Чек-лист для работы с травмой1️⃣ Безопасность и опора- Есть ли у меня сейчас ощущение безопасности — физической и эмоциональной?- Есть ли место (или человек), где я могу быть в покое и не настороже?- Замечаю ли я, когда начинаю тревожиться или уходить в оцепенение, и умею ли возвращать себя в «здесь и сейчас»?- Есть ли у меня регулярные ритуалы или привычки, которые дают чувство устойчивости (например, прогулки, рутина, контакт с природой)?2️⃣ Контакт с телом- Чувствую ли я своё тело — могу ли заметить дыхание, пульс, напряжение, холод, тепло?- Где в теле я ощущаю страх, боль, тревогу, гнев?- Что помогает моему телу расслабляться?- Могу ли я позволить себе мягкое движение, дыхание, растяжку, без насилия над собой?3️⃣ Контакт с чувствами- Умею ли я различать, что чувствую в данный момент?- Есть ли чувства, которых я избегаю (стыд, гнев, беспомощность)?- Могу ли я выражать чувства безопасно — словами, через рисунок, письмо, движение?- Есть ли у меня пространство, где я могу проживать эмоции, не будучи осуждённой?4️⃣ История и смысл- Могу ли я рассказать свою историю так, чтобы она была связной — с началом, серединой и концом?- Что я помню ясно, а что — как в тумане?- Какие образы, запахи, звуки возвращаются ко мне снова и снова?- Что для меня значит этот опыт сегодня — чему он научил, чему мешает, от чего защищает?5️⃣ Отношения и доверие- Могу ли я различать, кому можно доверять, а кому — нет?- Замечаю ли я, когда боюсь близости или теряю границы?- Есть ли у меня люди, с которыми я чувствую поддержку, принятие, устойчивость?- Могу ли я позволить себе быть неидеальной рядом с другими?6️⃣ Восстановление контроля- Есть ли у меня ощущение, что я влияю на свою жизнь?- Что я могу контролировать прямо сейчас, а что — нет?- Могу ли я принимать решения, исходя из своих потребностей, а не страха?- Есть ли у меня маленькие, но реальные способы укреплять чувство силы — забота о себе, планирование, завершение дел?7️⃣ Восстановление живости- Что приносит мне радость и ощущение «я есть»?- Какие желания я снова готова признать своими?- Когда я чувствую себя живой, а не просто существующей?- Могу ли я позволить себе мечтать, рисковать, ошибаться?8️⃣ Поддержка и ресурсы- Есть ли у меня место, где я могу получить профессиональную помощь?- Что помогает мне восстанавливаться — творчество, музыка, арт, общение, вера, природа?- Какие слова, образы, фразы дают мне ощущение надежды?- Есть ли у меня внутренний символ силы — то, что напоминает: «Я выжила»?💫 Травма не исчезает, но может стать частью истории, а не её центром.Путь к восстановлению — это не стирание боли, а возвращение способности чувствовать, выбирать и жить.