💪 آموزش گرم کردن سرشانه با حرکت سرشانه هالتر🔥 این حرکت یکی از بهترین تمرین‌ها برای فعال‌سازی عضلات تثبیت‌کننده شانه و کتف قبل از اجرای پرس سرشانه و سایر حرکات بالای سره.💥 توی این ویدیو یاد می‌گیری:✅ نحوه صحیح نگه داشتن هالتر بالای سر✅ چطور آرنج‌ها را کاملاً صاف و ثابت نگه داری✅ حرکت صحیح اسکپولا بدون خم شدن آرنج‌ها✅ نحوه فشار دادن هالتر به سمت بالا برای فعال‌سازی عضلات✅ اشتباهات رایجی که باعث کاهش اثر تمرین می‌شن💪 عضلات درگیر:🔥 دندانه‌ای قدامی 🔥 ذوزنقه‌ای فوقانی و تحتانی (Upper & Lower Trapezius)🔥 عضلات تثبیت‌کننده کتف🔥 عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff)🔥 دلتوئید برای حفظ موقعیت هالتر🔥 عضلات مرکزی بدن (Core)⚠️ نکته مهم:در این حرکت آرنج‌ها در تمام مسیر صاف و ثابت می‌مونن. هدف، پرس کردن هالتر نیست؛ بلکه با حرکت کنترل‌شده اسکپولا و فشار دادن هالتر به سمت بالا، مفصل شانه را برای تمرینات سنگین آماده می‌کنی.🎯 چرا این حرکت رو قبل از تمرین انجام بدیم؟✅ افزایش ثبات شانه✅ بهبود عملکرد در پرس سرشانه هالتر✅ فعال‌سازی عضلات عمقی کتف✅ کاهش احتمال آسیب‌دیدگی✅ افزایش کیفیت اجرای حرکات بالای سر