🔰برنامه تمرینی برای تقویت عضلات کول🔰1⃣کول هالتر ۱۲×۳2⃣شراگ هالتر ۸×۳3⃣شراگ هالتر ۲۰×۳4⃣ددلیفت ۶×۴🆔 @doctorpezeshki ♻️