چالش داد نزدنقسمت اول: چک کردن سلامت روانیگاهی پشت داد زدن‌های مکرر ما در خانه، خستگی، فشار روانی و حتی افسردگی، مخصوصاً افسردگی بعد از زایمان، است که باعث میشه زودتر از قبل از کوره در بریم و تحملمون کمتر بشهپس قبل از شروع چالش، بریم یک بار حال خودمون رو هم چک کنیم.آیا ممکنه افسردگی داشته باشیم؟اگر دوست داشتید، عدد نهایی رو در کامنت بذاریدبه دو هفته‌ی گذشته فکر کنید و برای هر سؤال، عددی از ۰ تا ۳ انتخاب کنید:۰ = هرگز۱ = چند روز۲ = بیشتر از نصف روزها۳ = تقریباً هر روزدر آخر امتیاز همه‌ی سؤال‌ها رو با هم جمع کنید:۱. علاقه یا لذت شما نسبت به کارهایی که قبلاً دوست داشتید کمتر شده؟۲. احساس غم، افسردگی یا ناامیدی داشته‌اید؟۳. برای خوابیدن مشکل داشتید، وسط خواب بیدار می‌شدید یا برعکس، بیش از حد می‌خوابیدید؟۴. احساس خستگی یا کمبود انرژی داشتید؟۵. اشتهای شما کم شده یا برعکس، بیشتر از معمول غذا خوردید؟۶. نسبت به خودتان احساس بدی داشتید؛ مثلاً احساس کردید شکست خورده‌اید یا خودتان یا خانواده‌تان را ناامید کرده‌اید؟۷. تمرکز کردن روی کارهایی مثل خواندن، دیدن تلویزیون یا انجام کارهای روزمره برایتان سخت شده؟۸. آن‌قدر کند شده بودید که دیگران متوجه شوند، یا برعکس آن‌قدر بی‌قرار بودید که بیشتر از معمول حرکت می‌کردید؟۹. فکرهایی مثل اینکه بهتر بود زنده نبودید یا به خودتان آسیب بزنید به ذهنتان آمده؟در آخر، امتیاز همه‌ی سؤال‌ها رو با هم جمع کنید.امتیاز کل: ۰ تا ۲۷جمع امتیازها۰ تا ۴: علائم افسردگی بسیار کم یا بدون علائم قابل‌توجه۵ تا ۹: علائم خفیف افسردگی۱۰ تا ۱۴: علائم متوسط افسردگی۱۵ تا ۱۹: علائم نسبتاً شدید افسردگی۲۰ تا ۲۷: علائم شدید افسردگیمنبع:PHQ-9 — Kroenke, Spitzer & Williamsیکی از معتبرترین و پرکاربردترین ابزارهای غربالگری افسردگی است و به‌تنهایی تشخیص افسردگی محسوب نمی‌شود. اگر امتیاز شما ۱۰ یا بیشتر شده، بهتره برای ارزیابی دقیق‌تر با روان‌شناس، روان‌پزشک یا پزشک صحبت کنیدخیلی اوقات، افسردگی خودش رو با بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری و زود عصبانی شدن نشون می‌ده.وقتی انرژی روانی‌مون کم میشه، تحمل مغزمون برای سروصدا، مخالفت، بهانه‌گیری و تکرار کمتر می‌شه. چیزی که قبلاً می‌تونستیم راحت‌تر تحمل کنیم، حالا خیلی زود ما رو به مرز انفجار می‌رسونهافسردگی در والدین خودش رو می‌تونه به این شکل نشون بده:تحمل کمتر می‌شه و سر چیزهایی که قبلاً راحت‌تر از کنارشون رد می‌شدیم، زودتر عصبانی می‌شیمتحمل سروصدا، شلوغی، گریه یا سؤال‌های زیاد بچه‌ها از بین میره. حوصله‌ی بازی کردن، بیرون رفتن یا حتی گوش دادن به حرف‌های بچه‌ها کمتر می‌شهممکنه بیشتر داد بزنیم، ایراد بگیریم یا واکنش‌هامون شدیدتر از چیزی باشه که خودمون انتظار داریم.گاهی هم برعکس، از بچه‌ها فاصله می‌گیریم و فقط دلمون می‌خواد تنها باشیمو خیلی وقت‌ها بعدش احساس گناه می‌کنیم و از خودمون می‌پرسیم:«چرا من این‌طوری شدم؟»من والد خوبی نیستم!حتی گاهی شک کنیم چرا فرزندم رو دوست ندارم!اگر احساس می‌کنید این روزها زودتر عصبانی می‌شید، تحملتون کمتر شده یا بیشتر از قبل داد می‌زنید، چند چیز مهم رو بررسی کنید:تغییرات هورمونی، مشکلات تیروئید، کم‌خونی و کمبود بعضی ویتامین‌ها می‌تونن روی خلق‌وخو و انرژی ما تأثیر بذارن. بعضی داروها، از جمله داروهای هورمونی مثل قرص‌های جلوگیری از بارداری یا پروژسترون هم ممکنه در بعضی افراد باعث تغییرات خلقی بشن.اضطراب و نگرانی دائمی درباره آینده هم ذهن رو همیشه در حالت آماده‌باش نگه می‌داره و تحمل ما رو پایین میاره.و گاهی مسئله فرسودگی شدیده. وقتی مدت‌هاست استراحت کافی نداریم، خوابمون کمه، مسئولیت‌هامون زیاده و سطح استرسمون بالاست، ظرفیت روانی‌مون برای تحمل سروصدا، مخالفت، گریه و رفتارهای تکراری بچه‌ها هم کمتر می‌شه.پس قبل از اینکه بگیم:«من چرا این‌قدر داد می‌زنم؟»شاید سؤال بهتر این باشه:«چه چیزی داره ظرفیت روانی و جسمی من رو این‌قدر کم می‌کنه؟»