اگه می‌خواهی سرشانه‌هایی بزرگ، گرد و سه‌بعدی داشته باشی، فقط بالا بردن وزنه‌های سنگین کافی نیست. 🔥💪راز شانه‌های 3D در اینه که هر سه بخش دلتوئید رو به‌خوبی توسعه بدی:👈 سرشانه جلویی برای قدرت و حجم کلی👈 سرشانه جانبی برای پهن‌تر دیده شدن بالاتنه👈 سرشانه پشتی برای ایجاد عمق و ظاهر سه‌بعدی🔬 خیلی از افراد روی پرس‌ها تمرکز می‌کنن، اما بخش زیادی از ظاهر عریض و حرفه‌ای شانه‌ها از رشد دلتوئید جانبی و پشتی میاد.برای بهترین نتیجه:👈 پرس سرشانه رو در برنامه داشته باش👈 نشر جانب رو با کنترل کامل اجرا کن👈 نشر خم یا فیس پول رو فراموش نکن👈 از تاب دادن بدن برای جابه‌جا کردن وزنه خودداری کن👈 به‌مرور زمان عملکردت رو بهتر کنیادت باشه:سرشانه های خفن با وزنه‌های سنگین ساخته نمی‌شن؛ بلکه با تکرارهای باکیفیت، تنش مؤثر و استمرار ساخته می‌شن. 👊🔥اگه می‌خواهی سرشانه‌هایی بزرگ، گرد و سه‌بعدی داشته باشی، فقط بالا بردن وزنه‌های سنگین کافی نیست. 🔥💪راز شانه‌های 3D در اینه که هر سه بخش دلتوئید رو به‌خوبی توسعه بدی:👈 سرشانه جلویی برای قدرت و حجم کلی👈 سرشانه جانبی برای پهن‌تر دیده شدن بالاتنه👈 سرشانه پشتی برای ایجاد عمق و ظاهر سه‌بعدی🔬 خیلی از افراد روی پرس‌ها تمرکز می‌کنن، اما بخش زیادی از ظاهر عریض و حرفه‌ای شانه‌ها از رشد دلتوئید جانبی و پشتی میاد.برای بهترین نتیجه:👈 پرس سرشانه رو در برنامه داشته باش👈 نشر جانب رو با کنترل کامل اجرا کن👈 نشر خم یا فیس پول رو فراموش نکن👈 از تاب دادن بدن برای جابه‌جا کردن وزنه خودداری کن👈 به‌مرور زمان عملکردت رو بهتر کنیادت باشه:سرشانه های خفن با وزنه‌های سنگین ساخته نمی‌شن؛ بلکه با تکرارهای باکیفیت، تنش مؤثر و استمرار ساخته می‌شن. 👊🔥