راهکارهای از کتاب #عادتهای_اتمی نوشته #جیمز_کلیرچگونه با تغییراتی کوچک به اهداف بزرگ برسیم؟! عادته…
انتشار: 2026/07/16 04:43 UTC
راهکارهای از کتاب #عادتهای_اتمی نوشته #جیمز_کلیرچگونه با تغییراتی کوچک به اهداف بزرگ برسیم؟! عادتها حدود شصت درصد رفتار ما را تشکیل میدهند اما به آنها توجه نمیکنیم و نمیدانیم که هویت ما را شکل میدهند و علت بسیاری موفقیتها و شکستهای ما هستند و مردم غالباً بر اساس آنها درباره ما قضاوت میکنند. * پیچیدگی عادتها در این است که چون اندکاندک هویت را شکل میدهند، متوجه تغییرات نمیشویم. اگر ما امروز فقط یک درصد بیشتر در فضای مجازی باشیم، هیچ اتفاقی نمیافتد و خانواده هم ما را میبخشد، اما اگر هر روز یک درصد بیشتر در گوشی باشم، ظرف یک سال زندگی ما افتضاح میشود. همینطور کسانی که گرفتار مواد مخدر میشوند و...۱- ایدهآلگرایی یکی از دلایل شکست ما در اصلاح عادات است. مثلاً ما تصمیم میگیریم که ورزشکار باشیم یا مطالعه کنیم و روزانه چند ساعت ورزش یا مطالعه کنیم و چون نمیتوانیم، شکست میخوریم و رها میکنیم. لکن نویسنده فرمول "دو دقیقه" را پیشنهاد میکند. بجای آنکه تصمیم بگیریم که روزانه یک ساعت ورزش یا مطالعه کنیم، بنا را بر دو دقیقه بگذاریم. وقتی هدف سنگین و دشوار باشد، احتمال شکست زیاد است. دو دقیقه ورزش یا مطالعه، کار سختی نیست، اما میتواند راه را هموار کند...۲- محیط زندگی یا کار را برای عادات خوب آسان و برای عادات نامطلوب دشوار کنید. اگر میخواهیم مطالعه کنیم یا بنویسیم، کتاب یا قلم و کاغذ بر روی میز مطالعه و در نزدیک ما باشد. اما اگر میخواهیم کمتر تلویزیون ببینیم یا گوشی بروم، آن را در اتاق دیگری بگذاریم، همین فاصله اندک، مقداری اصطکاک یا دردسر ایجاد میکند و کمک میکند از تماشای تلویزیون یا گوشی منصرف شویم. پس اصطکاک را برای عادات خوب کمتر و برای عادات بد بیشتر کنیم. اگر میخواهیم ورزش کنیم لباس و کفش ورزشی را در دسترس بگذاریم. اگر میخواهیم رژیم غذایی را اصلاح کنیم، مواد غذایی مناسب رژیم را در دسترس بگذاریم و مواد غذایی مضر را از جلوی چشم دور کنیم. اگر میخواهیم سیگار یا تریاک را ترک کنیم، محل زندگی و دسترسی ما به دوستان معتاد و مواد مخدر باید تغییر کند...۳- میتوانیم با اتخاذ راهبردهایی، خودمان را برای انجام عادت خوب تشویق و بابت عادت بد مجازات کنیم. مثلاً من فلان سریال تلویزیون را دوست دارم. خود را موظف میکنم اگر دو دقیقه ورزش کنم میتوانم این سریال را ببینم (فرمول دو دقیقه قبلاً بحث شد). یا اگر به اینستاگرام علاقمند هستم، خودم را موظف میکنم قبل از رقتن به اینستاگرام حداقل دو دقیقه مطالعه کنم. ۴- میتوانیم برای اصلاح یک عادت بد از دیگران کمک بخواهیم. اگر شما تصمیم دارید عادت کنید که شبها وارد گوشی نشوید و در خدمت خانواده باشید، از پدر، مادر، همسر یا فرزند خود بخواهید که اگر دیدند شما وارد این شبکهها شدید، شما را جریمه کنند مثلاً فلان مبلغ پول یا هرچی وجدانشان تشخیص داد! آنها از پیشنهاد شما خوشحال میشوند چون در هر دو حالت به نفعشان است. احتمالاً همین ترس از اینکه آبروی شما پیش او برود کافی است که آن عادت را ترک کنید. اگر تندتند غذا میخورید یا عادت بد دیگری دارید، با این استراتژی از دیگران کمک بگیرید.۵- میتوانیم برخی عادتهای مطلوب را به عادتهای معمولی, خوب یا خنثی زنجیر کنیم. مثلاً من تصمیم میگیرم بعد از بیدار شدن از خواب و شستن صورت، دو دقیقه ورزش کنم و سپس به سراغ صبحانه بروم، یا مطالعه کردن را به تماشای تلویزون وصل کنیم. راهبرد گنجاندن یک عادت مطلوب در زنجیره عادتهای معمولی، موجب یادآوری و اجرای آن میشود.✅دریچه کتاب@daricheketab

