⁨ 📌 با یه توپ ساده، می‌تونی کل عضلات گرداننده شونه رو قوی کنی . یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت کل عضلات Rotator Cuff 👇فقط با یه توپ و دیوار می‌تونی پایداری و قدرت شونه‌ت رو بالا ببری.این تمرین برای پیشگیری از درد شونه، مخصوصاً توی ورزشکارا و کسایی که زیاد پشت میز می‌نشینن، عالیه 🙌انجامش بده و تفاوتش رو حس کن 💪