اکثر مردم سرشانه ایستاده می‌زنن با وزنه‌ی سنگین و تاب بدن 🏋️‍♂️کریس بامستد اما تکیه‌برسینه می‌زنه 🦾یک تغییر ساده که همه‌ی حاشیه‌ها رو حذف می‌کنه:❌ تاب بدن❌ درگیری ذوزنقه❌ هل دادن و نوسانو فقط کشش خالص روی سرشانه‌ی میانی رو باقی می‌ذاره 💪وقتی تکیه‌برسینه می‌زنی، بالاتنه ثابت می‌مونه، فقط بازو حرکت می‌کنه. سرشانه‌ی میانی جایی برای فرار نداره 🎯حرف کریس بامستد:«هرچی ثبات بیشتر، محرک بیشتر.»وزنه پایین میاد، محرک بالا میره، سرشانه درشت‌تر می‌شه 📈دفعه‌ی بعد که تمرین داری، این رو امتحان کن.صدای کمتر، نتیجه‌ی بیشتر ✨