دیپ روی نیمکت؛ اشتباهات کوچکی که فشار تمرین را تغییر می‌دهند🔹دیپ روی نیمکت حرکتی ساده برای تقویت عض

دیپ روی نیمکت؛ اشتباهات کوچکی که فشار تمرین را تغییر می‌دهند🔹دیپ روی نیمکت حرکتی ساده برای تقویت عضلات پشت بازو است، اما اجرای نادرست می‌تواند فشار حرکت را از عضلات هدف دور کند. دست‌ها را روی لبه نیمکت قرار دهید و بدن را نزدیک نیمکت نگه دارید.🔹هنگام پایین رفتن، آرنج‌ها را کنترل کنید و اجازه ندهید شانه‌ها بیش از حد به جلو بیایند. حرکت را آرام و بدون تاب دادن بدن انجام دهید و از باز کردن بیش از حد آرنج‌ها در طرفین خودداری کنید.🔹یکی از اشتباهات رایج، پایین رفتن بیش از حد بدن است. دامنه بیشتر همیشه به معنای تمرین بهتر نیست و می‌تواند فشار نامناسبی به شانه‌ها وارد کند. اگر کنترل حرکت از بین رفت، دامنه یا سختی تمرین را کاهش دهید.🔹برای افزایش فشار می‌توان پاها را از بدن دورتر کرد، اما این تغییر باید پس از تسلط بر فرم پایه انجام شود. در این حرکت، کنترل، دامنه مناسب و وضعیت صحیح شانه‌ها مهم‌تر از سخت‌تر کردن سریع تمرین است.