کلسیم فقط توی شیر و لبنیات نیست!خیلیا فکر می‌کنن برای داشتن استخوان‌های قوی و دندون‌های سالم فقط بای

کلسیم فقط توی شیر و لبنیات نیست!خیلیا فکر می‌کنن برای داشتن استخوان‌های قوی و دندون‌های سالم فقط باید لبنیات بخورن، اما حقیقت اینه که کلی خوراکی طبیعی و خوشمزه هست که می‌تونه جایگزین عالی لبنیات باشه:🥜 بادام → سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتامین E برای سلامت پوست و استخوان🥦 کلم بروکلی و اسفناج → منبع فوق‌العاده کلسیم گیاهی + فیبر برای گوارش بهتر🌰 کنجد و ارده → یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم طبیعی، عالی برای تقویت استخوان‌ها🌱 دانه چیا → پر از کلسیم، امگا۳ و فیبر؛ یه سوپر فود واقعی🧀 توفو (پنیر سویا) → جایگزین گیاهی پروتئین و کلسیم، مخصوص گیاهخوارها🫐 انجیر خشک → شیرین، خوشمزه و پر از کلسیم و آنتی‌اکسیدان🐟 ماهی ساردین → کلسیم بالا به همراه ویتامین D برای جذب بهتر🫘 نخود و لوبیا سفید → ترکیب پروتئین، فیبر و کلسیم برای انرژی پایدار💡 با این انتخاب‌ها هم کلسیم کافی دریافت می‌کنی، هم سبک زندگی سالم‌تر و سبزتری داری.یادت باشه: سلامت استخوان فقط به لبنیات وابسته نیست!‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Dansstaniha | دانستنی ها ™