احترام پایه هر ورزشیه...✍ @tkdmag

نام تمرین: پلانچ نوع تمرین: بدنسازی حرکتی توضیحات: تمرینی‌ مناسب برای تقویت ریز عضلات پرچم✍️ @tkdmag

فواید سرد كردن بدن پس از تمرین۱- کاهش گرفتگی عضلانی۲- بهبود روند ریکاوری۳- پاک سازی مواد اسید لاکتیک۴- کاهش سرگیجه۵- کاهش آدرنالین درخون۶- کاهش حرارت بدن✍️ @tkdmag

💢 ۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین بدنامروزه با تاکید متخصصان رژیم های غذایی بر خوردن غذاهای کم چرب و کم کالری، پروتئین نیز که یکی از عناصر اصلی در کاهش وزن می باشد، از رژیم غذایی افراد حذف شده و یا مصرف آن به حداقل رسیده است. مطالعات نشان می دهند که کاهش یا عدم مصرف غذاهای پروتئین دار، منجر به پرخوری و اضافه وزن می گردد. علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است.اگر می خواهید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید، در نظر بگیرید که ۱۰ تا ۳۵ درصد از غذای دریافتی روزانه شما را بایستی پروتئین ها تشکیل دهند. این میزان برای خانم ها روزانه ۴۶ گرم و برای آقایان ۵۶ گرم است. اگر انتخاب های غذایی درستی در طول روز داشته باشید، به راحتی می توانید مقدار پروتئین لازم را دریافت نمائید. به این منظور ادامه این مقاله را که به ۱۰ ماده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین اشاره می کند، از دست ندهید.۱- آجیل ها۲- تخم مرغ۳- ماست چکیده۴- بوقلمون۵- کشک۶- پنیر۷- عدس۸- پنیر یا کشک سویا۹- روغن یا کره دانه های چرب۱۰- تخم کدو✍ @tkdmag

💢 مواد غذایی برای پاکسازی رگ های بدن1️⃣ سیر2️⃣ جو دو سر3️⃣ سیب4️⃣ ماهی5️⃣ زردچوبه6️⃣ اسفناج7️⃣ میوه‌های خشک8️⃣ روغن زیتون✍ @tkdmag

نام تمرین : پرس بالانس نوع تمرین : بدنسازی حرکتی توضیحات : تمرینی‌ مناسب برای افرادی است که برای اجرای حرکت پرس بالانس از انعطاف پذیری کمی برخوردارند.✍ @tkdmag

💢 ورزش و تغذیهچه تفاوتی میان پروتئین گیاهی و حیوانی وجود دارد؟٩ آمینو اسید ضروری وجود دارد که بدن باید آن‌ها را از برنامه غذایی دریافت کند چرا که بدن نمی تواند این آمینو اسیدهای ضروری را خود تولید کند. غذاهای حیوانی تمام آمینو اسیدهای ضروری را تامین می کنند به همین دلیل به غذاهای حیوانی پروتئین کامل و به غذاهای گیاهی پروتئین ناکامل گفته می شود. پروتئین های حیوانی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری را دارند اما گیاهی نه.اگر شما تنها پروتئین گیاهی مصرف می کنید، بسیار مهم است که تنوع غذایی داشته باشید، تا بتوانید تمام آمینو اسیدها را دریافت کنید. برای مثال، غلات آمینو اسید لیزین محدودی دارند.حبوبات مقدار لیزین بالاتری دارند اما حاوی متیونین و سیستئین کمی هستند.فقط پروتئین گیاهی چطور؟می توانید تنها پروتئین گیاهی مصرف کنید و باز هم تمام آمینو اسید های ضروری را نیز به بدن برسانید. برای انجام این کار، باید انواع مختلفی غذاهای گیاهی میل کنید، وعده هایی نظیر: غلات، آجیل ها، دانه ها، حبوبات، و سویا را شامل می شود.در واقع سویا و غلات سبوس دار، به عنوان پروتئین های گیاهی با کیفیت قلمداد می شوند، چون حاوی مقدار بالایی آمینو اسید های ضروری هستند. افرادی که تنها غذاهای گیاهی مصرف می کنند تا زمانی که بتوانند غذاهای متنوع مصرف کنند می توانند تمام آمینو اسید های ضروری را به بدنشان برسانند.هر دو را مصرف کنیدهر دو پروتئین گیاهی و حیوانی می توانند در یک برنامه غذایی سالم جا داشته باشند. پروتیئن های گیاهی ممکن است دارای دیگر مواد مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان باشند و پروتئین های حیوانی نیز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما چربی بیشتر و فیبر کمتر دارند.✍ @tkdmag