*۵ اقدام علمی و فوری پس از جدایی عاطفیجدایی عاطفی میتواند یکی از پرتنش‌ترین بحران‌های زندگی باشد.ام

*۵ اقدام علمی و فوری پس از جدایی عاطفیجدایی عاطفی میتواند یکی از پرتنش‌ترین بحران‌های زندگی باشد.اما تحقیقات روانشناسی نشان داده که با انجام برخی اقدامات مشخص در ماه اول، میشود فرآیند بهبود رو تا ۶۰٪ سریع‌تر کرد:۱. ایجاد محدودیت‌های ارتباطی• قطع ارتباط مستقیم به‌مدت ۳۰ تا ۹۰ روز• حذف یا محدود کردن دسترسی در شبکه‌های اجتماعی• جلوگیری از مکالمات "دوستانه" که آسیب‌زا هستند۲. ثبت احساسات روزانه• نوشتن ۲۰ دقیقه در روز، تمرکز بر احساسات نه صرفاً اتفاقات• پیگیری علائم فیزیکی مثل اضطراب یا خستگیمنبع: Pennebaker (1997)۳. بازسازی روال روزانه• تغییر سه بخش کوچک از برنامه روزانه (مثل مسیر رفت‌وآمد، وعده‌های غذایی، ساعت خواب)• شروع یک فعالیت جدید (ورزش، کلاس مهارت یا زبان)۴. حمایت‌گیری هدفمند• شناسایی ۳ نفر از اطرافیان قابل اعتماد• تنظیم گفت‌وگوهای هفتگی، بدون قضاوت• پرهیز از صحبت با افراد مشترک با شریک سابق۵. برنامه‌ریزی حقوقی فوری• مشاوره حقوقی در هفته اول، حتی در روابط غیررسمی• مستندسازی همه تعاملات مرتبط با مسائل مالی یا وسایل مشترکhttps://instagram.com/_arameshzehnاینستاگرام👇https://instagram.com/_arameshzehnبله👇ble.ir/join/7jVNteZ78a