تمرینات عالی برای تقویت عضلات شکم در خانههر تمرین را در ۳ ست ۴۰تایی انجام دهید.پلانک را از ۳۰ ثانیه در روز شروع و هر هفته ۱۵ ثانیه اضافه کنید@clinic_taghzie