✨ برنامه مصرف مکمل برای افراد مبتدی ✨ (مناسب خانم‌هایی که تمرین باسن و بدنسازی شروع کردن)---### اصو

✨ برنامه مصرف مکمل برای افراد مبتدی ✨ (مناسب خانم‌هایی که تمرین باسن و بدنسازی شروع کردن)---### اصول مهم قبل از شروع:- اول غذای واقعی مهمه، مکمل فقط کمکی هست.- با مقدار کم شروع کنید و ببینید بدنتون چطور واکنش نشون می‌ده.- اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.---### مکمل‌های پیشنهادی برای مبتدی‌ها۱. پروتئین وی (یا گیاهی)- مقدار: ۲۰ تا ۳۰ گرم بعد از تمرین- زمان مصرف: بعد از تمرین یا بین وعده‌ها اگر پروتئین غذا کم بود- چرا؟ کمک می‌کنه راحت‌تر به پروتئین مورد نیاز روزانه برسید (برای رشد عضله خیلی مهمه)۲. کراتین مونوهیدرات- مقدار: روزانه ۳ تا ۵ گرم- زمان مصرف: هر ساعتی از روز (ترجیحاً بعد از تمرین یا با غذا)- چرا؟ یکی از بهترین و تحقیق‌شده‌ترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و رشد عضله- نکته: نیازی به فاز بارگیری نیست. هر روز ۳–۵ گرم کافیه. آب زیاد بنوشید.۳. امگا ۳ (روغن ماهی)- مقدار: ۱ تا ۲ کپسول در روز (معمولاً ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم)- زمان مصرف: همراه غذا- چرا؟ برای کاهش التهاب، بهبود ریکاوری و سلامت عمومی۴. ویتامین D- مقدار: ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد در روز (اگر آزمایش دادید و کمبود داشتید، طبق نظر پزشک)- زمان مصرف: همراه غذای چرب- چرا؟ خیلی از افراد کمبود دارن و روی انرژی، خلق‌وخو و عضله‌سازی تأثیر داره۵. منیزیم- مقدار: ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم قبل خواب- زمان مصرف: شب‌ها- چرا؟ کمک به خواب بهتر، کاهش گرفتگی عضله و ریکاوری---### برنامه ساده مصرف روزانه (مبتدی)- صبح: ویتامین D + امگا ۳ (همراه صبحانه)- بعد از تمرین: پروتئین وی (۲۰–۳۰ گرم)- هر روز (هر ساعتی): کراتین ۳–۵ گرم- قبل خواب: منیزیم---### چیزهایی که فعلاً لازم نیست بخرید (برای مبتدی)- چربی‌سوز- نیتریک اکساید و پمپ‌کننده‌ها- BCAA (اگر پروتئین کافی می‌خورید نیازی نیست)- مکمل‌های خیلی گران و ناشناخته---### نکته نهایی:بهترین نتیجه وقتی می‌گیرید که:- تمرین منظم داشته باشید- پروتئین کافی از غذا + مکمل بگیرید- خواب خوب داشته باشید- عجله نکنید@bodybuilding8