🥛 شیر و بدنسازی؛ شواهد علمی چه می‌گویند؟شیر می‌تواند گزینه مناسبی برای ورزشکاران باشد، چون پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات و برخی مواد مغذی مهم را فراهم می‌کند.۱. تأثیر بر عضله‌سازی:پروتئین شیر، شامل وی و کازئین، می‌تواند پس از تمرین مقاومتی سنتز پروتئین عضله را تحریک کند. رشد عضله در عمل بیشتر به دریافت کافی پروتئین و انرژی در کنار تمرین مقاومتی منظم وابسته است.۲. شیر بعد از تمرین:مصرف شیر می‌تواند بخشی از پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز دوره ریکاوری را تأمین کند، اما شواهد کافی برای اینکه شیر به‌طور قطعی و مستقل ریکاوری عضلات را سریع‌تر می‌کند، وجود ندارد.۳. شیر و گلیکوژن:کربوهیدرات شیر به شکل لاکتوز است و می‌تواند در تأمین کربوهیدرات پس از تمرین نقش داشته باشد. در تمرین‌های سنگین یا طولانی، به‌ویژه زمانی که فاصله تا جلسه بعدی کوتاه است، ممکن است به منابع کربوهیدرات بیشتری نیاز باشد.📚جزئیات کامل در لینک زیر🔗 https://www.elmevarzesh.com/milk-and-bodybuilding/▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh