🛐 تمرین ۵ دقیقه‌ای «رها کن و عبور کن»۱. آرام شو | ۱ دقیقهچشم‌ها را ببند و سه نفس آرام و عمیق بکش.با دم بگو:«اکنون در این لحظه هستم.»با بازدم بگو:«گذشته را رها می‌کنم.»۲. گذشته را ببین | ۱ دقیقهیک اتفاق، رابطه، ترس یا خاطره‌ای را که هنوز سنگینی می‌کند، بدون قضاوت به یاد بیاور.فقط مشاهده کن و بگو:«این بخشی از مسیر من بود، اما تمامِ من نیست.»۳. رهاسازی | ۱ دقیقهدر دل تصور کن تمام خشم، ترس، پشیمانی و وابستگی‌های گذشته مانند دود از بدنت خارج می‌شوند.سپس بگو:«آنچه دیگر به رشد من خدمت نمی‌کند، با عشق رها می‌کنم.»۴. عبور از بُعد سوم به پنجم | ۱ دقیقهتصور کن از فضایی تاریک و سنگین وارد فضایی روشن، آرام و گسترده می‌شوی.در اینجا به‌جای ترس، عشق را انتخاب می‌کنی؛به‌جای قضاوت، آگاهی را؛و به‌جای مقاومت، پذیرش را.آرام تکرار کن:«من از گذشته عبور می‌کنم.در اکنون حضور دارم.با عشق، آگاهی و آرامش، مسیر تازه‌ام را آغاز می‌کنم.»۵. پایان | ۱ دقیقهدستت را روی قلبت بگذار و سه نفس آرام بکش.در پایان بگو:«گذشته، درس من است؛اکنون، زندگی من است؛و آینده، میدان آفرینش من.»‌🌔 @Donyayenader .