نشر از جلو سیم‌ کش طناب ایستاده✅ عضله اصلی حرکت: دلتوئید قدامی (بخش جلویی سرشانه)✅ عضلات کمکی: دلتوئ

نشر از جلو سیم‌ کش طناب ایستاده✅ عضله اصلی حرکت: دلتوئید قدامی (بخش جلویی سرشانه)✅ عضلات کمکی: دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه)، عضله ذوزنقه (بالای پشت)✅ مکانیک: تک مفصلی✅ نکات کلیدی:پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.کابل را از بین پاها رد کرده و طناب را در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر است، بگیرید.بدن را کاملاً صاف نگه دارید و با انقباض سرشانه، طناب را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.در مسیر برگشت، حرکت را با کنترل کامل انجام دهید (وزنه نباید به جای اصلی خود بکوبد). ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️نشر از جلو سیم‌ کش طناب ایستاده✅ عضله اصلی حرکت: دلتوئید قدامی (بخش جلویی سرشانه)✅ عضلات کمکی: دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه)، عضله ذوزنقه (بالای پشت)✅ مکانیک: تک مفصلی✅ نکات کلیدی:پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.کابل را از بین پاها رد کرده و طناب را در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر است، بگیرید.بدن را کاملاً صاف نگه دارید و با انقباض سرشانه، طناب را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.در مسیر برگشت، حرکت را با کنترل کامل انجام دهید (وزنه نباید به جای اصلی خود بکوبد). ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️