قلیایی بر اساس برنامه‌ غذایی ارگانیک شامل غذاهایی است که pH بالایی دارند. همچنین برنامه غذایی این رژ

قلیایی بر اساس برنامه‌ غذایی ارگانیک شامل غذاهایی است که pH بالایی دارند. همچنین برنامه غذایی این رژیم به گونه‌ای تنظیم شده که بتوانید با رعایت آن میزان قابل قبولی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیز دریافت کنید.خوشبختانه در این رژیم لاغری نیازی نیست از غذاهای خاصی پیروی کنید یا زمانبندی خاصی برای سرو وعده‌های غذایی داشته باشید. شما فقط باید غذاهایی بخورید که تعادل pH خون شما را به سطوح قلیایی برساند.میوه‌های مجاز در رژیم قلیایی:سیبزردآلوتوت سیاهپرتقالهلوگلابیسبزیجات مورد تایید در رژیم قلیایی:مارچوبهکلم بروکلیهویجکرفسخیارلوبیا سبزنوشیدنی‌های مجاز در رژیم قلیایی:آب لیموآبچای سبزدمنوش‌های گیاهیسرکه سیب بیشتر بخوانید: کامل‌ترین لیست انواع رژیم غذایی؛ بهترین رژیم‌ لاغری کدام است؟ مغزیجات مورد تایید در رژیم قلیایی:بادام زمینیشاه بلوطگردوپستهادویه‌‌های مجاز در رژیم قلیایی:دارچینکاریزنجبیلریحاننعناعدانه خردلخوراکی‌های ممنوعه در رژیم قلیاییرژیم غذایی قلیایی در واقع شما را به مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات دعوت می‌کند. افرادی که از این رژیم پیری می‌کنند باید از مصرف غذاهای فرآوری شده که سرشار از سدیم و چربی اشباع شده هستند خودداری کنند. اگر می‌خواهید این رژیم را بگیرید بهتر است موادغذایی زیر را کمتر مصرف کنید.از دسته پروتئین‌ها:گوشت قرمزانواع طیورماهیتخم مرغمرغاز دسته کربوهیدرات‌ها:کلوچهدوناتغلاتکراکرسیب زمینیگندم سیاهبرنججو دوسرذرتپاستانکته قابل توجه در رژیم قلیایی این است که در طول مدت این رژیم باید خوراکی و غذاهای اسیدی در حد اعتدال مصرف شوند. این موضوع به معنای اصلا نخوردن این موارد نیست و فقط باید حواستان به مقدار آن باشد. برای مثال اگر در طول روز پنج وعده غذا میل می‌کنید باید تعداد وعده‌های قلیایی به اسیدی سه به دو باشد.در طول این رژیم می‌توانید خوراکی‌های زیر را در حد اعتدال مصرف کنید:گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباسغذاهای آماده و نیمه‌آماده مانند فست فود، همبرگر و پیتزاانواع سس‌هالبنیات مانند ماست، پنیر، شیر و کرهنوشیدنی‌ها مانند قهوه و نوشابهانواع شیرینی مانند ژله، بستنی، کیک و شکرآیا رعایت رژیم قلیایی ضرر دارد؟رژیم قلیایی ممکن است به خاطر محدودیت مصرف خوراکی‌ها باعث شود که مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم که در لبنیات وجود دارد، کمتر به بدن شما برسد و جذب شود. نکته اصلی اینجاست که جذب این مواد مغذی از سایر روش‌ها نیز کمی سخت است، اما می‌توانید با نظر پزشک پودر پروتئین یا قرص‌های مکمل را در کنار وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها میل کنید.در زمانی که از رژیم قلیایی پیروی می‌کنید حتما حواستان باشد که پروتئین مورد نیاز بدنتان را تامین کنید؛ وگرنه ممکن است در بلندمدت این موضوع برای شما چالش‌ساز شود. طبق دستورالعمل‌های پزشکی بزرگسالان باید بین 10 تا 35 درصد کالری روزانه‌شان را از پروتئین دریافت کنند. کمبود پروتئین ناشی از رژیم قلیایی ممکن است به کاهش توده عضلانی و سوء تغذیه منجر شود.جمع بندیرژیم قلیایی درواقع یک برنامه غذایی شامل مصرف خوراکی‌هایی است که سطح pH خون شما را در وضعیت قلیایی قرار می‌دهد و از حالت اسیدی خارج می‌کند. در این رژیم تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات تازه و موادی است که اسیدی نیستند.میوه‌ها ازجمله سیب، زردآلو، توت سیاه، پرتقال، هلو و گلابی، سبزیجات شامل مارچوبه، کلم بروکلی، هویج، کرفس، خیار و لوبیا سبز از بهترین خوراکی‌هایی است که می‌توانید در رژیم قلیایی مصرف کنید. همچنین می‌توانید به سراغ مغزیجاتی مثل پسته، بادام زمینی، شاه بلوط و گردو بروید.در طول مدت این رژیم بهتر است انواع گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، غذاهای نیمه آماده و فست فود و کنسروها را در حد اعتدال مصرف کنید. به علاوه اگر از قهوه‌خورهای قهار هستید باید مصرف این نوشیدنی را هم کنترل کنید. شما می‌توانید با مشورت پزشک متخصص با مصرف پودر پروتئین یا قرص‌های مکمل سایز مواد مغذی بدنتان را تامین کنید.به یاد داشته باشید که کاهش وزن لزوماً به معنای نخوردن غذاهای مختلف نیست. راه‌های زیادی برای دستیابی به سلامتی و تناسب اندام وجود دارد. اگر می‌خواهید سالم‌تر لاغر شوید بهتر است ورزش، خواب کافی و یک برنامه غذایی اصولی را در روتین زندگی‌تان قرار دهید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامه‌تان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام میان وعده های لازم را در برنامه‌ غذایی‌تان لحاظ کرده‌اند.منابع:verywellfitregainedwellness نویسنده این مقاله:فوزیه یکتاپورمشاهده مقالات فوزیه یکتاپور