‍ 🔵👇🏼منابع كلسيم👇🏼🔵🔺لوبيا سفيد (٢٠٠ ميلي گرم كلسيم در يك پيمانه)🔺كلم پيچ(١٠٠ ميلي گرم كلسيم در يك پيمانه خام)🔺لوبيا چشم بلبلي(٣٦٠ ميلي گرم در يك پيمانه)🔺شير سويا(٣٠٠ ميلي گرم كلسيم در يك پيمانه)🔺شلغم(٢٠٠ ميلي گرم كلسيم در يك پيمانه پخته)🔺كنجد(٩٠ ميلي گرم كلسيم در يك قاشق غذاخوري)🔺بادام درختي(٧٠ ميلي گرم كلسيم در ٢٠ دانه)🔺پرتغال(٦٥ ميلي گرم كلسيم در يك عدد متوسط)🔺كورن فلكس(١٩٠ ميلي گرم كلسيم در يك پيمانه)🔺آب پرتغال(٥٠٠ ميلي گرم كلسيم در يك ليوان)🔺دانه سويا(٨٦٠ ميلي گرم كلسيم در نصف پيمانه)🔺انجير خشك(١٠٠ ميلي گرم كلسيم در ٨ عدد كامل)➖➖➖➖➖@anjomangiahkharaan🔻دريافت رژيم هاي لاغري👇🏼@Diet_vegetarian