✔️برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی‌ از مهم‌ ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک می‌کند بلکه بی‌ شک میتواند زندگی‌ ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در طول روز شود. بدون هیچ شکی‌، عضله سازی باید جز اولویت‌های ورزشی برتر هر فردی باشد. اگر در گذشته بدنتان نسبت به انجام تمرینات با وزنه واکنشی را از خود نشان نداده است، باز هم من معتقدم هر فردی میتواند تا میزانی‌ عضله سازی انجام دهد. فقط مساله این است که شما باید از یک برنامه تمرینی و غذایی استفاده کنید که مناسب وضعیت شما باشد! در ابتدا شما باید شروع به طراحی یک برنامه همه جانبه دارای ویژگی‌‌های زیر کنید :    تمرینات مستمر    تغذیه مناسب    استفاده هوشمندانه از مکمل ها    مصرف آب کافی‌    خواب کافی‌⭕️تمرینات مستمر💪شنبه و چهرشانبه : عضلات پشتی‌ و جلو بازوددلیفت هالتر   ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶)زیربغل دمبل تک خم   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)نشر خم سیمکش   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)نشر خم دمبل   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)شراگ دمبل   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰)شراگ قدرتی‌ با هالتر هکس   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)جلو بازو دمبل   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)جلو بازو چکشی سیمکش   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰)دد باگ   ۳ (۱۲، ۱۲، ۱۲)کرانچ روی توپ بادی   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰)💪یکشنبه و پنجشنبه : عضلات جلویی و پشت بازوپرس سینه اسمیت با باند   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)پرس بالا سینه اسمیت با باند   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)پرس دمبل تخت روی میز با شیب بسیار اندک   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲)جابجایی سرشانه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)نشر جانب دمبل   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)نشر جانب دستگاه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)پشت بازو سیمکش با طناب   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸)پشت بازو خوابیده دمبل میز شیبدار   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)شنا با ضربه به سرشانه   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰)پلانک چرخشی روی توپ بادی   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)💪دوشنبه و جمعه : پااسکات   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲)پرس پا   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲)پرس پا دستگاه عمودی   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)اسکات تک پا بلغاری   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)جلو پا دستگاه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)پشت پا دستگاه نشسته   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)پشت پا دستگاه خوابیده   ۳ (۱۰، ۱۰، ۱۰)پل باسن هالتر   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲)ساق پا ایستاده   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰)ساق پا نشسته   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰)🆔 @Bodybuilding8