👌روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین:✅سرما و گرما درمانی✅مصرف پروتئین و کربوهیدرات✅ر

👌روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین:✅سرما و گرما درمانی✅مصرف پروتئین و کربوهیدرات✅ریکلس کردن عضلات با ماساژ✅حمام یخ✅خوابیدن✅حرکات کششی@academyfootballfcb