🔰 چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟ ✅هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. ح

🔰 چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟ ✅هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند. ✅همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود.…🍉 آیا خوردن هندوانه می‌تواند به رشد عضلات کمک کند؟شاید هندوانه را بیشتر به‌عنوان یک میوه خنک‌کننده و آبرسان بشناسید، اما این میوه به دلیل داشتن ال-سیترولین ممکن است مزایای جالبی برای ورزشکاران داشته باشد.🍉 فواید هندوانه برای ورزشکارانهندوانه سرشار از آب است و مقداری کربوهیدرات، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها در اختیار بدن قرار می‌دهد. همچنین ال-سیترولین موجود در آن می‌تواند در افزایش تولید نیتریک‌اکسید و بهبود جریان خون نقش داشته باشد.اما یک تحقیق جدید، یک اثر جالب‌تر را بررسی کرده است: افزایش ضخامت عضلات.🔬 محققان چه چیزی پیدا کردند؟در یک کارآزمایی تصادفی‌شده، ۴۲ مرد غیرورزشکار ۱۸ تا ۳۵ ساله به مدت ۸ هفته، سه روز در هفته تمرین کردند.یک گروه قبل از تمرین ۷۱۰ میلی‌لیتر آب هندوانه مصرف می‌کرد که حدود ۱.۶۵ گرم ال-سیترولین داشت و گروه دیگر نوشیدنی کنترل دریافت کرد.نتیجه؟💪 ضخامت عضلات بیشتر شدضخامت عضله سینه‌ای بزرگ در گروه آب هندوانه حدود ۳.۶ میلی‌متر افزایش یافت؛ در حالی که این افزایش در گروه کنترل ۱.۶ میلی‌متر بود.در رکتوس فموری (بخشی از عضله چهارسر ران) نیز افزایش ضخامت به‌ترتیب ۳.۶ در برابر ۱.۹ میلی‌متر بود.✅از آنجا که افزایش ضخامت عضله یکی از شاخص‌های هایپرتروفی عضلانی است، این یافته نشان می‌دهد آب هندوانه می‌تواند در کنار تمرین، به افزایش سازگاری و رشد عضلات کمک کند.✅نکته جالب دیگر اینکه درد عضلانی ۲۴ ساعت پس از تمرین نیز در گروه آب هندوانه کمتر بود. پس دفعه بعد که هندوانه می‌خورید، فقط به آبرسانی آن فکر نکنید؛ ترکیبات موجود در این میوه ممکن است برای عضلات شما هم مفید باشند.📚در ادامه بخوانید🔗 https://www.elmevarzesh.com/citrulline-supplements/▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh