اگر فقط روی پرس‌ها و نشرها تمرکز می‌کنید، شاید یکی از مهم‌ترین عضلات محافظ شانه را نادیده گرفته باشی

اگر فقط روی پرس‌ها و نشرها تمرکز می‌کنید، شاید یکی از مهم‌ترین عضلات محافظ شانه را نادیده گرفته باشید. 💪حرکت چرخش خارجی شانه با سیم‌کش یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات روتاتور کاف و افزایش ثبات مفصل شانه است. این عضلات نقش مهمی در کاهش احتمال آسیب، بهبود کیفیت اجرای حرکات و حفظ سلامت شانه در تمرینات سنگین دارند.برای اجرای صحیح، از وزنه سبک استفاده کنید، آرنج را کنار بدن ثابت نگه دارید و حرکت را کاملاً کنترل‌شده انجام دهید. این تمرین را در پایان جلسه تمرین بالاتنه اجرا کنید تا شانه‌هایی قوی‌تر و مقاوم‌تر داشته باشید.🏋️‍♂️ شاید این حرکت مستقیماً باعث بزرگ‌تر شدن سرشانه‌ها نشود، اما به شما کمک می‌کند بدون درد و با عملکرد بهتر، سال‌ها به تمرین و پیشرفت ادامه دهید