🍃بر اساس تحقیقات موسسه استرس آمریکا ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تنفس شکمی در هر روز سطح اضطراب و استرس را به ط

🍃بر اساس تحقیقات موسسه استرس آمریکا ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تنفس شکمی در هر روز سطح اضطراب و استرس را به طور چشمگیر کاهش می دهد .🍃یک مکان راحت و آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. به عنوان مثال  میتوانید روی یک صندلی یا به صورت چهارزانو بنشینید یا به پشت بخوابید و یک بالش کوچک زیر سر و زیر زانوهای خود قرار دهید.🍃یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را روی شکم خود و در زیر ریه قرار دهید.شکم خود را شل کنید، توجه کنید که عضلات آن را با انقباض به سمت داخل نکشید.🍃از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کند تا احساس کنید معده تان زیر دستتان بالا آمده و پایین می رود.🍃لب های خود را کمی جمع کرده و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. توجه کنید که دست روی سینه باید نسبتاً بی حرکت بماند.Instagram: azita.e.alishah Telegram: azitalishah