‍ ‍ ‍ 🆔 @bodybuilding8:✔️ تمرین ایزومتریک سینه از جیسون ویتراک⭐️ در این برنامه تمرین کلیه حرکات برا

‍ ‍ ‍ 🆔 @bodybuilding8:✔️ تمرین ایزومتریک سینه از جیسون ویتراک⭐️ در این برنامه تمرین کلیه حرکات براساس انقباض و کشش کامل ماهیچه سینه طراحی شده است که باعث می شود سینه شما فرم گرفته و حجیم تر شود.☘️ کلیه تمرینات در 4 ست انجام می شوند:➖ ست اول: گرم کردن، 20 - 15 تکرار➖ ست دوم: ست اصلی، 12 - 10 تکرار➖ ست سوم: ست ایزومتریک (انقباض ماهیچه)، 10 تکرار، در دهمین تکرار باید تا حد ناتوانی انقباض را حفظ کنید➖ ست چهارم: ست شُک، 8 - 6 تکرار به همراه یک دراپ ست که بلافاصله باید وزنه را سبک کرده و تا ناتوانی تکرار انجام دهید.⚡️ برای هر تمرین چهار ست بالا را یک مرتبه انجام داده سپس به سراغ تمرین بعدی بروید1️⃣ پرس بالاسینه دمبل: 4 ست، طبق توضیحات☘️ انقباض ایزومتریک بالاسینه ( در ست سوم)برای این کار کف دست ها را روی هم قرار داده و کمی بالاتر از مقابل چشم ها نگه دارید. دقت کنید سرشانه ها عقب و سینه بالا باشد. حال تا جای ممکن دست ها را به هم فشار داده و ماهیچه بالاسینه را منقبض کنید.2️⃣ پرس سینه دستگاه: 4 ست، طبق توضیحات☘️ انقباض ایزومتریک سینه ( در ست سوم)برای این کار کف دست ها را روی هم قرار داده و  در مقابل سینه نگه دارید. دقت کنید سرشانه ها عقب و سینه بالا باشد. حال تا جای ممکن دست ها را به هم فشار داده و ماهیچه بالاسینه را منقبض کنید.3️⃣ پرس زیرسینه هالتر: 4 ست، طبق توضیحات☘️ انقباض ایزومتریک زیرسینه ( در ست سوم)برای این کار کف دست ها را روی هم قرار داده و  در مقابل ناف نگه دارید. دقت کنید سرشانه ها عقب و سینه بالا باشد. حال تا جای ممکن دست ها را به هم فشار داده و ماهیچه بالاسینه را منقبض کنید.4️⃣ قفسه بالاسینه با سیمکش: 4 ست، طبق توضیحات☘️ انقباض ایزومتریک زیرسینه ( در ست سوم)به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید تا نیمه راه جایی که آرنج ها نود درجه هستند پایین بروید و در این وضعیت تا رسیدن به ناتوانی باقی بمانید.5️⃣ سوپرست: 🔸 دیپ سینه: 1 ست، تکرار تا ناتوانی🔹 شنا: 1 ست، تکرار تا ناتوانی🆔 @bodybuilding8