حرکت پا؛ مهارتی که قهرمانان را از دیگر بازیکنان متمایز می‌کندوقتی از یک مربی باتجربه بپرسید مهم‌ترین عامل موفقیت در تنیس چیست، بسیاری از افراد انتظار دارند پاسخ «فورهند»، «سرویس» یا «بک‌هند» باشد. اما پاسخ بسیاری از مربیان حرفه‌ای چیز دیگری است: حرکت پا (Footwork).واقعیت این است که کیفیت ضربات شما تا حد زیادی به این بستگی دارد که قبل از برخورد توپ، در چه موقعیتی قرار گرفته‌اید. اگر جای‌گیری مناسب داشته باشید، اجرای یک ضربه روان و قدرتمند بسیار آسان‌تر خواهد بود. اما اگر دیر به توپ برسید یا فاصله مناسبی نداشته باشید، حتی بهترین تکنیک هم نمی‌تواند ضربه‌ای باکیفیت ایجاد کند.حرکت پا فقط دویدن نیستیکی از اشتباهات رایج این است که حرکت پا را با سرعت دویدن یکسان بدانیم. در تنیس، هدف این نیست که سریع‌تر از دیگران بدوید؛ هدف این است که در زمان مناسب، با کمترین حرکت اضافی، در بهترین موقعیت برای ضربه قرار بگیرید.بازیکنان حرفه‌ای معمولاً انرژی خود را هدر نمی‌دهند. آن‌ها مسیر حرکت توپ را زودتر تشخیص می‌دهند، گام‌های خود را تنظیم می‌کنند و درست در لحظه مناسب به توپ می‌رسند.سه اصل مهم حرکت پا۱. آماده بودن قبل از ضربه حریفدر لحظه‌ای که حریف به توپ ضربه می‌زند، بدن باید آماده حرکت باشد. این آمادگی باعث می‌شود واکنش سریع‌تر و حرکت به هر سمت آسان‌تر انجام شود.۲. حرکت با گام‌های کنترل‌شدهبعد از تشخیص مسیر توپ، ابتدا با گام‌های بلند به سمت توپ حرکت کنید تا فاصله را سریع‌تر طی کنید. هرچه به توپ نزدیک‌تر می‌شوید، گام‌ها را کوتاه‌تر کنید تا بتوانید فاصله خود را با دقت تنظیم کنید.۳. بازگشت سریع به موقعیت مناسبضربه زدن پایان کار نیست. بازیکنان موفق بلافاصله پس از اجرای ضربه، تعادل خود را حفظ کرده و به موقعیت مناسب برای ضربه بعدی بازمی‌گردند.چرا بسیاری از بازیکنان اشتباه می‌کنند؟بیشتر بازیکنان آماتور تمام تمرکز خود را روی حرکت دست و راکت می‌گذارند، در حالی که مشکل اصلی آن‌ها جای‌گیری نامناسب است. نتیجه این اشتباه معمولاً شامل موارد زیر است:- ضربه زدن در فاصله خیلی نزدیک یا خیلی دور از توپ- از دست دادن تعادل هنگام ضربه- کاهش قدرت و دقت- افزایش خطاهای غیرضروریدر بسیاری از موارد، مشکل از تکنیک ضربه نیست؛ بلکه از حرکت پا آغاز می‌شود.یک تمرین ساده اما مؤثربدون توپ وارد زمین شوید و تصور کنید توپ به چهار گوشه زمین ارسال می‌شود. به هر نقطه حرکت کنید، وضعیت صحیح ضربه را بگیرید و سپس سریع به مرکز زمین برگردید. این تمرین را ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.این تمرین باعث بهبود تعادل، سرعت تصمیم‌گیری، هماهنگی بدن و الگوی صحیح حرکت می‌شود؛ حتی بدون اینکه یک توپ به راکت برخورد کند.جمع‌بندیبازیکنان بزرگ فقط ضربات بهتری نمی‌زنند؛ آن‌ها بهتر حرکت می‌کنند. هرچه حرکت پا بهتر باشد، فرصت بیشتری برای اجرای صحیح تکنیک خواهید داشت و فشار کمتری روی دست و راکت وارد می‌شود.اگر می‌خواهید سطح بازی خود را ارتقا دهید، تنها به تمرین فورهند و بک‌هند اکتفا نکنید. بخشی از هر جلسه تمرینی را به بهبود حرکت پا اختصاص دهید. نتیجه این سرمایه‌گذاری را نه‌تنها در کیفیت ضربات، بلکه در اعتمادبه‌نفس، ثبات بازی و عملکرد شما در مسابقات نیز مشاهده خواهید کرد.یادتان باشد: در تنیس، قبل از اینکه راکت برنده امتیاز شود، این پاهای شما هستند که شما را به توپ می‌رسانند.@amirtennis