برای دوری از افسردگی:*۱- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد.۲- هر روز حداقل ۱۰ دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد. ۳- هرگز از خوابتان نزنيد.۴- هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد، جمله زير را تكميل كنيد: «هدف امروز من... است.» ۵- با اين سه «الف» زندگى كنيد:انرژى، اشتياق، احساس يگانگى.۶- نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى بكنيد. ۷- هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد. ۸- با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نيز افراد كمتر از ۶ساله وقت بگذرانيد.۹- به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد.۱۰- بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.۱۱- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.۱۲- سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد. ۱۳- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين وميز كارتان دور سازيد.۱۴- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌ هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد. ۱۵- بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده‌ ايد. مسایل، جزیى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند. ۱۶- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد. ۱۷- خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.۱۸- لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.۱۹- با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.۲۰- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.۲۱- هيچ‌كس مسوول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان. ۲۲- هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگویيد: «آيا ۵ سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟» ۲۳- همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.۲۴- آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست. ۲۵- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد. ۲۶- به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ كنيد.۲۷- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.۲۸- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگویيد كه به فكرشان هستيد. ۲۹- هر شب، پیش از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد: «من امروز به خاطر...خوشحال و سپاسگزارم».