🌿 پدر مادر عزیزوقتی می‌خواهی منفجر شوی، این ۲ دقیقه را تنفس کن…بیا با هم صادق باشیم: ما به عنوان وا

🌿 پدر مادر عزیزوقتی می‌خواهی منفجر شوی، این ۲ دقیقه را تنفس کن…بیا با هم صادق باشیم: ما به عنوان والد، گاهی خشمگین می‌شویم. گاهی این خشم از خستگیِ مفرط است، گاهی از نشنیده شدن توسط فرزندمان. این حس، به معنایِ «والدِ بدی بودن» نیست؛ فقط نشانه‌ی این است که «ظرفِ روانِ ما» نیاز به کمی مراقبت و تخلیه دارد.والدگری یک ماراتن است، نه دوِ سرعت. فریاد زدن، اولین واکنشِ «مغزِ خسته» است. اما تو، والدِ آگاهی هستی.وقتی حس کردی در آستانه‌ی انفجاری، این «تایم‌اوتِ والدین» را امتحان کن:۱. اعلامِ وضعیت کن:به فرزندت بگو: «مامان/بابا الان کمی عصبانیه و نیاز داره ۲ دقیقه نفسِ عمیق بکشه تا دوباره بتونه با تو مهربون باشه.»(این کار به او هم یاد می‌دهد که احساساتش را مدیریت کند).۲. تکنیکِ تنفسِ ۴-۴-۴:▫️ ۴ ثانیه دم (نفسِ عمیق بکش و شکمت را پر از هوا کن)▫️ ۴ ثانیه حبس (نفس را در ریه‌ها نگه دار)▫️ ۴ ثانیه حبس (نفس را در ریه‌ها نگه دار)▫️ ۴ ثانیه بازدم (به آرامی و با آرامش هوا را بیرون بده)تکرارِ این چرخه، سیستم عصبی تو را از حالتِ «جنگ و گریز» به حالتِ «آرامش» برمی‌گرداند.✨ یادت باشد:«کودکِ آرام، محصولِ والدِ آرام است.»این ۲ دقیقه، «فرار» از مسئولیت نیست؛ بلکه «سرمایه‌گذاری» است برای اینکه دوباره بتوانی با صبوری و مهر کنار فرزندت باشی.تو حق داری خسته باشی، و حق داری برای خودت وقت بخری. 💚برای والدگری آگاهانه و صبورانه با ما همراه باشید:@childeducation