🎾 بعد از مسابقه مهم؛ تنیسور چگونه به تمرین برگردد؟بعد از یک مسابقه مهم، مخصوصاً زمانی که بازیکن به مقام می‌رسد، بازگشت سریع به تمرین سنگین همیشه بهترین تصمیم نیست. بدن و ذهن بازیکن هر دو به زمان نیاز دارند تا از فشار مسابقات خارج شوند.روز اول؛ ریکاوریخواب کافی، آب‌رسانی و تغذیه مناسب در اولویت هستند. یک پیاده‌روی سبک و حرکات کششی ملایم کافی است.روز دوم؛ ریکاوری فعالحدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت سبک، موبیلیتی و کشش. هنوز خبری از تمرین سنگین تنیس یا بدنسازی نیست.روز سوم؛ بازگشت به زمیناگر بازیکن احساس خستگی ندارد، می‌توان تمرین سبک تنیس را شروع کرد؛ تمرکز روی احساس توپ، ریتم، تکنیک و حرکت پا باشد، نه شدت و حجم تمرین.روز چهارم؛ بازگشت تدریجیدر صورت آمادگی کامل جسمی و ذهنی، شدت تمرین می‌تواند افزایش پیدا کند و بازیکن به برنامه معمول نزدیک شود.🧠 یک نکته مهمبعد از مسابقه، فقط بدن نیاز به ریکاوری ندارد؛ ذهن بازیکن هم خسته است. بنابراین تحلیل مسابقات را بلافاصله به یک جلسه طولانی تبدیل نکنید. ابتدا اجازه دهید بازیکن از فضای مسابقه فاصله بگیرد و سپس با آرامش عملکردش بررسی شود.ریکاوری، بخشی از تمرین است؛ نه وقفه‌ای در تمرین. 🎾الهام‌گرفته از اصول رایج ریکاوری و مدیریت بار تمرینی در تنیس حرفه‌ای.@amirtennis