داده‌های جدید از بزرگترین مطالعهٔ تاریخ:فقط ۲ ساعت تمرین قدرتی در هفته چقدر احتمال مرگ رو کاهش میده؟

داده‌های جدید از بزرگترین مطالعهٔ تاریخ:فقط ۲ ساعت تمرین قدرتی در هفته چقدر احتمال مرگ رو کاهش میده؟نتایج یک پژوهش بزرگ جدید نشان می‌دهد افرادی که حدود ۲ ساعت در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، نسبت به افراد غیرفعال:✅ ۱۳٪ کمتر در معرض مرگ به هر علت هستند.❤️ ۱۹٪ کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی قرار دارند.🧠 ۲۷٪ کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی هستند.🟢نکته مهم این است که بعد از حدود ۲ ساعت تمرین قدرتی در هفته، افزایش زمان تمرین همچنان برای عضله‌سازی و افزایش قدرت مفید است، اما کاهش خطر مرگ‌ومیر بیشتر از این مقدار، افزایش چشمگیری پیدا نمی‌کند.✅این نتیجه تازه نیست. یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ نیز همین الگو را نشان داده بود و مطالعه جدید، با بزرگ‌ترین جمعیت بررسی‌شده تاکنون، آن را دوباره تأیید کرده است.⚠️اما اگر در کنار تمرینات قدرتی، ورزش هوازی منظم هم انجام دهید، فواید بیشتر می‌شود. ترکیب تمرین قدرتی و هوازی در بالاترین سطح فعالیت با تا ۴۷٪ کاهش خطر مرگ به هر علت همراه بوده است.📌 پیام کاربردی:برای سلامتی و افزایش طول عمر، در کنار تمرین قدرتی در هفته، جلسات منظم ورزش هوازی، بهترین ترکیب بر اساس شواهد علمی فعلی است.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh