♻حرکات حجم دهنده عضلات پشت#نکات_طلائی۱- ددلیفت سنگین در حد توان۲- بارفیکس دست باز+دست جمع۳- زیر بغل هالتر خم۴- زیر بغل دمبل تک خم۵- حرکت لیفت وزنه برداری@coachgolchin