دمبل‌رو تک‌دست یا همون دمبل اره‌ای یکی از بهترین حرکات برای رشد لت و ضخامت پشت محسوب میشه. این حرکت با دامنه کامل، کشش عمیق و کنترل وزنه باعث بیشترین هایپرتروفی میشه و عدم‌تعادل قدرت بین سمت راست و چپ رو کامل برطرف می‌کنه.درصد درگیری عضلات: لت: 55–65٪ میانی پشت: 15–20٪ پشت‌کتف: 10–15٪ مهره کمر ۵ـ۱۰اگه دنبال پشت پهن‌تر و ضخیم‌تر هستی، دمبل اره‌ای از واجبات برنامه‌ت محسوب میشه.