کم کردن سیگار؛ از جنگ با نیکوتین تا شکستن عادتهابخش اولنخست به این مطلب بپردازیم که اساسا به چه دل…
انتشار: 2026/06/29 02:02 UTC
کم کردن سیگار؛ از جنگ با نیکوتین تا شکستن عادتهابخش اولنخست به این مطلب بپردازیم که اساسا به چه دلایلی گرایش به سیگارکشیدن شکل میگیرد و چرا سیگار میکشیم؟۱. ربودن سیستم پاداش مغزاز دیدگاه علوم اعصاب، نیکوتین یکی از موادی است که مستقیما سیستم پاداش مغز را فعال میکند. وقتی نیکوتین وارد مغز میشود، گیرندههای نیکوتینی را تحریک میکند و باعث آزاد شدن دوپامین در مدار پاداش، بهویژه در مسیر مزولیمبیک، میشود. در نتیجه احساس لذت، احساس آرامش، افزایش تمرکز کوتاهمدت و نهایتا تمایل به تکرار رفتار شکل میگیرد.اما مشکل از جایی شروع میشود که مغز به این وضعیت عادت میکند و بعد از مدتی دیگر سیگار لذت زیادی ایجاد نمیکند؛ بلکه نبود سیگار باعث احساس ناخوشایند میشود. یعنی فرد کمکم برای "خوب شدن" سیگار میکشد، نه برای "لذت بردن".۲. یادگیری و شرطیسازیاز نظر روانشناسی، سیگار فقط یک ماده نیست؛ یک رفتار آموختهشده است. مغز شروع میکند به وصل کردن سیگار به چای، قهوه، رانندگی، استراحت، بعد از غذا، کار کردن، صحبت با دوستان، استرس و تنهایی. در نتیجه هرکدام از این موقعیتها بعدها به محرک میل به سیگار تبدیل میشوند. بههمین دلیل است که ترک سیگار فقط ترک نیکوتین نیست؛ ترک دهها عادت شرطیشده نیز هست.:۳. افزایش موقتی توجه و تمرکز.نیکوتین انتقالدهندههای عصبی مختلفی را فعال میکند. در کوتاهمدت ممکن است توجه افزایش پیدا کند، سرعت واکنش بهتر شود و احساس بیداری بیشتر شود. بههمین دلیل بعضی افراد هنگام مطالعه یا کار ذهنی بیشتر سیگار میکشند. اما این اثر معمولا با ادامه مصرف کاهش مییابد.۴. تفاوتهای ژنتیکیهمه افراد به یک اندازه مستعد اعتیاد نیستند. مطالعات دوقلوها نشان میدهد حدود ۴۰ تا ۷۰ درصد تفاوت در آسیبپذیری نسبت به وابستگی به نیکوتین، قابل انتساب به عوامل ژنتیکی است. ژنهای مرتبط با گیرندههای نیکوتینی، متابولیسم نیکوتین و سیستم دوپامین در این تفاوت نقش دارند. البته ژنها سرنوشت انسان را تعیین نمیکنند؛ فقط احتمال را تغییر میدهند.۵. شروع در نوجوانیمغز نوجوان هنوز در حال رشد است. بهویژه قشر پیشپیشانی که مسئول کنترل تکانه، تصمیمگیری و آیندهنگری است، دیرتر کامل میشود. اگر مصرف نیکوتین در این دوره آغاز شود، احتمال وابستگی شدید در بزرگسالی بیشتر خواهد بود.۶. یادگیری اجتماعیرفتار انسان بسیار تقلیدی است. اگر در خانواده یا گروه دوستان سیگار کشیدن طبیعی، جذاب، نشانه بزرگسالی و یا نشانه صمیمیت تلقی شود، احتمال شروع مصرف افزایش پیدا میکند.۷. هویت و تعلق اجتماعیبرای برخی افراد، سیگار بخشی از هویت اجتماعی میشود. مثلاً استراحتهای کاری با همکاران، جمع دوستان، حس استقلال و یا تصویر ذهنی خاص از خود. در این حالت، ترک سیگار به معنای از دست دادن یک رفتار نیست؛ بلکه گاهی احساس میشود بخشی از هویت یا روابط اجتماعی در خطر است.اگر بخواهیم تمام یافتههای علوم اعصاب و روانشناسی را در یک جمله خلاصه کنیم باید گفت "اغلب افراد به دلیل عشق به نیکوتین به سیگار وابسته نمیشوند؛ بلکه چون مغزشان یاد گرفته است نیکوتین را با احساس آرامش، تمرکز، معاشرت، کاهش ناراحتی و دهها موقعیت روزمره پیوند بزند، وابسته میشوند.بیشتر افرادی که سیگار میکشند، از زیانهای آن آگاهاند. بسیاری از سیگاریها بارها تصمیم به ترک گرفتهاند، اما دوباره به مصرف بازگشتهاند. بسیاری از افراد به مرور زمان لذت سیگار را با نوشیدن چای یا قهوه، خوردن شیرینی، استراحت بعد از غذا یا حتی گفتوگو با دوستان گره میزنند. در نتیجه، مغز این فعالیتها را به یک "بسته واحد از لذت" تبدیل میکند؛ بهگونهای که گاهی حتی نوشیدن یک فنجان چای، میل به سیگار را فعال میکند و برعکس، بعد از کشیدن سیگار احساس میکنند باید چیزی بخورند یا بنوشند تا طعم دهانشان تغییر کند.برای کاهش مصرف سیگار، لازم نیست ابتدا با خود سیگار بجنگید؛ بهتر است با عادتهایی بجنگید که سیگار را به بخشی از لذتهای روزمره تبدیل کردهاند.هرچه پیوند میان سیگار و موقعیتهایی مانند چای، غذا، استراحت یا گفتوگو ضعیفتر شود، مغز نیز وابستگی کمتری احساس خواهد کرد و کاهش مصرف، بدون احساس محرومیت شدید، آسانتر خواهد شد. گاهی تغییر چند عادت کوچک، از تلاشهای بزرگ و ناگهانی برای ترک، اثر ماندگارتری دارد.|جامعهای بهتر بسازیم|@JameahiBehtarBesazim@thefuturechildren
پستهای تلگرام — آینده ی کودکان :بساز از حالا
تونل کارتونی سه بعدی در مکزیک😊@thefuturechildren
تئاترمشارکتی/حرکتی/فبکی کودک در فرهنگسرای ابن سیناچیستی؟،چبود!؟تجربه ای از گروه آزمایشگاه تماشاگران تئاتر نارنجی شروع اجرا: سه شنبه ۲۷مراد ۱۴۰۵(روزهای اجرا سه شنبه تا جمعه)ساعت ۱۸:۳۰مکان: فضاهای آزاد فرهنگسرا( این اجرا فاقد صندلی می باشد)قیمت بلیط:۲۵۰هزار تومان( کودک و والد هر کدام مجزا باید بلیت تهیه کنند) تخفیف: ۴۰درصدی ویژه خرید های گروهی بالای ۱۵نفرلینک خرید: tiwall.com/p/chisti2سن: ۵تا ۱۰ سالزمان اجرا:۴۵ تا ۶۰دقیقه هماهنگی:09902522154مجازی:09362494588 🔴اگر به من بگویی فراموش میکنم Tell me and I forget 🔵 اگر یادم بدهی بخاطر می آورم Teach me and l may remember ⚪️ اگر درگیرم کنی یاد میگیرم Involve me and I learn کارگردان: سجادنارنجی نویسنده:نگین نارنجی،سجاد نارنجی بازیگران:زهره سالم، امین میرزا باقری، پریسا فلاح، مریم علیدوستی، رها نبوی، رزا نبوی، مخاطب/اجراگران دستیارکارگردان:زهره سالممجری طرح:ساجده و زهرا آقابابائیطراح حرکت:لیلا جنیدیطراح پوستر:فرشته شفیعیتوضیحات اجرا:این اجرا، در محیط های فرهنگسرا(حیات، لابی،گالری و...) با رویکرد فبک، به پرسشهای بنیادین انسانی مانند «چرا هستم؟» و «چرا به دنیا آمدم؟» به زبان ساده برای خردسالان و کودکان می پردازد. نمایش «چیستی؟، چبود!؟» با تاکید بر پژوهش فلسفی و آموزش غیرمستقیم، از تکنیکهای تئاتر کاربردی، نمایش خلاق و هنرهای تجسمی بهره میبرد و به صورت دو زبانه فارسی، انگلیسی اجرا خواهد شد. نکات مهم:از پوشیدن لباس مهمانی برای کودکان خودداری کنند. خوردن خوراکی وصحبت در نمایش آزاد می باشد.مسئولیت نگه داری کودک با والد می باشد. از گذاشتن کودک به تنهایی و خارج شدن والد از محیط اجرا جدا خودداری نمایید. پیج اینستاگرام@theatr.narenji3 آدرس کانال تلگرامی@narenji3 آدرس: شهرک قدس(غرب) خیابان ایران زمین شمالی جنب شهرکتاب،فرهنگسرای ابن سینا @narenji3@thefuturechildren
گلریزان فوری 🌸🌷🌸 یکی از معلمان پیشکسوت در جنوب کشور ، به دلیل ابتلا به سرطان و پیشروی بیماری، چند ماه است بستری هستند.متأسفانه پیشرفت بیماری منجر به از دست دادن بینایی یک چشم شده است. تا سال گذشته در تهران و شیراز تحت درمان بودند که به دلیل شرایط حاد جسمی و وضعیت بد مالی، امکان تأمین هزینه رفت و آمد بین بندرعباس و تهران و شیراز را ندارند و به ناچار در منزل بستری شده اند. ماشین و وسایل منزل شان را برای تأمین هزینه های سنگین درمانی فروخته اند.🌺 برای کمک فوری جهت تأمين مایحتاج ضروری زندگی و هزینه های درمان این معلم پیشکسوت کمک خیرخواهانه گلریزان می کنیم.شماره کارت کارگشایی 5894-6311-2073-5972سید نورالدین خرم شاهی معرف آقای مرتضی نظریخداوند به همگی شما عزت بدهد 🙏🌷@thefuturechildren
🔺در تاریخ ادبیات کودک و نوجوان، جایزه «هانس کریستین آندرسن» که از آن به عنوان «نوبل کوچک» یا نوبل ادبیات کودک یاد میشود، همواره نقطهای عطف برای هنرمندان و پدیدآورندگان به شمار میرود.در شامگاه ۷ اوت ۲۰۲۶، موزه تاریخ کانادا در شهر اتاوا، میزبان رویدادی تاریخی در چهلمین کنگره جهانی اتحادیه بینالمللی کتاب برای نسل جوان بود. در این مراسم، «چای گائو» (Cai Gao)، تصویرگر ۷۹ ساله برجسته چینی، مدال جایزه هانس کریستین آندرسن ۲۰۲۶ در بخش تصویرگری را دریافت کرد و به عنوان نخستین تصویرگر چینی در تاریخ ۶۰ ساله این جایزه، موفق به فتح این قله جهانی شد.#گروه_کتابکدر کتابک بخوانید:📌رویای شرقی در سرزمین آندرسن؛ نگاهی به دستیابی «چای گائو» به افتخار تاریخی جایزه هانس کریستین آندرسن ۲۰۲۶💫🌟🎊@koodaki_org@thefuturechildren
🔵 نظریه آزادی در آموزش؛ دیدگاه الکساندر سادرلند نیلنیل، بنیانگذار مدرسه سامرهیل، معتقد بود کودک باید تا حد امکان آزاد، شاد و مستقل رشد کند. از نظر او، یادگیری نباید بر پایه اجبار باشد؛ بلکه باید از علاقه و انتخاب کودک شکل بگیرد. همچنین مشارکت دانشآموزان در تصمیمگیریهای مدرسه، بخشی از فرایند تربیت است.ایده اصلی:«کودکِ شاد و آزاد، بهتر میتواند مسیر رشد و یادگیری خود را پیدا کند.»#مدارس_نوین #آموزش_نوین#نظریه_آموزشی#سامرهیل#الکساندر_نیل #تربیت_کودک#آزادی_کودکhttps://t.me/fonon_tadriss@thefuturechildren
آموزش در شرایط بحرانبر اساس گزارش شاخص توسعۀ انسانی بانک جهانی، سالهای هدررفتۀ یادگیری (شکاف یادگیری) برای ایران در سال ۲۰۱۹ (۱۳۹۸) حدود ۳.۶ سال بوده است. یعنی برای مثال اگر سالهای مورد انتظار آموزش در مدرسه برای دانشآموزی ۱۱.۷ سال باشد، بهلحاظ کیفیت آموزشی در حد ۸.۱ سال یادگیری (سالهای تعدیلشدۀ یادگیری) خواهد داشت. سالهای تعدیلشدۀ یادگیری در این سال برای ترکیه ۸.۹، برای مالزی ۹.۱، و برای عربستان ۷.۹ سال گزارش شده است. از مهر ۱۳۹۸ تاکنون نظام آموزش در ایران عملاً نمونهای از آموزش در شرایط بحران بوده است. مدارس تقریباً در نیمی از این ۶ سال پرالتهاب به دلیل شیوع کووید-۱۹، آلودگی هوا، اعتراضات اجتماعی، کمبود انرژی، و جنگ تعطیل بوده است. میانگین وضعیت شاخص یادگیری برای دانشآموزانی که از مهر ۱۳۹۸ وارد پایۀ اول ابتدایی شدهاند و امسال دورۀ ۶سالۀ ابتدایی را تمام کردهاند، احتمالاً بدتر از میانگین کل دانشآموزان است. مواجهه با این وضعیت فراتر از مسئلۀ یادگیری، الزامات و اقدامات ویژۀ آموزشی را میطلبد؛ هم برای دانشآموزان، هم برای والدین، و هم برای معلمان.@Omidi_Reza@thefuturechildren
