ساعت انرژی

⭕️ تمرین پلانک چرخش رو به بالا 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸جلوگیری از چروک پوست🔸1- مصرف آب هویج و آب پرتقال و آب جعفری🔸2- مصرف انجیر خشک و توت خشک🔸3- مصرف کلم و کاهو✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک متحرک 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پوش آپ🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک ساید 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک زانو جمع🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی برای شکم 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

👓 #تست بينايى کسانی که مشکل آستیگماتیسم دارن در دیدن یکی از دایره‌ها و تشخیص جهت خطوط مشکل دارن✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸 بهترین غذاها در هنگام بیماری در دوران ورزش کدامند 🌸✅ @saate_enerji1. سوپ مرغ2. آبگوشت ها3. سیر4. آب نارگیل5. چای داغ6. عسل7. زنجبیل8. غذاهای تند9. موز10. بلغور جو دوسر11. ماست12. برخی میوه ها13. آوکادو14. سبزیجات سبز برگ دار15. ماهی قزل آلا✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

👓 #تست بينايى کسانی که مشکل آستیگماتیسم دارن در دیدن یکی از دایره‌ها و تشخیص جهت خطوط مشکل دارن✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸 بهترین غذاها در هنگام بیماری در دوران ورزش کدامند 🌸✅ @saate_enerji1. سوپ مرغ2. آبگوشت ها3. سیر4. آب نارگیل5. چای داغ6. عسل7. زنجبیل8. غذاهای تند9. موز10. بلغور جو دوسر11. ماست12. برخی میوه ها13. آوکادو14. سبزیجات سبز برگ دار15. ماهی قزل آلا✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین سرشانه چرخش صفحه هالتر 🔻 تقویت عضلات دلتویید ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی لانج و صفحه هالتر طرفین🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک با توپ مدیسن 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸چرا خانم ها باید زنجبیل بخورند ؟ چون زنجبیل سردرد های ناشی از عادت ماهانه را کاهش می دهد✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای تمرین با کش و توپ 🔻 تقویت و اصلاحی دست و پا ✅ @saate_enerji

🌸 مفاصلی سالم با تغذیه ای سالم 🌸✅ @saate_enerji✍بیشتر افراد به مفاصل شان حتی فکر هم نمی کنند تا زمانی که مشکلی پیش بیاید و با مفاصل دردناک مواجه شوند که می تواند در اثر بیماری یا بالا رفتن سن باشد✍هرچند بعضی از بیماری ها و مشکلات اجتناب ناپذیر هستند اما از خیلی از آنها می توان با تغذیه درست دوری کرد📌همه ی این مواد برای سلامت مفاصل مفید هستند 👇1⃣ ماهی آزاد اگر واقعا می خواهید مصرف پروتئین تان را بالا ببرید، ماهی سالمون یک راه عالی است، البته سایر ماهی های چرب مثل تن و ماکرل هم بسیار خوب هستند. همه ی این ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی شان برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارند.2⃣ مرکباتاگر واقعا به سلامت مفاصلتان اهمیت می دهید، مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش انتخاب های بسیار خوبی هستند. این میوه ها سرشار ازویتامین ث بوده که خواص ضدالتهابی دارند.پرتقال را به راحتی می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید،می توانید آن را تکه تکه کرده و در ماستتان بریزید، یا از آن برای درست کردن سس استفاده کنید.3⃣ گردو گردو، انتخاب بسیار عالی برای گیاهخواران و افرادی است که در مصرف گوشت محدودیت دارند. گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است.4⃣ خیارشاید خیار به نظر ما یک میوه ی بسیار ساده بیاید اما ترکیب پیچیده ای از فیبر، آب و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است. از همه مهمتر، خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید.5⃣ چای زنجبیلچای زنجبیل به دلیل طعم و رایحه ی مطبوعش شهرت فراوانی دارد، زنجبیل گیاهی است که از نظر گیاهشناسی به گیاه زردچوبه مربوط می شود و در بسیاری از خواص همچون ضدالتهابی با زردچوبه مشترک است.✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای تمرین با کش و توپ 🔻 تقویت و اصلاحی دست و پا ✅ @saate_enerji

✅ آیا میدانید اگر سیب شسته شده را با پوست بخورید از شر یبوست و تنبلی روده و بیماری کبد راحت خواهید شد؟#fitness #music✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای تمرین با کش و توپ 🔻 تقویت و اصلاحی دست و پا ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای تمرین با کش و توپ 🔻 تقویت و اصلاحی دست و پا ✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس 🔻 تقویت عضله بازو✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس 🔻 تقویت عضله پهلو✅ @saate_enerji

🌸 #ویتامینE،باعث کاهش سرطان روده،علائم گرگرفتگی درزنان یائسه وهمچنین کاهش پیشرفت عوارض دیابت می‌گرددازدیگر فوایدویتامینE،می‌توان به جلوگیری آن ازابتلاء به بیماریهای قلبی،عروقي نام برد✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس 🔻 تقویت عضلات پهلو دست سرشانه بازو✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس 🔻 تقویت عضله پهلو✅ @saate_enerji

🌸 آیا میدانید مصرف آلبالو خشک از پیری و چروک شدن پوست جلوگیری می کند ؟✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین برای پاها 🔻 تقویت عضلات پایین تنه✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم 🔻 تقویت عضله راست شکمی ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم 🔻 تقویت عضله راست شکمی ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شنا سوئدی 🔻 تقویت فول عضله بالا تنه✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم 🔻 تقویت عضله راست شکمی ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین برای عضلات پا و پشت با دست 🔻 تقویت عضلات پا و پشت ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم 🔻 تقویت عضلات میان تنه ✅ @saate_enerji

⭕️شکم تخت و شکم رول آپ🔻فوق العاده برای سر معده@saate_enerji

⭕️ #تی_آر_ایکس🔻انگیزشی@saate_enerji

🌸 هفت نکته مهم در مورد کراتین 🌸✅ @saate_enerji1⃣ مکملی بسیار ایمن و بی‌ خطر است2⃣ تحقیقات کامل و جامعه ای روی این مکمل صورت گرفته است.3⃣ دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی‌ از اصلی‌‌ترین مکمل‌های بدن سازی کرده است.4⃣ قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است5⃣ معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده میشود.6⃣ مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند میتواند مفید باشد.7⃣ توصیه میشود کراتین را بیشتر از داروخانه ها تهیه کنید✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین داخل ران کتل بل🔻 تقویت عضله قسمت داخل ران پهن داخلی خارجی✅ @saate_enerji

🌸علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی🌸✅ @saate_enerji1⃣ بد‌خوابی و استرس مداوم2⃣ آسم و آلرژی3⃣کم خونی4⃣ افت pH خون5⃣ سرعت و شدت زیاد در تمرین6⃣ کم آبی7⃣ مشکلات تیروئیدی8⃣ عدم دریافت کربوهیدرات کافی9⃣ کمبود گلیکوژن🔟 نداشتن برنامه غذایی مناسب🔻با ما فیت باشید 💪✅ @saate_enerji

🌸علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی🌸✅ @saate_enerji1⃣ بد‌خوابی و استرس مداوم2⃣ آسم و آلرژی3⃣کم خونی4⃣ افت pH خون5⃣ سرعت و شدت زیاد در تمرین6⃣ کم آبی7⃣ مشکلات تیروئیدی8⃣ عدم دریافت کربوهیدرات کافی9⃣ کمبود گلیکوژن🔟 نداشتن برنامه غذایی مناسب🔻با ما فیت باشید 💪✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی زیر بغل و پشت بازو 🔻 تقویت عضله پشتی و 3 سر بازویی ✅ @saate_enerji

آیا میدانید خواص خود بادام 10 برابر بیش از میوه ی نارس آن ( چغاله بادام ) است ؟✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین لانج تی آر ایکس🔻 تقویت عضله سرینی و 4 سر ران ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین کیک بک خارج ران و اسکوات نیمه پایین 🔻 تقویت عضله سرینی و خارج ران ✅ @saate_enerji

#fitness #music✅ @saate_enerji

چیزی که تورو نمیکشه قویترت میکنهاگر ده بار زمین خوردی باز هم بلند شو بجنگ 👊💪برس به چیزی که لیاقتش را داری 👌هرچی موقع تمرین بیشتر عرق بریزیموقع مبارزه کمتر ازت خون میره👍سلام صبح بخیر 😍❤️✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی لانج کیک بک باسن 🔻 تقویت عضله سرینی ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی زیر بغل و جلو بازو trx🔻 تقویت عضلات پشتی و جلو بازو ✅ @saate_enerji

🌸چاقی سبب افزایش پروتئینی در مغز می شود که نقش مهمی درتوسعه زوال عقل دارد،تحقیقات نشان میدهدکه بافت مغز افراد چاق،کمتر از افراد لاغر است وبه عبارت دیگرمغز با افزایش وزن کوچکترمی شود✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پل باسن با کتل بل🔻 تقویت عضله سرینی ✅ @saate_enerji

🌸چه افرادی آب زرشک استفاده کنند؟✨افرادی که غلظت خون بالادارند.✨افرادی که موهایشان نازک است.✨افرادی که زیاد سیگارمیکشند.✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی پوش آپ و شکم کرانچ روی دست🔻 تقویت فول عضلات بالا تنه و میان تنه ✅ @saate_enerji

⭕️ زیر بغل تی آر ایکس🔻 تقویت عضلات زیر بغل ✅ @saate_enerji

🍎🍏چه افرادی صبح ها آب سیب بخورند ؟💥خانم های باردار💥دختران در دوران بلوغ💥افرادی که ریزش مو ارثی دارند✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس توپ🔻 تقویت عضلات شکم ✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس پل باسن توپ🔻 تقویت عضلات سرینی شکم ✅ @saate_enerji

⭕️ پیلاتس با توپ 🔻 تقویت عضلات شکم و پا ✅ @saate_enerji

🌸بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن🌸✅ @saate_enerji 📌بهترین مواد غذایی 1⃣سبزیجات2⃣میوه3⃣غلات4⃣ماهی 5⃣سینه مرغ 6⃣حبوبات 7⃣ آجیل 📌بدترین مواد غذایی1⃣آب نبات و شیرینی2⃣کلوچه قنادی 3⃣هر غذای سرخ شده ای4⃣چیپس 5⃣نان سفید5⃣فست فود7⃣نمک🔻با ما فیت باشید 💪✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت لانج وزن بدن 🔻 تقویت و فرم دهی ران ها ✅ @saate_enerji

🌸 اگر دچار مشکلات گوارشی هستید در هر وعده تنها یک نوع میوه میل کنید زیرا مصرف همزمان چند میوه باعث :⇦ ضعف معده ⇦ ایجاد نفخ⇦ و درد شکم میشود✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت شکم کرانچ پاها به دستها رسیدن🔻 تقویت عضلات راست شکمی ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت برای زیر شکم 🔻 تقویت عضلات راست شکمی ✅ @saate_enerji

🌸درمان با تغذیه خانگی 🌸✅ @saate_enerji🔻معده درد دارید👈 عسل،زنجبیل 🔻سردرد دارید👈فلفل قرمز،شربت آبلیمو 🔻اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا 🔻کمخونی دارید👈اسفناج، لیمو، خرما 🔻اگه نقرس دارید👈گوجه فرنگی و فلفل دلمه 🔻اگه واریس دارید👈آب و نان سبوس دار 🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار 🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار 🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه 🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر 🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه،انار ملس 🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره 🔻اگه پوکی استخوان دارید👈سنجد+ماست 🔻اگه آرتروز دارید👈آناناس،شلغم، کلم 🔻اگه نرمی استخوان دارید 👈قارچ،ماهی،تخم مرغ 🔻اگه بیخوابی دارید👈شیر گرم، موز، گیلاس 🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز 🔻اگه چربی دورشکم دارید👈بادام،گریپ فوروت 🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3 🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول) 🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار✅ @saate_enerji✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین برای شکم 🔻 چربی سوزی ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای پیلاتس 🔻 تقویت و اصلاحی ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای پیلاتس 🔻 تقویت و اصلاحی ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت پلانک معکوس پا جمع داخل بدن 🔻 تقویت فول عضلات بدن مخصوصا شکم ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت شکم پلانک کوهنوردی و پا جمع داخل بدن 🔻 تقویت عالی عضلات شکم ✅ @saate_enerji

🌸چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🌸✅ @saate_enerji✍ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید✍ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید✍ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید✍ در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید✍ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید✍ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید🔻با ما همراه باشید 💪✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت نی آپ 🔻 تقویت عضلات داخل ران ✅ @saate_enerji

🌸درمان دردهای شایع بدون مصرف دارو 🌸✅ @saate_enerji1️⃣ سردرد👌نوشیدن کافی آب و استفاده از موادغذایی حاوی ویتامین B 2️⃣ دندان درد👌روغن طبیعی میخک بسیار موثر است3️⃣ درد قاعدگی👌استفاده از مسکن های طبیعی مانند بابونه وگل گاوزبان4️⃣درد کمر👌فعال بمانید و فیزیوتراپی انجام دهید.ورزش یوگا نیز مفید است مکمل های منیزیم نیز به شل شدن عضله کمک می کند.🔻با ما فیت باشید 💪✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت اسکوات پروانه جامپینگ🔻 تقویت عالی فول عضلات ✅ @saate_enerji

🌸نکات مهم کاهش چربی شکم و پهلو 🌸✅ @saate_enerji🔹 خوردن مقدار زیادی فیبر محلول🔹 انجام ورزش های هوازی🔹 کاهش مصرف کربوهیدرات ها موثر در کاهش چربی شکم🔹 استفاده از روغن نارگیل برای مصارف پخت و پز🔹 تمرین های قدرتی و مقاومتی 🔹 اجتناب از نوشیدنی های شیرین🔹 خواب آرام و با کیفیت🔹 خوردن ماهی چرب برای هفته ای یکبار🔹 مصرف به اندازه آبمیوه ها🔹 سرکه سیب در رژیم غذایی🔹 مصرف پروبیوتیک🔹 نوشیدن چای سبز🔻با ما فیت باشید 💪✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت ترکیبی اسکوات کرانچ پهلو 🔻 تقویت عالی عضلات باسن و پهلو ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت لانج معکوس و معکوس ساید جامپینگ🔻 تقویت عضلات سرینی همسترینگ ۴ سر ران ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت برپی پلانک عنکبوتی 🔻 تقویت عالی فول عضلات ✅ @saate_enerji

🔴 خواص درمانی عرقیات گیاهی 🔴✅ @saate_enerji1️⃣ عرق کاسنی ✅خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد2️⃣ عرق نعناء ✅گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه3️⃣ عرق شاتره ✅خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد4️⃣ عرق بومادران ✅گرم ، تقویت اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمه5️⃣ عرق گاوزبان ✅گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آور✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین در منزل برای داخل ران 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم کرانچ خلبانی پا صاف 🔻 سطح حرفه ای ✅ @saate_enerji

🌸درمان با تغذیه خانگی 🌸✅ @saate_enerji🔻معده درد دارید👈 عسل،زنجبیل 🔻سردرد دارید👈فلفل قرمز،شربت آبلیمو 🔻اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا 🔻کمخونی دارید👈اسفناج، لیمو، خرما 🔻اگه نقرس دارید👈گوجه فرنگی و فلفل دلمه 🔻اگه واریس دارید👈آب و نان سبوس دار 🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار 🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار 🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه 🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر 🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه،انار ملس 🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره 🔻اگه پوکی استخوان دارید👈سنجد+ماست 🔻اگه آرتروز دارید👈آناناس،شلغم، کلم 🔻اگه نرمی استخوان دارید 👈قارچ،ماهی،تخم مرغ 🔻اگه بیخوابی دارید👈شیر گرم، موز، گیلاس 🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز 🔻اگه چربی دورشکم دارید👈بادام،گریپ فوروت 🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3 🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول) 🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم کرانچ ضربدری زاویه 90 پا 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای حرکت سایسور کیکس 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین اسکوات عرض لگن🔻 سطح مبتدی ✅ @saate_enerji

🌸 راه حل آب کردن شکم 🌸👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند✅ @saate_enerji1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.5️⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنیدبرای دوستان خود ارسال کنید🌷✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین شکم کرانچ با کش 🔻 سطح مبتدی ✅ @saate_enerjiپارت دوم

⭕️ تمرین برای پهلو با کش 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت اول

⭕️ تمرین در منزل برای داخل ران 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت ششم

🌸کاریزما چیست؟✅ @saate_enerjiافرادی كه انرژى مثبت دارند،اغلب مهربان و با عاطفه هستند، به زمين و زمان مهربانی مي كنند،غصه دارند اما آن را قصه نمی كنند تا خُلق مردم را تنگ نکنند،اغلب افرادى خوش خُلقند،دنبال نقاط مثبت هستند،در برابر نا ملايمات زندگی خم به ابرو نمی آورند.اين افراد در بلند مدت يك نيرویی بدست می آورند كه از همه لحاظ مورد قبول اطرافيان هستند و به قول روانشناسان "كاريزما" دارند...کاریزما باشیم؛ پر از ديد مثبت....❤️😍✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین لانج ساید کتل بل🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت پنجم

⭕️ تمرین ترکیبی پشت پا + نی آپ با کتل بل🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت چهارم

🌸بهترین دمنوش هابرای چربی سوزی 🌸✅ @saate_enerji👌دمنوش آلوئه ورا و چای سبز و عسل🔻کاهش وزن، حفظ شادابی پوست، حفظ فرم صورت حین کاهش وزن👌دمنوش نعناع فلفلی🔻کاهش اشتها، کاهش نفخ و ورم معده و روده👌دمنوش بلوبری🔻چربی سوزی و صاف شدن چربی شکم و پهلو👌دمنوش ميكس بري🔻چربی سوز و کاهش سلولیت شکم و پهلو و پاكسازي كبد✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین کیک بک بیرون پا و اسکوات نیمه پایین 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت سوم

⭕️ تمرین لانج معکوس کیک بک 🔻 سطح آزاد ✅ @saate_enerjiپارت دوم

⭕️ تمرین پل باسن با کتل بل 🔻 سطح متوسط تا حرفه ای ✅ @saate_enerjiپارت اول

🌸 مکمل طبیعی خانگی 🌸✅ @saate_enerji↩️ مواد لازم :1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی4️⃣ شکر 300 گرم5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری👈هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین می‌شوند. به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید.📝تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید↩️ طریقه مصرف :یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید.دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمریندو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین📝 نکته : اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث می‌شود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان شود.برای دوستان خود ارسال کنید🌷✅ @saate_enerji