### تغذیه مناسب قبل از ورزش (برای کاهش وزن)چون ورزش‌هات سبکه و هدفت کاهش وزن هست، نیازی به وعده سنگی

### تغذیه مناسب قبل از ورزش (برای کاهش وزن)چون ورزش‌هات سبکه و هدفت کاهش وزن هست، نیازی به وعده سنگین نداری. هدف اینه که انرژی کافی داشته باشی ولی احساس سنگینی نکنی.---### زمان مناسب خوردن- اگر ورزش‌ت سبک هست: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع- اگر معده‌ت حساس هست: حداقل ۴۵ دقیقه فاصله بگذار---### چه چیزی بخوری؟ (سبک و مناسب کاهش وزن)گزینه ۱ (خیلی سبک): - ۱ عدد موز کوچک + چند عدد بادام (۵–۶ عدد)گزینه ۲: - ۱ کف دست نان سبوس‌دار + ۱ قاشق مرباخوری عسل یا کمی پنیر کم‌چربگزینه ۳: - نصف پیمانه جو دوسر پخته‌شده با کمی دارچین (بدون شکر)گزینه ۴: - ۱ لیوان ماست کم‌چرب + چند تکه میوه (مثل توت‌فرنگی یا سیب)گزینه ۵ (اگر صبح ناشتا ورزش می‌کنی): - فقط نصف موز یا چند خرما + آب کافی---### چیزهایی که بهتره قبل از ورزش نخوری- غذاهای چرب و سنگین (مثل غذاهای سرخ‌کرده)- مقدار زیاد فیبر (مثل سالاد بزرگ یا حبوبات زیاد)- شیرینی‌جات و نوشابه- وعده کامل ناهار یا شام درست قبل از ورزش---### نکته مهم درباره آبحدود ۳۰ دقیقه قبل از ورزش، ۱ لیوان آب بخور. حین ورزش هم اگر بیشتر از ۲۰–۲۵ دقیقه طول کشید، جرعه‌جرعه آب بنوش.@bodybuilding8