صفحه 2مهم‌ترین راهکارهای جلوگیری از سفید شدن موی سر ۱. جلوگیری از مزمن شدن استرساسترس حاد (Acute str

صفحه 2مهم‌ترین راهکارهای جلوگیری از سفید شدن موی سر ۱. جلوگیری از مزمن شدن استرساسترس حاد (Acute stress؛ فشار کوتاه‌مدتی که پس از مدت کمی فروکش می‌کند) می‌تواند طبیعی و حتی برای سازگاری بدن مفید باشد.مشکل اصلی استرس مزمن (Chronic stress؛ فشار مداومی که روزها یا هفته‌ها ادامه پیدا می‌کند) است؛ زیرا به‌طور پیوسته انرژی بدن را مصرف می‌کند و انرژی کمتری برای نگهداری و ترمیم فولیکول مو باقی می‌گذارد.۲. خارج شدن سریع‌تر از دوره‌های پراسترسطبق گفت‌وگو، اگر فرد پس از چند هفته فشار روانی بتواند زودتر از آن وضعیت خارج شود، ممکن است فولیکول هنوز در محدوده برگشت‌پذیری قرار داشته باشد و رنگ مو بازگردد.طولانی شدن استرس می‌تواند فولیکول را از آستانه بازگشت دورتر کند.۳. کاهش واکنش‌پذیری در برابر خبرهای بدفرد می‌تواند یاد بگیرد در برابر اتفاقات ناخوشایند کمتر واکنشی باشد. هدف انکار احساسات نیست، بلکه جلوگیری از تبدیل یک واکنش کوتاه به زنجیره‌ای طولانی از نگرانی، اضطراب و مصرف انرژی است.۴. تقویت آگاهی از واکنش‌های ذهنی و جسمیراه اصلی قطع زنجیره استرس، آگاه شدن از آن است. فرد باید متوجه افزایش ضربان قلب، انقباض شانه‌ها، اضطراب، تعریق و نشخوار فکری خود شود.این آگاهی به او اجازه می‌دهد از خود بپرسد آیا در آن لحظه واقعاً به چنین پاسخ شدیدی نیاز دارد یا نه.۵. استفاده از مراقبه و ذهن‌آگاهیمراقبه (Meditation؛ تمرینی برای آرام کردن ذهن و مشاهده افکار و احساسات) و ذهن‌آگاهی (Mindfulness؛ توجه آگاهانه به تجربه اکنون بدون واکنش فوری) می‌توانند به فرد کمک کنند واکنش استرس را زودتر تشخیص دهد و آن را متوقف کند.۶. تقویت درون‌حسیدرون‌حسی (Interoception؛ توانایی احساس و تشخیص پیام‌های داخل بدن، مانند ضربان قلب، تنش عضلات یا اضطراب) به فرد کمک می‌کند پاسخ‌های جسمی ناشی از استرس را سریع‌تر شناسایی کند.با این آگاهی، فرد می‌تواند تصمیم بگیرد که آیا ادامه پاسخ استرس ضروری است یا خیر.۷. استراحت، خواب و بازیابیپژوهشگر متوجه شد که بازگشت رنگ بعضی از موهای خودش هنگام تعطیلات و اردوی دوچرخه‌سواری اتفاق افتاده بود؛ دوره‌ای که بیشتر وقت او صرف دوچرخه‌سواری، غذا خوردن و خوابیدن می‌شد.این نمونه نشان می‌دهد که فاصله گرفتن از فشارهای روزمره، استراحت و خواب ممکن است جریان انرژی بدن را تغییر دهد و در صورت باقی بودن پنجره فرصت، به بازگشت رنگ مو کمک کند.۸. ورزش همراه با بازیابی کافیورزش به‌طور موقت فشار و مقاومت انرژی را در عضلات افزایش می‌دهد، اما سازگاری مفید بدن پس از ورزش و هنگام استراحت اتفاق می‌افتد.بدن در دوره بازیابی میتوکندری‌های بیشتری تولید می‌کند و ظرفیت انتقال انرژی را افزایش می‌دهد. بنابراین، در این گفتگو بر ترکیب ورزش با استراحت و خواب تأکید شده است، نه فشار مداوم بدون بازیابی.۹. روزه‌داری متناوبروزه‌داری متناوب (Intermittent fasting؛ محدود کردن غذا خوردن به بازه‌های زمانی مشخص و داشتن دوره‌هایی بدون غذا) در گفت‌وگو به‌عنوان یکی از تغییراتی مطرح شد که ممکن است انرژی بیشتری برای فولیکول مو فراهم کند و آن را به سمت آستانه بازگشت رنگ حرکت دهد.۱۰. حفظ انرژی برای رشد، نگهداری و ترمیمبدن بودجه انرژی محدودی دارد و آن را بر اساس اولویت‌ها تقسیم می‌کند. هنگام استرس، انرژی به مقابله با خطر اختصاص می‌یابد و از فرایندهای رشد، نگهداری و ترمیم گرفته می‌شود.حفظ رنگ مو در اولویت‌های پایین‌تر بدن قرار دارد. بنابراین، کاهش مصرف مداوم انرژی در واکنش به استرس می‌تواند منابع بیشتری برای نگهداری و ترمیم فولیکول‌های مو باقی بگذارد.جمع‌بندی:مهم‌ترین عوامل برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام یا کمک به بازگشت رنگ بعضی از موها عبارت‌اند از: کاهش استرس مزمن، کوتاه کردن دوره‌های فشار روانی، کاهش واکنش‌پذیری، تقویت آگاهی ذهنی و بدنی، مراقبه، استراحت، خواب، ورزش همراه با بازیابی و مدیریت بهتر انرژی بدن.بازگشت رنگ بیشتر برای موهایی امکان‌پذیر است که به تازگی سفید شده‌اند و فولیکول آن‌ها هنوز در پنجره برگشت‌پذیری قرار دارد.---------------هر توصیه‌ای در زمینه سلامتی را با پزشکی متخصص مورد مشورت قرار دهید.آدرس کانال تلگرام بهروز مشهور: https://t.me/BehrouzMashhour