سرد یا گرم: بهترین راه برای دوش گرفتن بعد از تمرین چیست؟ بعد از یک روز گرم تمرین، گاهی اوقات چیزی که حس خوبی به شما می دهد،  یک آب سرد است.  سپس می شنویم که آب گرم به ماهیچه ها کمک می کند تا بهتر آرام شوند و باعث بهبودی از خستگی می شود. از سوی دیگر، رایج است که از آب سرد برای خنک کردن دمای بالا استفاده می شود تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری شود. کدام روش دوش گرفتن بعد از تمرین بیشترین فواید را دارد یا راهی برای به حداکثر رساندن فواید هر دو دما وجود دارد؟ بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.دوش آب گرمهمان طور که گرما باعث انبساط ماده می شود، دوش آب گرم رگ های خونی شما را گشاد می کند، جریان خون را افزایش می دهد و ماهیچه های شما را شل می کند. هنگامی که جریان خون افزایش می یابد، درد و گرفتگی عضلات کاهش می یابد. پس از یک روتین شدید، آب گرم و بخار می تواند باعث تسکین عضلات منقبض شود. همچنین تائید شده که گرما منافذ پوست را باز می کند، بنابراین یک دوش آب گرم کمک می کند تا تمام آلودگی های به دام افتاده در منافذ خارج شود. متخصصان مو گفته اند که آب گرم به باز شدن کوتیکول های مو کمک می کند و تارهای مو را از آلودگی یا چربی پاک می کند!علاوه بر این، استفاده از گرما به بهبود جریان خون کمک می‌کند. آیا بهبود جریان خون همیشه چیز خوبی است؟ خوب، در موارد صدمات، التهاب یا تورم طولانی مدت، اتساع عروق ناشی از گرما تنها به تشدید آن کمک می کند.  بنابراین در این موارد دوش آب سرد گزینه بهتری خواهد بود.دوش آب سردبه جای افزایش جریان خون به سمت پوست، دوش آب سرد باعث انقباض عروق می شود. این بدان معناست که رگ‌های خونی منقبض می‌شوند و باعث ترشح اسید لاکتیک در بافت‌های عضلانی خسته می‌شوند. رگ‌های خونی منقبض، التهاب ناشی از گرما را کاهش می‌دهند و باعث تسکین درد مرتبط با التهاب و کاهش تورم می‌شوند. مطالعه ای از پتروفسکی (2015) نشان داده است که ریزپارگی های عضلانی ناشی از ورزش با دوش آب سرد بهتر از دوش آب گرم درمان می شود و دردهای عضلانی تاخیری پس از ورزش را به طور موثرتری کاهش می دهد. در طول تمرین بدن شما گرما تولید می کند و دمای داخلی بدن افزایش می یابد.  برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، بدن عرق می کند تا گرمای اضافی را خارج کند. همانطور که نوشیدنی های سرد به کاهش دمای بدن کمک می کند، دوش آب سرد نیز همین کار را می کند!به حداکثر رساندن مزایااز مزایایی که در بالا مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت، هر دو دوش بعد از ورزش نقش مهمی ایفا می کنند. آیا می توان با اعمال هر دو روش و تغییر دمای آب، از مزایای هر دو روش دوش گرفتن بهره برد؟ بله! در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که وقتی دوش آب گرم و سرد ترکیب می‌شوند، اثربخشی افزایش می‌یابد. با  دوش آب سرد ابتدا، انقباض عروقی یک حرکت پمپاژ برای گردش بهتر خون ایجاد می کند. با تناوب سرد و گرم، بدن بهتر می تواند مواد زائد را دفع کند و خون را به گردش درآورد.  همچنین گفته می شود تضاد سرد به گرم به جلوگیری از سفتی عضلات کمک می کند!با گفتن همه اینها، یادآوری مجدد این نکته ضروری است که در مراحل حاد آسیب باید از گرما اجتناب شود. اگر مطمئن نیستید که کدام روش را برای بهبودی شخصی خود اجرا کنید، برای مشاوره حرفه ای با پزشک خود مشورت کنید.منبع: وبسایت physioactive