نکته‌اش اینجاست: این دوتا کاملاً به هم وصل‌اند! وقتی مدام دارید به اشتباهات گذشته یا "چی میشد اگه..." فکر می‌کنید (همون نشخوار فکری)، مغزتون در حالِ مرورِ نقص‌های شماست. این کار باعث میشه ناخودآگاه باورتون بشه که "من کافی نیستم" و اعتماد به نفستون ضربه بخوره.حالا قول دادم راهکار بدم؛ این تمرین عملی رو از همین امروز شروع کنید:✅ تکنیک "توقف و تخلیه" (فقط ۳ دقیقه)هر وقت حس کردید افکار منفی مثل یک نوارِ تکراری دارن در ذهنتون پخش میشن:۱. بلافاصله یک کاغذ و خودکار بردارید.۲. تمام اون فکرهای آزاردهنده رو بدونِ سانسور روی کاغذ بنویسید (حتی اگه چرت به نظر میاد).۳. وقتی نوشتنشون تموم شد، کاغذ رو مچاله کنید و دور بندازید.چرا این کار جواب میده؟ذهن ما وقتی فکر رو توی "هوا" نگه می‌داره، اون رو بزرگتر از واقعیت می‌بینه. وقتی می‌نویسید، فکر رو به دنیای واقعی می‌ارید و به مغزتون دستور میدید: "دیگه لازم نیست اینو پردازش کنی، چون ثبت شد."---