نقش روتین در کاهش تروما🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️@Child_Teen@RavandarmaniBaianiوقتی کودک با یک ا

نقش روتین در کاهش تروما🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️🖼️@Child_Teen@RavandarmaniBaianiوقتی کودک با یک اتفاق استرس‌زا، خبر بد یا تجربه‌ای ترسناک روبه‌رو می‌شود، احساس می‌کند دنیا دیگر قابل پیش‌بینی نیست. مغز او مدام در جست‌وجوی خطر می‌ماند و سیستم هشدار بدن فعال می‌شود. در چنین شرایطی، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های کمک به کودک، حفظ روتین‌های روزانه است.روتین یعنی کارهایی که هر روز تقریباً در زمان مشخص و به شیوه‌ای آشنا انجام می‌شوند؛ مثل ساعت خواب، وعده‌های غذایی، رفتن به مدرسه، بازی، مطالعه یا قصه قبل از خواب. این فعالیت‌های به ظاهر ساده، به مغز کودک پیام می‌دهند که با وجود اتفاقات نگران‌کننده، هنوز بخش زیادی از زندگی امن، ثابت و قابل پیش‌بینی است.پژوهش‌ها نشان می‌دهند پیش‌بینی‌پذیری، یکی از نیازهای اساسی مغز کودک است. وقتی کودک بداند بعد از بیدار شدن چه اتفاقی می‌افتد، چه زمانی غذا می‌خورد، چه زمانی بازی می‌کند و چه کسی کنارش خواهد بود، سیستم عصبی او راحت‌تر از حالت هشدار خارج می‌شود و فرصت پیدا می‌کند دوباره به تعادل برسد.بعضی والدین بعد از بحران، همه برنامه‌های روزانه را کنار می‌گذارند؛ ساعت خواب تغییر می‌کند، وعده‌های غذایی نامنظم می‌شوند و کودک ساعت‌های طولانی پای اخبار یا تلفن همراه می‌ماند. این بی‌نظمی، ناخواسته احساس ناامنی را تشدید می‌کند، زیرا مغز کودک نشانه‌ای از بازگشت آرامش دریافت نمی‌کند.البته حفظ روتین به معنای خشک و انعطاف‌ناپذیر بودن نیست. اگر شرایط خاصی پیش آمده، لازم نیست همه برنامه‌ها دقیقاً مثل گذشته اجرا شوند. مهم این است که تا جای ممکن، چارچوب‌های آشنا حفظ شوند و کودک احساس کند زندگی هنوز نظم خود را از دست نداده است.روتین‌هایی که بیشترین تأثیر را در کاهش استرس دارند عبارت‌اند از:• ساعت خواب و بیداری منظم• وعده‌های غذایی در زمان مشخص• زمان بازی و فعالیت بدنی• قصه‌خوانی یا گفت‌وگوی آرام قبل از خواب• حضور و ارتباط روزانه با والدین• ادامه فعالیت‌های آموزشی و اجتماعی متناسب با شرایطنکات مهم:• روتین به مغز کودک پیام امنیت و ثبات می‌دهد.• پیش‌بینی‌پذیری، اضطراب را کاهش می‌دهد و احساس کنترل را افزایش می‌دهد.• خواب منظم یکی از مهم‌ترین عوامل تنظیم هیجان در کودکان است.@Child_Teen@RavandarmaniBaiani• بازی و ارتباط گرم با والدین بخشی از روتین درمانگر کودک هستند.• در بحران‌ها، حفظ چند عادت ساده روزانه بهتر از تلاش برای کامل بودن است.جمع‌بندی:روتین فقط یک برنامه روزانه نیست؛ زبان امنیت برای مغز کودک است. وقتی همه‌چیز در دنیای بیرون آشفته به نظر می‌رسد، همین عادت‌های ساده و تکرارشونده به کودک یادآوری می‌کنند که هنوز چیزهای زیادی در زندگی ثابت، قابل اعتماد و امن هستند. گاهی یک شام خانوادگی در ساعت همیشگی یا یک قصه قبل از خواب، بیش از هر توضیحی به کودک احساس آرامش می‌دهد.منابع معتبر:American Academy of Pediatrics، National Child Traumatic Stress Network، Harvard Center on the Developing Child، World Health Organizationمقالات مروری پیشنهادی:Masten AS, Narayan AJ. Child Development in the Context of Disaster, War, and Terrorism.Prime H, Wade M, Browne DT. Risk and Resilience in Family Well-Being During Crisis.Thompson RA. Emotion Regulation and Emotional Development.McLaughlin KA et al. Childhood Adversity and Neural Development: A Systematic Review.@Child_Teen@RavandarmaniBaiani