مواجه با اهمالکاری:اگه همیشه کارهات رو عقب می‌ندازی و دنبال یه راه ساده برای غلبه بر اهمال‌کاری هستی، این چند راهکار می‌تونه کمکت کنه:1. قانون ۲ دقیقه‌ای ⏳اگه کاری کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌بره، همین الان انجامش بده. مثلاً جواب دادن به یه پیام، مرتب کردن میز، یا نوشتن یه لیست کوتاه. این کار بهت حس موفقیت سریع می‌ده و مغزت رو آماده انجام کارهای بزرگ‌تر می‌کنه.2. از تکنیک پومودورو استفاده کن 🍅۲۵ دقیقه کار کن + ۵ دقیقه استراحتبه جای فکر کردن به کل پروژه، فقط بگو: “فقط ۲۵ دقیقه روش کار می‌کنم”. وقتی زمان محدود باشه، تمرکزت بیشتر می‌شه.3. کار رو به بخش‌های کوچیک بشکن 📝اگه یه کار خیلی بزرگه، طبیعیه که حس کنی سنگینه و عقبش بندازی. پس تقسیمش کن. به جای “نوشتن مقاله”، بگو:✅ فقط عنوانش رو می‌نویسم.✅ فقط یه پاراگراف از مقدمه رو می‌نویسم.وقتی شروع کردی، ادامه دادنش راحت‌تر می‌شه.4. از قانون ۵ ثانیه‌ای استفاده کن 🚀وقتی حس می‌کنی داری تعلل می‌کنی، تا ۵ بشمار و بعد حرکت کن. این روش مغزت رو از فاز اهمال‌کاری بیرون میاره. مثلاً:“۵، ۴، ۳، ۲، ۱… پاشو برو کار رو شروع کن!”5. به خودت جایزه بده 🎁برای هر کاری که انجام می‌دی، یه پاداش کوچیک در نظر بگیر. مثلاً: • “اگه این قسمت از کارو تموم کنم، یه لیوان قهوه می‌خورم.” • “اگه امروز ورزش کنم، یه قسمت از سریال موردعلاقه‌مو می‌بینم.”6. از روش “فقط ۵ دقیقه” استفاده کن ⏱به خودت بگو: “فقط ۵ دقیقه این کارو انجام می‌دم” و بعد اگه خواستی، می‌تونی ادامه ندی. معمولاً وقتی شروع کنی، انگیزه پیدا می‌کنی که بیشتر ادامه بدی!7. خودت رو کمتر سرزنش کن 🤍گاهی ما از ترس اینکه “کامل” نباشه، اصلاً شروع نمی‌کنیم. یادت باشه: کاری که ناقص انجام شده، بهتر از کاریه که اصلاً انجام نشده!نتیجه:اهمال‌کاری بیشتر از اینکه مشکل “تنبلی” باشه، یه الگوی ذهنیه که می‌شه با تکنیک‌های ساده شکستش داد. همین الان یکی از این روش‌ها رو امتحان کن و ببین کدوم بیشتر به کارت میاد!#اهمالکاری#روانشناسی#دکتر_الهام_واعظ@drelhamv🌺🌺🌺