جدول ارزش غذایی باقالی پلو با ماهیچه (برای ۳ نفر)عنصر غذاییمقدار کل (برای ۳ نفر)مقدار در هر پرس (۱ ن

جدول ارزش غذایی باقالی پلو با ماهیچه (برای ۳ نفر)عنصر غذاییمقدار کل (برای ۳ نفر)مقدار در هر پرس (۱ نفر)وضعیت از نظر سلامتانرژی (کالری)حدود ۲۲۵۰ کیلوکالری۷۵۰ کیلوکالرینسبتاً بالا (نیاز به کنترل وزن)پروتئینحدود ۱۳۵ گرم۴۵ گرمبسیار عالی (برای ماهیچه‌سازی و تقویت بدن)کربوهیدراتحدود ۲۴۰ گرم۸۰ گرممنبع انرژی (بیشتر از طریق برنج)چربی کلحدود ۷۵ گرم۲۵ گرممتوسط تا بالا (بسته به میزان کره و روغن)چربی اشباعحدود ۳۰ گرم۱۰ گرمباید در بیماران قلبی و چربی خون کنترل شودآهنحدود ۱۲ میلی‌گرم۴ میلی‌گرمبسیار عالی (خون‌ساز و رفع کم‌خونی)فیبرحدود ۱۵ گرم۵ گرمخوب (به دلیل وجود باقالی و شوید) ........................................برداشت عباس و مریمجمعه برای ما فقط آخرین روز هفته نیست؛روز نگاه کردن به راهی است که با هم آمده‌ایم.همان‌طور که یک غذای مجلسی با کنار هم قرار گرفتن مواد مختلف کامل می‌شود، زندگی نیز با کنار هم بودنِ محبت، صبوری، احترام و همراهی معنا پیدا می‌کند.🌹 «عشق یعنی قدرِ سفره‌ای را بدانیم که سال‌هاست دو نفر کنار هم برای ساختنش زحمت کشیده‌اند؛ نه فقط غذای روی سفره، بلکه خاطرات، رنج‌ها، خنده‌ها و روزهایی که با هم پشت سر گذاشته‌اند.»و جمله مخصوص جمعه آشپزباشی:❤️ «سفره وقتی زیباست که نان و غذا داشته باشد؛ اما وقتی دلنشین می‌شود که دو دلِ مهربان کنار آن، قدرِ باهم‌بودن را بدانند.»🌸 پیام آرامش جمعهامشب اگر در کنار عزیزمان نشستیم، به جای شمردن کمبودها، نعمت‌های بودنِ او را بشماریم.یک تشکر ساده، یک لبخند، یک «خسته نباشی» و یک نگاه مهربان، گاهی از گران‌ترین هدیه‌ها باارزش‌تر است.🍲 آشپزی برای جسم🌿 سلامت برای زندگی❤️ محبت برای جان🌹 و باهم‌بودن برای تمام روزهای هفتهink:👇🏼https://telegram.me/ashppazbashiلينك ما رو با دوستاتون به اشتراك بزاريد