💡والدین چطور به کاهش اضطراب بچه‌های کنکوری کمک کنن؟🧠عادی‌سازی شرایطبهشون یادآوری کن که استرس داشتن طبیعیه و نشونه‌ی ضعف نیست.مثلاً بگو:🗣️ "این اضطرابی که داری، یعنی برات مهمه و اهمیت میدی... نگران نباش، خیلی‌ها همین حس رو دارن."🧘‍♀️تمرینات آرام‌سازی (ریلکسیشن)●روزی یکی‌دو بار، فقط ۵ دقیقه نفس عمیق بکشین با هم.●اپ‌هایی مثل Medito یا حتی پخش یک موسیقی آروم قبل خواب، خیلی کمک می‌کنه.●اگه دوست داره، مراقبه ذهنی ساده یا ذکرهای آرام‌بخش خیلی اثر دارن.🏡ایجاد فضای آرام در خانه●تلویزیون با صدای بلند، مهمون‌های پر سر و صدا یا بحث‌های تنش‌زا رو کلاً کنار بذارین.●دعوا یا حتی گله‌گذاری‌های معمول زندگی رو بی‌خیال شین. این هفته فقط صلح.⏳حفظ ریتم و نظم طبیعی زندگینه زیادی شلوغش کنین (مثلاً بیدار موندن کل خانواده شب کنکور!) نه زیادی بی‌خیال باشین. یک تعادل آروم و منظم کمکش می‌کنه.🛏 تنظیم خواب و تغذیهخواب کافی و منظم = ذهنِ آروم‌ترغذاهای سبک، خونگی و سالم، بدون شک باعث تمرکز بهتر و کاهش اضطراب می‌شن.مثلاً شب قبل آزمون ماکارونی سنگین ندین! خوراک مرغ یا سوپ و سالاد مناسب‌ترن.☕️رسیدگی ساده و دلسوزانهبدون این‌که اغراق کنین، غذاهای خونگی مقوی ساده درست کنین.به‌جای این‌که بپرسین "چی میخونی؟"، بگین "یه چایی بیارم برات؟"🤝 حمایت احساسی بی‌قید و شرط●بگید: "حتی اگه نتیجه خوب نبود، تو برای ما باارزشی. هر چی بشه، دوستت داریم و بهت افتخار می‌کنیم.مهم اینه تلاشتو کردی."●زیاد نگید "چی خوندی؟ چقدر مونده؟ جمع بندی کردی؟ آماده‌‌ای؟"فقط گوش بدین.وجود یه نفر که "فقط گوش می‌ده"، معجزه می‌کنه توی آرامش روان.●اگه دیدین خسته‌ست یا ناامیده، فقط گوش بدین. جواب لازم نیست، فقط حضور و همدلی.💥استفاده از جملات انگیزشیِ واقعی، نه شعاریخاطرات مشابه موفقیت‌های کوچیک خودش یا خودتون رو یادآوری کنین.🔄 جلوگیری از مرور مکرر اشتباهاتاگه دیدی داره دائم می‌گه "اون سوالو بلد نبودم... اون آزمونو خراب کردم"، بهش کمک کن افکارش رو متوقف کنه.بگو: "اون گذشته، الان وقتِ تمرکز روی این روزاست."📱محدود کردن فضای مجازی و مقایسه‌ها●بچه‌ها وقتی می‌بینن بقیه چقدر خوندن یا رتبه‌شون چیه، استرس می‌گیرن.●اگه خودش خواست، کمکش کن از این فضاها بیاد بیرون.●یا فضای مجازی رو فقط بذاره برای تفریح کوتاه یا خنده‌دار، نه کنکور.🚫 خودداری از مقایسه یا فشار●هرگز نگین: "فلانی رو ببین چقدر می‌خونه..."●از گفتن جمله‌هایی مثل "اگه خراب کنی چی؟" پرهیز کنین. کاملاً.🎯یادآوری مسیر بعد از کنکوریه برنامه‌ی کوچولو براش بچینین برای بعد از کنکور:🍦بیرون رفتن🎬 فیلم دیدن🍕تهیه غذای مورد علاقه‌ش بعد از کنکور🌄 سفر✅ یا حتی استراحت تو خونهاین کار به ذهنش می‌گه:"یه پایان خوب و آرام منتظرمه..."📿دعا و انرژی خوب (اگه اهلش هستین)گاهی بگین: "برات دعا کردم امروز آروم باشی."یا تو دل خودتون یه نذر ساده کنید. بچه‌ها انرژی دعا رو حس می‌کنن.#والدین_کنکوری‌ها#اضطراب #هفته_آخر #کنکور_1404 @borna_ac