ساعدت رشد نمی‌کنه؟ شاید مشکل از انتخاب حرکاتت باشه!برای داشتن ساعد حجیم و قوی، فقط یه حرکت رو تکرار نکن؛ باید عضلات مختلف ساعد رو از زوایای مختلف درگیر کنی و روی کنترل حرکت، دامنه کامل و پیشرفت تدریجی وزنه تمرکز داشته باشی.🔥 این ۴ حرکت رو وارد برنامه‌ت کن و چند هفته بهشون پایبند باش.📌 پست رو ذخیره کن که موقع تمرین یادت نره👊 برای کسی که ساعدهاش ضعیفه بفرست💬 تو کامنت بگو: ساعدت بیشتر به حجم نیاز داره یا قدرت؟