💢 ورزش و تغذیهفواید مصرف شیر قبل از خواب١- کمک به تنظیم قند خون٢- کمک به کاهش استرس٣- کمک به تقویت…

نام تمرین: پلانچ نوع تمرین: بدنسازی حرکتی توضیحات: تمرینی‌ مناسب برای تقویت ریز عضلات پرچم✍️ @tkdmag

فواید سرد كردن بدن پس از تمرین۱- کاهش گرفتگی عضلانی۲- بهبود روند ریکاوری۳- پاک سازی مواد اسید لاکتیک۴- کاهش سرگیجه۵- کاهش آدرنالین درخون۶- کاهش حرارت بدن✍️ @tkdmag

احترام پایه هر ورزشیه...✍ @tkdmag

💢 ۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین بدنامروزه با تاکید متخصصان رژیم های غذایی بر خوردن غذاهای کم چرب و کم کالری، پروتئین نیز که یکی از عناصر اصلی در کاهش وزن می باشد، از رژیم غذایی افراد حذف شده و یا مصرف آن به حداقل رسیده است. مطالعات نشان می دهند که کاهش یا عدم مصرف غذاهای پروتئین دار، منجر به پرخوری و اضافه وزن می گردد. علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است.اگر می خواهید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید، در نظر بگیرید که ۱۰ تا ۳۵ درصد از غذای دریافتی روزانه شما را بایستی پروتئین ها تشکیل دهند. این میزان برای خانم ها روزانه ۴۶ گرم و برای آقایان ۵۶ گرم است. اگر انتخاب های غذایی درستی در طول روز داشته باشید، به راحتی می توانید مقدار پروتئین لازم را دریافت نمائید. به این منظور ادامه این مقاله را که به ۱۰ ماده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین اشاره می کند، از دست ندهید.۱- آجیل ها۲- تخم مرغ۳- ماست چکیده۴- بوقلمون۵- کشک۶- پنیر۷- عدس۸- پنیر یا کشک سویا۹- روغن یا کره دانه های چرب۱۰- تخم کدو✍ @tkdmag

💢 مواد غذایی برای پاکسازی رگ های بدن1️⃣ سیر2️⃣ جو دو سر3️⃣ سیب4️⃣ ماهی5️⃣ زردچوبه6️⃣ اسفناج7️⃣ میوه‌های خشک8️⃣ روغن زیتون✍ @tkdmag

نام تمرین : پرس بالانس نوع تمرین : بدنسازی حرکتی توضیحات : تمرینی‌ مناسب برای افرادی است که برای اجرای حرکت پرس بالانس از انعطاف پذیری کمی برخوردارند.✍ @tkdmag