افزایش قد و تاثیر آن در فوتبالدرود قبل ازشروع مبحث رشدقد لازمه این نکته خاطرنشان بشه،انسان ازبدو تول

افزایش قد و تاثیر آن در فوتبالدرود قبل ازشروع مبحث رشدقد لازمه این نکته خاطرنشان بشه،انسان ازبدو تولد طبق یک نورم شروع به رشد قدمیکند وتغذیه مخصوصا ازنوع پروتئین که ازشیرمادرشروع و با بزرگ شدن کودک انواع لبنیات وگوشت و..به ان اضافه میشود کمک شایانی به رشدکامل کودک میگردد واینکه این پروسه رشد درشروع بلوغ ۱۳تا۱۵سال بیشترین جهش رشدقدی رادارد،بنابرین مثلث مهم ورزش ،تغذیه،خواب زودهنگام تاثیرزیادی دربیشترین جهش رشدی قد(تا۲۰سانتیمتر)دارد،،،درپایان این متن چندنمونه تمرین جهت رشدقدی ارایه میگردد،🚶بیشتر بازیکنانی که در نوجوانی قد کوتاهی نسبت به دوستان و افراد هم سن و سال خود دارند، همیشه دغدغه افزایش قد را دارند چرا که متوجه شده اند در فوتبال امروز مخصوصا در ایران چه تاثیری می تواند روی بازی و قدرت بدنی آن ها داشته و کمک فراوانی به آن ها برای قبول شدن در تست های تیم های پایه کند.✍️در این مطلب سعی می کنیم درباره اینکه آیا راهی برای افزایش قد وجود دارد یا خیر و اینکه چه راهکارهایی از نظر تغذیه و ورزش برای بلند کردن قد وجود دارد، صحبت کنیم. 🏃🏿‍♂️تقریبا هرکسی که با فوتبال کمترین آشنایی را دارد می داند که بیشتر پست ها از دروازبان و دفاع گرفته تا مهاجم به قد بلند نیاز دارند خصوصا دروازبان و دفاع های میانی ولی این به این معنی نیست که مدافعان با قد های متوسط نمی توانند بازیکنان خوبی باشند، ما حتی بازیکنانی با کوچکترین قد ها را دیده ایم که حتی بهترین بازیکنان فوتبال بوده اند ولی خب در هر صورت قد متوسط می تواند از نظر بدنی شما را در استایل ایده آل یک فوتبالیست حرفه ای قرار دهد.🚶افزایش قد و ژنتیکخب ما درباره موثرترین عامل در افزایش قد صحبت می کنیم، عوامل دیگری مانند تغذیه و شرایط محیط پیرامون نیز وجود دارند ولی چون ژنیک از هر چیز مهم تر است ما نیز به درباره آن صحبت می کنیم، دانشمندان میزان قد هر فرد را ۸۰ درصد به والدین ربط داده اند. البته نکته ای که باید بدانید این است که قد خصوصیت چند ژنی دارد.✍️یعنی گروهی از ژن‌ها روی آن اثر دارند. اگر در خاندان شما افراد بلند قدی وجود داشته باشند این شانس وجود دارد که ژن بلندی قد به شما هم برسد.🧎‍♂️افزایش قد تا چه سنی ممکن است؟اپی فیز ناحیه ای است که در استخوان های بلند بدن مثل استخوان ران وجود دارد، اپی فیز با تکثیر سلولی باعث افزایش قد می شود البته تا وقتی که غضروفی است. حال سوال این است که تا چه زمانی این ناحیه غضروفی است؟ تا زمانی که هورمون رشد در حال ترشح است یعنی تا پایان دوران بلوغ و در این زمان امکان افزایش قد وجود دارد. همین که به سن بلوغ می رسید هورمون های جنسی مردانه تستوسترون و هورمون جنسی زنانه استروژن شروع به ترشح می کنند و باعث بسته شدن صفحات غضروفی می شوند و تبدیل به بافت های استخوانی سفت می شوند.🧎‍♂️رشد قد در پسرانخب همان طور که بالاتر خواندید باید فهمیده باشید که رشد قد در پسرها دیرتر شروع می شود و حتی تا بعد از بلوغ و تا اواخر نوجوانی ادامه دارد، راه های افزایش قد در پسران در نوجوانی و همان محدوده ۱۲الی ۱۵ سالگی داشتن تغذیه مناسب و حاوی مواد مغذی در کنار تمرین های مناسب و حرکات کششی و تقویتی است.🏃‍♀️رشد قد در دخترانهمانطور که می دانید دوران بلوغ در دختران زودتر شروع می شود و توقف رشد آنها نیز زودتر صورت می گیرد، تغذیه خوب و ورزش می تواند بر افزایش قد تاثیر داشته باشد.✍️چگونه قد خود را بالاتر ببریم؟خب همانطور که بالاتر اشاره کردیم برای بلا بردن قد دو راه اصولی وجود دارد، رعایت رژیم غذایی و ورزش های افزایش قد.(البته خواب زودهنگام سرجاشه،،چون ترشح غدد رشد بین ۱۲شبالی۲شب هست)🥚پروتئین ها: مثل تخم مرغ، گوشت، لبنیات، قرچ و …کلسیم: مثل شیر، ماست، کشک، پنیر و …منیزیم: مثل حبوبات، تخم مرغ، شکلات و …ویتامین D : مثل ماهی، تخم مرغ، قارچ، لبنیات، قرص های ویتامین دیاز ورزش هایی که به افزایش قد کمک می کند می توان بارفیکس، طناب زدن، شنا، تنیس و بدمینتون را نام برد.🧎‍♂️داروهای افزایش قد چیست؟داروهایی برای افزایش قد وجود دارد که برخی از آنها با تجویز پزشک انجام می شود ولی باید بدانید که همین داروها فقط بر کودکان تاثیر دارد و می تواند قد کودک را در یک ماه افزایش دهد.💉اما آمپول برای افزایش قد در بزرگسالی یک دروغ است و فقط برای تبلیغ و فروش است، در کودکانی که هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نمی شود و مشکل دارند تزریق روزانه سوماتروپین باعث افزایش قد تا حدود ۲۰ سانت می شود، تا به حال افزایش قد در بزرگسالان پاسخ خوبی نداشته و فقط عوارض داشته است.