جلو بازو نشسته با دستگاه قایقی یکی از دقیق‌ترین حرکاتیه که سر کوتاه، سر بلند و براکیالیس رو با مسیر افقی کابل می‌سوزونه. فرم درست باعث میشه درگیری بایسپس به اوج برسه و بازوت پهن‌تر دیده بشه 🔥💪