برنامه کاهش وزن(عمومی)### روز ۱ – برنامه غذایی کاهش وزنصبحانه: - ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با کم

برنامه کاهش وزن(عمومی)### روز ۱ – برنامه غذایی کاهش وزنصبحانه: - ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با کمی روغن زیتون - ۱ کف دست نان سبوس‌دار یا ۲ عدد نان تست سبوس‌دار - نصف خیار + ۲ تا ۳ برگ کاهو - ۱ فنجان چای سبز یا دمنوش بدون قند میان‌وعده صبح: - ۱ عدد سیب متوسط یا ۱ عدد پرتقال ناهار: - ۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل‌شده (بدون پوست) - ۱ پیمانه برنج قهوه‌ای یا کینوا (پخته) - سالاد فصل (کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، هویج رنده‌شده) با کمی آب‌لیمو و نمک میان‌وعده عصر: - ۱ لیوان ماست کم‌چرب + کمی دارچین یا ۱ مشت مغز بادام (حدود ۱۰ عدد) شام: - ۱ پیمانه سوپ سبزیجات (بدون سیب‌زمینی و با کمی گوشت سفید یا عدس) - یا: ۱۵۰ گرم ماهی سفید گریل‌شده + سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، هویج، لوبیا سبز) قبل خواب (اختیاری): - ۱ فنجان دمنوش بابونه یا چای گیاهی بدون قند ---نکات مهم روز ۱: - آب زیاد بنوش (حداقل ۸ لیوان). - نمک و روغن رو کنترل کن. - اگر احساس گرسنگی شدید کردی، یک خیار یا چند برگ کاهو اضافه بخور. @bodybuilding8