تغییر عادت غذا خوردن در کودکان ۱. الگوی خوبی باشید· کودکان از رفتار شما تقلید می‌کنند. اگر میوه و سب

تغییر عادت غذا خوردن در کودکان ۱. الگوی خوبی باشید· کودکان از رفتار شما تقلید می‌کنند. اگر میوه و سبزیجات می‌خورید، آن‌ها هم تمایل بیشتری نشان می‌دهند.· همراه آن‌ها غذا بخورید و از طعم غذاها با اشتیاق حرف بزنید.۲. کودک را درگیر کنید· از آن‌ها در خرید، شستن و آماده‌سازی غذا کمک بگیرید (مثلاً کاهو را پاره کنند یا خمیر پیتزا را شکل دهند).· باغبانی کوچک (گلدان سبزیجات در بالکن) یا دیدن مزرعه می‌تواند علاقه به سبزیجات را افزایش دهد.۳. غذا را جذاب و خلاقانه ارائه دهید· از ظروف رنگی و طرح‌دار استفاده کنید.· غذا را به شکل حیوانات، صورتک یا اشکال هندسی بچینید (مثلاً با میوه‌ها).· از اسموتی (ترکیب میوه و شیر/ماست) به عنوان یک میان‌وعده مغذی استفاده کنید.۴. وعده‌های منظم و محیط آرام· ساعت مشخصی برای وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها تعیین کنید.· هنگام غذا تلویزیون خاموش و وسایل الکترونیکی دور باشد تا حواس‌شان پرت نشود.· غذا خوردن را به تجربه‌ای مثبت و بدون استرس تبدیل کنید.۵. میان‌وعده‌های سالم در دسترس قرار دهید· میوه‌های شسته و خرد شده، ماست، آجیل بدون نمک (برای کودکان بالای ۴ سال)، پاپ کرن خانگی و سبزیجات با ماست و نعناع را در دسترس بگذارید.· آب را به عنوان نوشیدنی اصلی تشویق کنید و مصرف آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه را محدود کنید.۶. صبر کنید و جایزه ندهید!· از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه استفاده نکنید (مثلاً “اگر سبزی بخوری دسر می‌گیری”).· این کار باعث می‌شود ارزش غذایی غذاهای سالم در نظر کودک کم شود.۷. نام‌های خلاقانه بگذارید· تحقیقات نشان داده نام‌های جذاب مؤثر است! مثلاً: “نیزه‌های جادویی”، “ابرچشم‌های توت‌فرنگی” یا “درختان کوچولوی بروکلی”.۸. پرت کردن حواس را مدیریت کنید· اگر غذایش را نخورد، بدون بحث ظرف را بعد از ۲۰-۳۰ دقیقه بردارید.· تا وعده بعدی فقط آب بدهید. این به او کمک می‌کند گرسنگی واقعی را تشخیص دهد.در نهایت صبور باشید و ناامید نشوید· تغییر عادات زمان‌بر است. اگر امروز موفق نبودید، فردا دوباره تلاش کنید.· فشار آوردن یا مجبور کردن، نتیجه معکوس دارد.نکاتی برای بدقلقی بچه ها هنگام صبحانهبه یاد داشته باشین که هیچ کس نمی‌تونه توی یک محیط عصبی، شلوغ با عجله صبحانه بخوره. غذا خوردن اون هم در اول صبح احتیاج به آرامش و صبوری داره. سرپایی غذا خوردن، با عجله لقمه رو درست کردن و از طرفی کارهای دیگه رو انجام دادن، فضای ناامنی رو برای یک تغذیه مناسب به وجود میاره. در این حالت هیچ کودکی میل به خوردن صبحانه نداره. ‌خانواده‌هایی که مجبور هستن صبح زود از خانه بیرون برن و وقت کافی برای صبحانه خوردن ندارن بهتره برنامه‌هاشون رو جوری تنظیم کنن که همه با هم در کنار کودک صبحانه بخورن و از این وعده غذایی مهم لذت ببرن. گاهی دیر بیدار شدن از خواب هم میل به صبحانه رو کم می‌کنه و صبحانه و نهار یکی میشه! دیر بیدار شدن، کوفتگی، خستگی، بی‌حوصلگی و بی‌اشتهایی رو به همراه داره. ‌‌منبع: کتاب از تجربه‌های کار با کودکان💕💕💕💕💕  ‏جمله جادویی برای مدیریت شرایط سختِ فرزندپروری ؛ وقتی فرزندتان غذا نمی‌خورد به خودتان بگویید:«هدف من فقط سیر کردن شکمش نیست. من زمان می‌گذارم تا فرزندم رابطه سالمی با غذا داشته باشه و به مرور عادت‌های درست غذایی رو یاد بگیره.»✍ آتیه کار کودک