🌀 پیش‌فکری همیشه به معنای «زیاد فکر کردن» نیست.گاهی ذهن ما فقط دنبال پیدا کردن یه نقطه‌ی امنه؛ اما از مسیرهای پُراسترس می‌گذره…ذهن می‌تونه توی چرخه‌هایی بیفته که در ظاهر فقط فکر کردنه، اما در واقع داره ما رو از زندگی عقب می‌ندازه:1️⃣ نشخوار ذهنی: همش اشتباهات گذشته رو مرور می‌کنی.✳️ راهکار: بنویسش. ثبتش کن. بیارش بیرون از چرخه‌ی تکرار.2️⃣ فاجعه‌سازی ذهنی: ذهنت همیشه بدترین سناریو رو باور می‌کنه.✳️ راهکار: بپرس «اگه یه چیز بهتر هم ممکن باشه چی؟»3️⃣ فلج تصمیم‌گیری: بین انتخاب‌ها می‌مونی و هیچ کاری نمی‌کنی.✳️ راهکار: تصمیم‌گیری رو زمان‌مند کن. حتی یه قدم کوچیک، بهتر از موندنه.4️⃣ ذهن‌خوانی: فکر می‌کنی بقیه چی فکر می‌کنن و تصور منفی می‌سازی.✳️ راهکار: شفاف بپرس. حدس نزن، گفتگو کن.5️⃣ نیاز مداوم به تأیید: دائم از بقیه می‌پرسی کارم درسته یا نه؟✳️ راهکار: با خودت همون‌طور حرف بزن که با یه دوست دلسوز صحبت می‌کنی.6️⃣ غرق شدن در آینده: دائم نگرانی که «اگه فلان بشه چی؟»✳️ راهکار: با تنفس و حضور ذهن، به حال برگرد.7️⃣ مقایسه‌ی مخرب: زندگی‌تو با نسخه‌ی ادیت‌شده‌ی بقیه مقایسه می‌کنی.✳️ راهکار: فاصله بگیر، مقایسه نکن، به مسیر خودت برگرد.🔸 بعضی وقت‌ها «زیاد فکر کردن» فقط یه فریاده برای دیده شدن، درک شدن، و ایمن موندن.اما تنها راه رهایی، اینه که جای فرار از فکر، شروع کنیم به شناختنش#دکتر_الهام_واعظ #روانشناسی