صفحه 4چگونه از سلامت روده مراقبت کنیم؟غذاهای ساده و مناسببرای حمایت از میکروبیوم، لازم نیست غذاهای گ

صفحه 4چگونه از سلامت روده مراقبت کنیم؟غذاهای ساده و مناسببرای حمایت از میکروبیوم، لازم نیست غذاهای گران یا عجیب بخرید.گزینه‌های ساده عبارت‌اند از:۱) عدس، نخود و لوبیا؛۲) سبزیجات پخته یا خام، بر اساس تحمل بدن؛۳) میوه‌های کامل، نه فقط آب‌میوه؛۴) جو دوسر و غلات کامل؛۵) گردو، بادام، تخمه و دانه‌ها؛۶) ماست طبیعی دارای باکتری زنده و کفیر، در صورت تحمل؛۷) ماهی، تخم‌مرغ و منابع پروتئینی کم‌فرآوری‌شده.فیبر را آهسته زیاد کنیداگر بدن به رژیم کم‌ فیبر عادت کرده باشد، افزایش ناگهانی سبزیجات و حبوبات ممکن است نفخ ایجاد کند. روش بهتر این است:۱) ابتدا مقدار کمی فیبر اضافه کنید.۲) چند روز واکنش بدن را ببینید.۳) سپس مقدار را کمی بیشتر کنید.۴) آب کافی بنوشید، مگر اینکه محدودیت پزشکی داشته باشید.۵) اگر نفخ شدید شد، مقدار مصرف را کمتر و افزایش آن را آهسته‌تر کنید.غذاهای تخمیریماست دارای کشت زنده، کفیر، کلم‌ترش آلمانی (sauerkraut)، کیمچی کره ایی (kimchi) و ناتوی ژاپنی (natto) می‌توانند بخشی از رژیم غذایی باشند. اگر با غذایی مشکل دارید، مجبور نیستید آن را مصرف کنید. ورزش و خوابپیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرین‌های قدرتی، متناسب با سن و توان فرد، می‌توانند به سلامت عمومی و روده کمک کنند.برای خواب بهتر:۱) زمان خواب و بیداری را تا حد امکان ثابت کنید. اتاق خواب باید تاریک و خنک باشد.۲) شب‌ها نور شدید و استفاده از تلفن همراه را کمتر کنید.۳) کافئین را در ساعات پایانی روز محدود کنید.۴) سه ساعت پیش از خواب از خوردن و نوشیدن پرهیز کنید.۵) در طول روز فعالیت و نور طبیعی داشته باشید. نیم ساعت پیاده روی در هنگام طلوع آفتاب ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند.پروبیوتیک و پری‌بیوتیکپروبیوتیک‌ها (Probiotics) باکتری‌ها یا مخمرهای زنده‌ای هستند که بعضی از آن‌ها در شرایط مشخص ممکن است مفید باشند. اما «پروبیوتیک» یک داروی واحد نیست. اثر آن به سویه، مقدار مصرف، مدت استفاده و مشکل فرد بستگی دارد.پیش از خرید مکمل، این پرسش‌ها را مطرح کنید:۱) این محصول برای چه مشکلی بررسی شده است؟۲) نام کامل سویه چیست؟۳) مقدار مصرف آن چقدر است؟۴) شواهد انسانی دارد یا فقط در آزمایشگاه بررسی شده است؟۵) آیا برای شرایط پزشکی من بی‌خطر است؟پری‌بیوتیک‌ها (Prebiotics) موادی هستند که باکتری‌های روده از آن‌ها تغذیه می‌کنند. پیاز، سیر، جو دوسر، حبوبات، مارچوبه، موز نارس و اینولین (inulin) نمونه‌هایی از منابع غذایی پری‌بیوتیک‌اند. مصرف آن‌ها باید تدریجی باشد.آیا آزمایش میکروبیوم لازم است؟آزمایش‌های تجاری میکروبیوم معمولاً بخشی از DNA میکروب‌های مدفوع را اندازه‌گیری می‌کنند. هنوز برای بسیاری از افراد سالم، «عدد ایده‌آل» یا فهرست قطعی باکتری‌های سالم مشخص نشده است.دو شرکت ممکن است برای نمونه‌های مشابه، نتایج متفاوتی ارائه دهند. بنابراین، نباید فقط بر اساس یک گزارش تجاری، رژیم سخت یا چند مکمل گران‌قیمت شروع کرد.آزمایش میکروبیوم جایگزین آزمایش‌های معمول پزشکی و تشخیص پزشک نیست.ادامه در صفحه 5 »»--------------------------------هر توصیه‌ای در زمینه سلامتی را با پزشکی متخصص مورد مشورت قرار دهید.آدرس کانال تلگرام بهروز مشهور: https://t.me/BehrouzMashhour