از سینهتون بیرون میاد. هر طور که شده تا بالای سربالایی یا تپه میدوین، اینجا اونقدر فشار تمرین بالا رفته که طبق معمول گذشته، توقف میکنین تا این ناراحتی رو متوقف کنین.بعد از چند دقیقه و برگشتن ضربان قلب به حالت عادی، دویدن رو ادامه میدین.یا از همون اول سربالایی هر جایی که ضربان قلب بالا رفت، توقف میکنین یا پیادهروی میکنین.🅾 اشتباه نکنین، اینکه به تدریج و آروم آروم در جلساتی تمرینی پیشرو این مسافت یا زمان تمرینی رو افزایش بدین یک اصل بدیهی فیزیولوژی هستش اما ما داریم درباره فردی صحبت میکنیم که مطمئن هستیم میتونه از پس فشار و شیب و اون وضعیت تمرینی بربیاد ولی از نظر ذهنی کم میاره.👌 اینجا این دونده دو راهکار داره:۱.طبق معمول هر موقع ناراحتی و فشار تمرین رو احساس کرد، توقف کنه.۲.هر بار با فشار بالای تمرین مواجه شد، هر دفعه کمی بیشتر از قبل جلو بره.روش اول که نتیجهاش معلومه، معمولا چنین دوندههایی هر موقع با این فشار و ناراحتی مواجه میشن، پاپس میکشن و همینم باعث میشه هیچ وقت نتونن در شرایط سخت بدون.اما روش دوم، یک روش شگفتانگیزه از دو نظر:۱.یاد میگیرین با ناراحتی خودتون، راحت بشین و وقتی ضربات قلب بالاست و ذهنتون میگه بسه بسه، ادامه بدین.۲.ذهنتون یاد میگیره حد و آستانه خستگی رو بالاتر ببره و به مرور زمان با تکرار، دیگه اون فشار قبلی براتون سخت نیست.جدای از اینکه این شکلی به شکل اصولی و تدریجی، قوی و قویتر میشین هم از نظر جسمانی هم ذهنی، اینطوری یاد میگیریین چطور با ناراحتیتون، راحت باشین.مثلا در انتهای دوهای تمرینی وقتی خستگی جسمانی و ذهنی بالا رفته و بیشتر دوندهها حتی سرعتشون کاهش پیدا میکنه، شما بیایین سرعت رو برعکس بالا ببرین و این پیام رو به سیستم عصبی بدین که در چنین شرایطی هم میتونین سرعت بالا بدوین؛ این شکل فرماندار عصبی هم ااسونگیر تر میشه و به مرور زمان یاد میگیره هم خستگی رو بیشتر به تعویق بندازه هم اینکه چطور در چنین شرایطی، با درکیری بیشتر فیبرهای عضلانی، شما رو به جلو ببره.🅾 پس جواب کی دویدن آسون میشه، همینه ، درسته ورزش کلا یک استرس و فشار سنگین روی بدن هستش، ولی وقتی اصل سازگاری تدریجی و اعمال بار پیشرفتی انجام بگیره، تمرین سخت امروز، در هفتههای آینده، میتونه تا درجاتی آسون تر بشه.#دویدن
پستهای تلگرام — دویدن عشق است | Running Is Love
✅youtube.com/shorts/2QzymLeBLpg?is=ltQrChX… به مرور زمان با استمرار در تمرینات باید یاد بگیرین چطور با ناراحتی بدوین. این ناراحتی به معنی درد عضلانی یا درد مصدومیت نیست.ناراحتی همون فشار تمرین هستش که بیشتر دوندهها مثلا وقتی نرخ تنفس یا ضربان قلب میره بالا یا با شیب روبرو میشن، در برابرش تسلیم میشن.🅾 به مرور زمان و با تقویت سیستم هوازی و ذهن و البته فرماندار عصبی بدن، این ویژگی رو میتونین در خودتون تقویت کنین البته اگه این شرایط پیش اومد توقف کنین همیشه، این ویژگی رو در خودتون بهبود نمیدین؛ اما اگه هر یکی دو جلسه کمی خودتون رو در این شرایط به جلو ببرین، کمکم میبینین ااااا « من دارم با ناراحتی خودم کنار میام و حتی میدوم».🅾 در این ویدیو که یک شیب سنگین رو میدوم، بهتر این قضیه رو میشه درک کرد.✅ البته برای دویدن شیب، اول باید پایه دویدن سطح صاف رو بسازین و به مرور دل به شیب بزنین.
🟢 اگه میخواین 60 حرکت گرم کردن مخصوص دوندهها که هفته پیش ویدیوش رو ضبط کردیم همراه با نکاتی درباره گرمکردن و تمرینات شیب و حرکات کششی رو دریافت کنینکلمه "گرم" رو در پست آخرمون 👇🏻در اینستاگرام کامنت کنین.🟢 instagram.com/p/Db78anBGr7E/
🟢 اگه دغدغهات اینه چطوری از نظر تمرینی پیشرفت کنی و علم دویدن رو بهتر درک کنی و با انواع مدل تمرینات قدرتی و دویدن آشنا بشی 🔻 کتاب علم دویدن اوون اندرسون شامل 50 فصل بهترین انتخابه برات. بسیاری از مباحث این کتاب دارن به تازگی درباره شون حرف زده میشه !!!!!!!!!!!…🙃 پیروی از اصول و علم دویدن و علم تمرین، حتی بعد از عمل قلب هم، نتیجهاش میشه همین خروجی.🅾 خروجی کتاب و محتوای دویدن عشق است همراه با توجه به صدای بدن میشه پیشرفت علمی و اصولی و کاهش احتمال مصدومیت.✅ پیام ریپلی شده، کتابهای دویدن فروشگاهمون هستش. خرید/دانلودی هستن.
❇️ این حرکت رو میشه ایستاده هم انجام داد. از وزنه مچ پا برای افزودن مقاومت بیشتر استفاده شدهاین ویدیو بخشی از ویدیوی یوتیوب یک ساعته تمرینات قدرتی در خونه یا باشگاه برای دوندههاست.به مرور زمان انشاءالله تنوع تمرینات، نکات تمرینی هم قدرتی هم دویدن هم سایر تمرینات بیشتر میشه و بهتون کمک میکنیم به یک گنجینه گرانبها از تمرینات چ قدرتی چه دویدن و غیره دسترسی داشته باشین.😊 تنها چیزی که ازتون میخوام اینه که به اشتراک بذارین مطالب رو برای دوستاتون یا افرادی که دسترسی ندارن به علم دویدن، تمرینات و ...❤️ ممنونم که همراهی میکنین. رسانه دویدن عشق است متعلق به تکتک شما عزیزان هستش.
✅ یکی از مباحثی که در علم تمرین و علم دویدن باعث سردرگرمی دوندهها میشه، بحث آستانه لاکتات و VO2 max هستش.اینکه اینا چه تفاوتی با هم دارن و کدوم عامل تعیین کنندهتری در عملکرد هستش، چطور میشه اونا رو بهبود بخشید و بسیاری از سوالات دیگه.🅾 مثلاً در گذشته تصور میشد که ما یک آستانه لاکتات داریم ولی ابن نظریه رد شده و الان گفته میشه دو آستانه داریم. یکی بهش میگن آستانه هوازی که در انتهای دویدن در منطقه دو تمرینی و دومی آستانه بیهوازی در انتهای دویدن شدت متوسط یا منطقه سوم ضربان قلب تمرینی هستش.✅ دانش در این دو زمینه، به طراحی بهتر تمرینات و در نتیجه بهبود عملکرد، سرعت، رکورد دونده کمک میکنه.برای مطالعه درباره این دچ متغیر مقالات منتشرشده تازه وبسایتمون رو بخونین 👇1⃣ آستانه لاکتات ۱ و آستانه لاکتات ۲ : نحوه بهبود و تفاوتها3⃣ تفاوت آستانه لاکتات و حداکثر اکسیژن مصرفی / تفاوت و نحوه بهبود