#فوتبال_پایه_تغذیه ✅8 ماده غذایی که نباید قبل از تمرین خورد ب

#فوتبال_پایه_تغذیه ✅8 ماده غذایی که نباید قبل از تمرین خورد بازیکنان باید از خوردن برخی غذاهایی که دیر هضم هستند قبل از انجام تمرین خودداری کنند. این که بازیکنان قبل از تمرین چه غذایی بخورند اهمیت زیادی دارد زیرا به هنگام تمرین بدن نیاز دارد تا خون زیادی را به سمت عضلات پمپاژ کند. اگر غذایی که قبل از تمرین خورده می‌شود سخت هضم شود معده بیشتر کار می‌کند و بدین شکل خون رسانی درست انجام نمی‌شود. به علاوه معده نیز دچار مشکل می‌شود. 9 ماده غذایی که نباید قبل از تمرین خود عبارتند از:1. لوبیا:لوبیا حاوی فیبر زیاد است. فیبر برای بدن لازم است اما بسیاری از افراد با خوردن فیبر قبل از تمرین به هنگام تمرین کردن دچار مشکل می‌شوند.2. کلم‌ها:کلم‌های مختلف از جمله بروکلی، بروسل و گل کلم خواص ضد سرطانی دارند. با این حال کلم‌ها نفاخ هستند. خوردن کلم قبل از تمرین باعث مشکل در هضم غذا می‌شود.3. لبنیات:اگر به برخی غذاها حساس هستید بهتر است که قبل از تمرین آنها را مصرف نکنید. برخی افراد نمی‌توانند لاکتوز را هضم کنند. بنابراین خوردن لبنیات می‌تواند برای آنها مشکل ایجاد کند. البته این افراد می‌توانند از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنند.4. غذاهای سرخ شده و چرب:قبل از تمرین از خوردن غذایی همچون برگرها، سیب زمینی سرخ شده و پیتزا خودداری کنید. این غذا چرب هستند و هضم آنها طولانی‌تر است.5. نوشابه:نوشابه یا نوشیدنی‌های گازدار نفاخ هستند و معده را به هنگام ورزش اذیت می‌کنند.6 . آب میوه:با وجود این که آب میوه حاوی کربو هیدرات و آب است انتخاب خود برای وعده غذایی قبل از تمرین نیست. آب میوه فروکتوز زیادی دارد و قند خون به راحتی هضم نمی‌شود. آب میوه ممکن است باعث ایجاد دل درد شود. آب میوه به طور کلی اگر قبل از تمرین خورده نشود نوشیدنی خوبی برای بازیکنان است و ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تامین می‌کند. آب میوه باید حداقل یک ساعت قبل از تمرین خورده شود و یا بعد از تمرین مصرف شود.7. دسرها:پاستا، دونات، بستنی و ... نباید قبل از تمرین مصرف شوند. دسرها، روغن و چربی زیادی دارند و همچنین حاوی خامه و کره هستند.8. غذاهای پر ادویه:غذاهایی که ادویه زیادی دارند، سیستم گوارشی را تخریب می‌کنند. قبل از تمرین بهتر است که غذاهایی که ادویه زیادی دارند، مصرف نکنید. قبل از تمرین بهتر است مواد ساده و قابل هضمی که کربوهیدرات دارند مصرف کنید. برای مثال یک تکه نان تست و مربا یا یک سیب و موز کوچک گزینه‌های مناسبی هستند.اگر یک یا دو ساعت به شروع تمرین باقی‌ مانده است می توانید مواد غذایی زیر را انتخاب کنید:- کره بادام زمینی و توت- ساندویچ بوقلمون- نان صبحانه با موز و کره بادام زمینی- یک ظرف کوچک برنج و سبزیجات (بدون کلم)، مرغ یا ماهی سالمون- ماست یا اسموتی🆔 @basisfootball2017