🪴‌چند مدل خودمراقبتی که شاید تا حالا امتحان نکردی :قرار ۲۰ دقیقه‌ای با خودت: گوشی رو بزار کنار، نوش

🪴‌چند مدل خودمراقبتی که شاید تا حالا امتحان نکردی :قرار ۲۰ دقیقه‌ای با خودت: گوشی رو بزار کنار، نوشیدنی موردعلاقت و فقط کاری که دلت می‌خواد.پیاده‌روی بدون هدفون: فقط به صداها، بوها و محیط اطراف توجه کن.تخلیه‌ی ذهن روی کاغذ: ۵ دقیقه هر چیزی که توی ذهنت هست رو بنویس، بدون مرتب‌کردن یا قضاوت یا فکر اضافی.یک «نه» کوچک: امروز به یه درخواست غیرضروری که انرژی‌ات را می‌گیره، محترمانه نه بگو.مرتب‌سازی یک گوشه‌ی کوچک: فقط یک کشو، کیف یا میز رو مرتب کن؛ نه کل خانه.میکروماجراجویی: یک مسیر جدید، یه کافه‌ی جدید، یا غذای جدید یا پارکی که تا حالا نرفتی.استراحت حسی: ۱۰ دقیقه نور کم، صدای آرامش بخش، بدون صفحه‌نمایش و بدون انجام هیچ کاری.لیست «چیزهایی که حالم را بهتر می‌کنند»: ۱۰ تا مورد بنویس؛ میتونه از تماس با یک دوست تا خوابیدن یا هرچیزی.قرار با بدنت: چند حرکت کششی آرام، رقصیدن با یک آهنگ شاد، یا چند دقیقه تمرین تنفس عمیق.یک کار فقط برای لذت: چیزی که قرار نیست مفید باشه، درآمدزا یا قابل‌اشتراک‌گذاری باشه.         ៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃