‍ ‍ ✔️برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا⭕️برنامه ۲ روزه باسناین برنامه برای افرادی که دارای کمبود وقت هستند و همچنین میخواهند ۲ تا ۳ روز را صرف تمرین روی بالا تنه خود کنند مناسب می‌باشد. توصیه می‌کنم بین هر تمرین ۲ روز فاصله قرار دهید.🔻تمرین ۱💪اسکات  ۳ (۴-۶)    ۳ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪پل باسن  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪اسکات بلغاری تک پا  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪ددلیفت رومانیایی  ۳ (۱۵-۲۰)    ۱ دقیقه استراحت بین ‌ست ها🔻تمرین ۲💪ددلیفت  ۳ (۴-۶)    ۳ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪لانگز هالتر  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪پل باسن  ۳ (۱۵-۲۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪بات بلستر  ۳ (۱۵-۲۰)    ۱ دقیقه استراحت بین ‌ست ها⭕️برنامه ۳ روزه باسناین برنامه برای افرادی که خواهان بیشترین پیشرفت ممکن در پایین تنه مخصوصا باسن هستند بسیار اید‌ال می‌باشد. تمرینات بالا تنه نیز بین این تمرینات میتواند انجام شود. توصیه می‌کنم بین هر تمرین ۱ روز فاصله قرار دهید.🔻تمرین ۱💪اسکات  ۳ (۴-۶)    ۳ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪پل باسن  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪ددلیفت رومانیایی  ۳ (۱۵-۲۰)    ۱ دقیقه استراحت بین ‌ست ها🔻تمرین ۲💪ددلیفت  ۳ (۴-۶)    ۳ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪لانگز هالتر  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪پل باسن  ۳ (۱۵-۲۰)    ۱ دقیقه استراحت بین ‌ست ها🔻تمرین ۳💪پل باسن  ۳ (۴-۶)    ۳ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪اسکات بلغاری تک پا  ۳ (۸-۱۰)    ۲ دقیقه استراحت بین ‌ست ها💪بات بلستر  ۳ (۱۵-۲۰)    ۱ دقیقه استراحت بین ‌ست ها⭕️یک برنامه را انتخاب کرده، به سختی کار کنید، تغذیه مناسب داشته باشید و زمانی‌ طول نخواهد کشید که شاهد تغییرات در باسن خود خواهید بود. میتوانید باسن خود را برای اطمینان از تغییرات حاصل شده با متر اندازه گیری کنید🆔 @bodybuilding8