دانشمندان مقدار ایدهآل تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر را مشخص کردندیک پژوهش بزرگ که دادههای 14…
انتشار: 2026/06/27 08:36 UTC
دانشمندان مقدار ایدهآل تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر را مشخص کردندیک پژوهش بزرگ که دادههای 147,374 نفر را طی حدود 30 سال بررسی کرده، نشان میدهد بهترین میزان تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر، 90 تا 119 دقیقه در هفته است. مهمترین یافتهها🏋️ 90 تا 119 دقیقه تمرین قدرتی در هفته با:13٪ کاهش خطر مرگ به هر علت19٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبیعروقی27٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای عصبی (مانند آلزایمر) همراه بود. ⏱️ انجام بیش از 120 دقیقه تمرین قدرتی در هفته، در این مطالعه کاهش بیشتری در خطر مرگ ایجاد نکرد؛ یعنی مزایای مربوط به طول عمر پس از این مقدار تقریباً ثابت شد. البته این به معنای بیفایده بودن تمرین بیشتر برای افزایش قدرت، عضله یا عملکرد ورزشی نیست. ❤️ بهترین نتیجه زمانی دیده شد که تمرینات قدرتی با حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا) ترکیب شوند. این ترکیب با حدود 45٪ کاهش خطر مرگ همراه بود. نکته علمیاین پژوهش مشاهدهای بوده است؛ بنابراین ثابت نمیکند که تمرینات قدرتی مستقیماً باعث افزایش طول عمر میشوند، بلکه نشان میدهد بین این میزان فعالیت و کاهش خطر مرگ ارتباط آماری قوی وجود دارد. عوامل دیگری مانند تغذیه، سبک زندگی و وضعیت سلامت نیز میتوانند در نتایج نقش داشته باشند. جمعبندی: اگر هدفتان سلامت و طول عمر است، حدود 1.5 تا 2 ساعت تمرین قدرتی در هفته (مثلاً سه جلسه 30 تا 40 دقیقهای)، در کنار تمرینات هوازی منظم، یکی از مؤثرترین برنامههای ورزشی بر اساس شواهد علمی فعلی محسوب میشود.
