✅بهترین رژیم‌های غذایی برای دیابتاخبار و گزارشات خبری سلامتی آمریکا (US News & World Report) هر سال

✅بهترین رژیم‌های غذایی برای دیابتاخبار و گزارشات خبری سلامتی آمریکا (US News & World Report)  هر ساله مروری بر بهترین رژیم‌های غذایی منتشر می‌کند. اینها برنامه‌های غذایی با رتبه‌ی برتر US News & World Report هستند که فرصت‌هایی را برای عادات غذایی سالم پایدار ارائه می‌دهند و گزینه‌های مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. 🌹رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای دیابترژیم غذایی مدیترانه‌ای پر از غذاهای گیاهی قدرتمند مانند آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون، میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، لوبیا و حبوبات است. همان‌طور که مطالعات نشان داده است، همه‌ی این غذاها حاوی مواد مغذی مبارزه کننده با بیماری هستند که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند، کلسترول را کاهش دهند، به مدیریت قند خون و بهبود خلق و خوی شما کمک کنند. این برنامه‌ی غذایی همچنین ورزش را تشویق می‌کند که بخشی از معادله‌ی سلامتی خوب است. این برنامه به راحتی قابل رعایت است زیرا هیچ ممنوعیتی برای هیچ گروه غذایی وجود ندارد و غذا به دلیل محتوای فیبر بالا بسیار سیر کننده است. یک مزیت دیگر این است که محتوای فیبر بالاتر به کند کردن جذب کربوهیدراتی که می‌خورید کمک می‌کند. این رژیم غذایی یک معامله‌ی برد-برد است. به عنوان نقطه‌ی شروع، 30 تا 45 گرم کربوهیدرات در هر وعده‌ی غذایی به صورت آزمایشی مصرف کنید. بهترین راه برای ارزیابی مصرف کربوهیدرات در رابطه با مدیریت قند خون، بررسی قند خون قبل از غذا و دو ساعت پس از شروع غذا خوردن است. به یاد داشته باشید که میزان هدف برای سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت 80 تا 130 میلی‌گرم در دسی‌لیتر قبل از غذا و کمتر از 180 میلی‌گرم در دسی‌لیتر دو ساعت پس از غذا است. 🥗 رژیم غذایی انعطاف‌پذیربه عنوان یک متخصص تغذیه‌ی رسمی، برای دیابت، من عاشق صحبت با مردم در مورد برنامه‌ی غذایی انعطاف‌پذیر هستم زیرا تمرکز این رژیم غذایی بر روی گیاه‌خواری با انعطاف‌پذیری برای مصرف پروتئین حیوانی است. خوردن گیاهی دارای طیف وسیعی از تعاریف است. برای برخی افراد، این رژیم یک برنامه‌ی غذایی گیاهی بدون محصولات حیوانی است، در حالی که برای برخی دیگر، این یک برنامه‌ی گیاهی است که شامل لبنیات، تخم‌مرغ و/یا ماهی است. یا ممکن است فقط به این معنی باشد که شما محصول بیشتری را در بشقاب خود می‌گذارید و رژیم غذایی خود را به‌عنوان گیاهی در نظر می‌گیرید. مطالعات نشان داده است که این طرح نتایج مثبتی برای سلامت کلی دارد. برنامه‌های غذایی گیاهی دارای کیفیت رژیم غذایی بالاتری هستند که فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری را فراهم می‌نمایند. این برنامه‌ی غذایی گیاهی برای قلب شما نیز مفید است زیرا چربی اشباع شده، کلسترول و سدیم کمتری مصرف خواهید کرد. افرادی که از یک برنامه‌ی غذایی گیاهی پیروی می‌کنند، بهبود خواب، التهاب، ایمنی و حتی افزایش سیری و هضم را گزارش کرده‌اند. مصرف گوشت قرمز مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و بر عملکرد سلول‌های بتا تأثیر می‌گذارد که تأثیر مستقیمی بر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 دارد و مدیریت دیابت را پیچیده می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از یک برنامه‌ی غذایی گیاه‌خواری پیروی می‌کنند، با انتخاب‌های غذایی با فیبر بالاتر احساس سیری می‌کنند و وزن خود را کاهش می‌دهند، زیرا در کل تمایل به خوردن کمتری نسبت به گوشت‌خواران دارند. 💐 رژیم غذایی DASH برای دیابت:رژیم غذایی DASH، مانند رژیم‌های مدیترانه‌ای و رژیم‌های انعطاف‌پذیر، امتیاز بالایی توسط پنل خبرگان بهترین رژیم‌های غذایی ایالات‌متحده به‌عنوان یکی از بهترین رژیم‌ها برای سلامت کلی دریافت کرد. رژیم غذایی DASH  بر گنجاندن میوه‌ها و سبزی‌ها، غلات کامل، لبنیات بدون چربی و کم چرب و در عین حال کاهش چربی اشباع شده و نمک تمرکز دارد. ترکیبی از کاهش مصرف سدیم و پیروی از برنامه‌ی غذایی DASH بهترین مزیت را برای کاهش فشار خون به شما می‌دهد. از آنجایی که از هر سه نفری که دیابت دارند دو نفر فشار خون بالایی دارند، این برنامه‌ی غذایی می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد. درست مانند سایر برنامه‌های غذایی ذکر شده در بالا، با 30 تا 45 گرم کربوهیدرات در هر وعده‌ی غذایی شروع کنید و قند خون خود را قبل و بعد از غذا چک کنید تا نحوه‌ی تأثیر رژیم غذایی بر قند خون شما نظارت شود. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، کالری دریافتی خود را 500 تا 1000 کالری کاهش دهید.