✔️رژیم برای افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. روزانه دو لیوان آب میوه بنوش

✔️رژیم برای افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید.🔻شنبهصبحانه : نان و پنیر و گردویک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردوتذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : چلو خورش قورمه سبزیدو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگدسر : یک لیوان بستنیتذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.میان وعده عصر : یک واحد میوهشام : املت گوشتیک قطعه املت و یک سوم نان لواشدسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتیتذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست🔻یکشنبهصبحانه : نان و پنیریک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیرتذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : آش شله قلمکاریک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماستدسر : سه چهارم فنجان ژلهمیان وعده عصر : یک واحد میوهشام : ساندویچ همبرگریک چهارم ساندویچ همبرگر متوسطدسر : یک و نیم قطعه شکلاتتذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست🔻دوشنبهصبحانه : شیر و بیسکویتیک لیوان شیر و دو عدد بیسکویتمیان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : استانبولی پلو با مرغدو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگدسر : یک لیوان بستنیتذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.میان وعده عصر : یک واحد میوهشام : کشک و بادمجانیک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواهدسر : یک قطعه کیک شکلاتیتذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست🔻سه شنبهصبحانه : شیر و خرمایک لیوان شیر و دو عدد خرمامیان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : چلو خورش قیمه بادمجانیک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان+ یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگدسر : یک لیوان بستنیتذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.میان وعده عصر : یک واحد میوهشام : آش سبزیدو سوم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواشدسر : یک قطعه شکلاتتذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست🔻چهارشنبهصبحانه : شیر و موزیک لیوان شیر و نصف موز بزرگمیان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : کتلت گوشتسه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماستدسر : هشت عدد چیپستذکر : یک عدد کتلت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.میان وعده عصر : یک واحد میوهشام : دلمه فلفلیک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواشدسر : یک قطعه کیک شکلاتیتذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست🔻پنجشنبهصبحانه : نان و پنیر و گردویک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردوتذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : ماکارونی با قارچیک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماستدسر : یک و نیم فنجان ژلهمیان وعده عصر : یک واحد میوهشام : برنج و خورش دلخواهسه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشتدسر : یک قطعه شکلاتتذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست🔻جمعهصبحانه : شیر و خرمایک لیوان شیر و دو عدد خرمامیان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : چلو کباب کوبیدهیک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماستدسر : هشت عدد چیپستذکر : یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد.میان وعده عصر : یک واحد میوهشام : املت گوجه فرنگییک و نیم قطعه املت و یک سوم نان لواشدسر : سه چهارم قطعه کیک شکلاتیتذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.تذکر: یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 🆔 @bodybuilding8