چرا بعد از تمرین بدحال می‌شویم؟🔹 خستگی و احساس کوفتگی بعد از تمرین، به‌ویژه پس از یک جلسه شدید یا ت

چرا بعد از تمرین بدحال می‌شویم؟🔹 خستگی و احساس کوفتگی بعد از تمرین، به‌ویژه پس از یک جلسه شدید یا تمرینی که بدن به آن عادت ندارد، معمولاً بخشی از پاسخ طبیعی بدن به فشار تمرینی است. اما اگر بعد از تمرین یا در ساعات بعدی علائمی مانند ضعف شدید، سرگیجه، تهوع یا بی‌اشتهایی ایجاد شود، نباید همیشه آن را صرفاً به خستگی معمول نسبت داد.🔶 علت این علائم می‌تواند متفاوت باشد. شدت یا حجم بیش‌ازحد تمرین و ریکاوری ناکافی یکی از عوامل احتمالی است. تداوم این وضعیت می‌تواند به تجمع خستگی و افت عملکرد منجر شود؛ بااین‌حال، «سندرم بیش‌تمرینی» یک وضعیت پیچیده و طولانی‌مدت است و نمی‌توان صرفاً با بدحال شدن پس از یک جلسه تمرین، آن را تشخیص داد.✅ تغذیه ناکافی نیز می‌تواند نقش داشته باشد. دریافت ناکافی انرژی و کربوهیدرات، کمبود برخی ریزمغذی‌ها یا رژیم‌های غذایی نامتعادل ممکن است به خستگی و افت عملکرد کمک کند.✅ کم‌آبی و اختلال تعادل مایعات و الکترولیت‌ها، به‌خصوص هنگام تمرین طولانی، شدید یا در هوای گرم، از عوامل احتمالی دیگر هستند. از طرفی، مصرف بیش‌ازحد آب نیز می‌تواند تعادل سدیم خون را مختل کند؛ بنابراین هدف، آبرسانی متناسب با میزان تعریق و شرایط تمرین است.✅ تهوع بعد از تمرین نیز علل مختلفی دارد و می‌تواند با شدت بالای تمرین، گرما، کم‌آبی، مصرف نامناسب غذا یا مایعات و برخی عوامل گوارشی مرتبط باشد.⚠️ بنابراین اگر بدحالی بعد از تمرین شدید است، مرتب تکرار می‌شود یا با علائمی مانند غش، درد قفسه سینه، تنگی نفس، گیجی یا ضعف غیرعادی همراه است، نباید آن را صرفاً به «خستگی تمرین» نسبت داد و بهتر است علت آن ارزیابی پزشکی شود.📚در ادامه بخوانید:🔗 علت ضعف و لرزش بدن بعد از ورزش، بررسی علمی و جامع▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh