چگونه در مسابقات تنیس در هوای گرم بهترین عملکرد را داشته باشیم؟مسابقات کشوری تنیس در ایران اغلب در ف

چگونه در مسابقات تنیس در هوای گرم بهترین عملکرد را داشته باشیم؟مسابقات کشوری تنیس در ایران اغلب در فصل گرما برگزار می‌شوند. رعایت چند نکته ساده می‌تواند از افت عملکرد و گرمازدگی جلوگیری کند.۱. از روز قبل آب کافی بنوشید.کم‌آبی از یک روز قبل مسابقه شروع می‌شود، نه فقط در روز مسابقه.۲. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب یا نوشیدنی حاوی الکترولیت مصرف کنید.تشنگی نشانه دیرهنگام کم‌آبی است.۳. لباس‌های روشن و سبک بپوشید.لباس‌های با قابلیت تنفس، گرمای بدن را بهتر دفع می‌کنند.۴. بین ست‌ها بدن را خنک کنید.استفاده از حوله خیس روی گردن یا قرار گرفتن چند دقیقه در سایه، دمای بدن را کاهش می‌دهد.۵. تغذیه سبک داشته باشید.میوه‌هایی مانند موز، هندوانه و پرتقال و همچنین وعده‌های سبک، انرژی شما را بهتر حفظ می‌کنند.۶. اگر قرار است چند مسابقه در یک روز انجام دهید، ریکاوری را جدی بگیرید.پس از هر مسابقه، آب و الکترولیت مصرف کنید، کمی غذا بخورید و در سایه استراحت کنید.⚠️ علائم هشدار گرمازدگیاگر دچار سرگیجه، تهوع، گرفتگی شدید عضلات، سردرد یا ضعف شدید شدید، مسابقه را متوقف کنید و سریعاً بدن را خنک کرده و مایعات مصرف کنید.منبع: برگرفته از توصیه‌های آموزشی ITF (International Tennis Federation)، USTA (United States Tennis Association) و American College of Sports Medicine (ACSM).@amirtennis