🍃تکنیک های کاهش سریع اضطراب1- یک دم و بازدم عمیق.حتی اگه فقط یه نفس عمیق و آهسته بکشید سیگنال "فعلا

🍃تکنیک های کاهش سریع اضطراب1- یک دم و بازدم عمیق.حتی اگه فقط یه نفس عمیق و آهسته بکشید سیگنال "فعلاً امنیت نسبی" به مغز شما داده میشه.2- اسم حس‌ات را بگو. همون لحظه، فقط با خودت بگو “می‌ترسم” یا “نگرانم”.اسم‌گذاری احساس، قدرتش را کم می‌کند. 3- یک جسم سرد را لمس کن. دستت را روی شیشه بگذار ، فلز یا یه بسته سرد دم دست خود داشته باش.4- به خودت بگو: "من الان اینجام."یعنی فقط این جمله را زیر لب بگو.این جمله مغز را از فضای شوک بیرون می آورد.5- یه پیام ساده بده یا یه نفر را صدا بزن.هرنوع ارتباط فوری(حتی ارسال یک ایموجی به دوستت)سریع مدار آرامش اجتماعی را فعال می‌کند.Telegram: azitalishah Instagram: azita.e.alishah