🚩 اصل اضافه بار پیشرونده (Progressive Overload)“سنگ بنای هر برنامه تمرینی موفق”⛳️تعریف: توضیح اینکه بدن برای رشد و تطبیق نیاز به چالش مداوم دارد. باید به تدریج بار یا فشار وارده بر عضلات را افزایش داد.🧰روش‌های اعمال اضافه بار:1️⃣افزایش وزنه: رایج‌ترین روش.2️⃣افزایش تکرار: انجام تکرارهای بیشتر با همان وزنه.3️⃣افزایش ست: انجام ست‌های بیشتر.4️⃣کاهش زمان استراحت: افزایش چگالی تمرین.5️⃣افزایش دامنه حرکت (ROM): حرکت در تمام دامنه ممکن.6️⃣افزایش فرکانس تمرین: تمرین دادن یک گروه عضلانی دفعات بیشتر در هفته.7️⃣بهبود فرم و تکنیک: اجرای حرکت با تمرکز و کنترل بیشتر.❓چرا این اصل حیاتی است؟ بدون اعمال اضافه بار، بدن دلیلی برای رشد نخواهد داشت و به پلاتو می‌رسد.❌ اشتباهات رایج: اعمال بیش از حد یا خیلی کم اضافه بار، نادیده گرفتن ریکاوری〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️آیدی تلگرام من جهت دریافت برنامه و مشاوره: @arianagymm