🖇🖇✅🔶آيا درد #سياتيك داريد؟🔶 تحرک به طور #معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به سیاتیک می‌خواهند انجام دهند، اما مهم است که #فعالیت جسمی داشته باشید. 🔶دراز کشیدن در #رختخواب باعث می‌شود که درد بیشتر طول بکشد. ورزش، جریان خون را به #دیسک و عصب افزایش داده و به خلاصی از مواد شیمیایی عامل #التهاب کمک می‌کند. یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای را در برنامه‌تان بگنجانید.🔶 اگر بیش از حد #صدمه دیده‌اید، یک حرکت ایروبیکی مانند شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید. در هنگام #ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمی‌شود. 🔶گاهي لازم است تمرینات #کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر یا حرکت‌هایی که باعث تقویت عضلات اصلی، کمک به تثبیت ستون فقرات و کاهش احتمال آسیب‌های مشابه می‌شوند⚜⚜🔶@doctor24emami