🌹 Практика «Роза и шип».✔️ Настрой себя на утро.Упражнение «Роза и Шип» - это простая и глубокая пр

🌹 Практика «Роза и шип».✔️ Настрой себя на утро.Упражнение «Роза и Шип» - это простая и глубокая практика рефлексии, которая помогает завершить день осознанно, а не просто выключить свет.Она учит замечать не только трудности, но и моменты роста, формируя более сбалансированный и благодарный взгляд на свою жизнь.✨ Всего за 5-10 минут перед сном:﻿﻿﻿1️⃣ Подготовьтесь. Возьмите блокнот и ручку или откройте заметки в телефоне. Сделайте несколько спокойных вдохов, чтобы переключиться из режима дел в режим анализа.﻿﻿﻿2️⃣ Найдите «Шип». Это то, что сегодня было самым трудным, неприятным или вызвало дискомфорт. Честно опишите ситуацию одной-двумя фразами: «Шип - это сложный разговор с коллегой» или «Чувство усталости, которое не отпускало весь день». Не анализируйте, просто зафиксируйте факт.﻿﻿﻿3️⃣ Найдите «Розу». Это самый яркий, приятный или вдохновляющий момент дня. Он может быть небольшим: «Роза - это вкусный кофе утром», «Комплимент от незнакомца», «Чувство удовлетворения от выполненной задачи». Уделите этому моменту столько же внимания, сколько и «Шипу».﻿﻿﻿4️⃣ Проанализируйте «Почку». Это самый важный и перспективный шаг.«Почка» - это осознание, урок или возможность, которая появилась благодаря сегодняшнему дню. Спросите себя: «Чему меня научил «Шип»?» или «Куда может вырасти сегодняшняя «Роза»?». Например:«Почка - я понял, что мне нужно учиться говорить «нет»» или «Я увидел, что небольшие паузы делают меня продуктивнее».﻿﻿﻿5️⃣ Сделайте вывод и отпустите день. Посмотрите на все три пункта.Поблагодарите себя за прожитый опыт. Мысленно скажите: «День завершён. Я беру с собой урок («Почку») и отпускаю напряжение («Шип»)».📎 Регулярная практика «Розы и Шипа» тренирует умение находить свет даже в сложные дни и извлекать мудрость из любого опыта. Это инвестиция в ваше спокойствие и осознанность