تمرین پایین‌تنه (پا و باسن) است. حرکات به ترتیب این‌ها هستند:۱. دستگاه نشسته پا ۲. بولگاریان اسپلیت اسکوات با هالتر ۳. هیپ تراست روی دستگاه ۴. کیک‌بک با کابلاگر بخواهی همین سبک را به صورت برنامه کامل انجام بدهی:- دستگاه نشسته پا: ۳ ست، ۱۲ تا ۱۵ تکرار، ۶۰ ثانیه استراحت - بولگاریان اسپلیت اسکوات: ۳ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا، ۹۰ ثانیه استراحت - هیپ تراست: ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار، ۹۰ ثانیه استراحت - کیک‌بک با کابل: ۳ ست، ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا، ۶۰ ثانیه استراحت@bodybuilding8