🟢تعادل عضلانی جلو و پشت بدن؛ کلید پیشگیری از آسیب و افزایش عملکردتمرکز بیش‌ازحد روی عضلات جلویی بدن (سینه، جلوپا، شکم) و غفلت از زنجیره‌ی خلفی (پشت پا، سرینی، کمر)، شایع‌ترین خطای برنامه‌های تمرینی است. این عدم تعادل، نه‌تنها عملکرد را کاهش می‌دهد، بلکه خطر آسیبدیدگی زانو، کمر و شانه را تا ۳ برابر افزایش می‌دهد.🔹نسبت استاندارد قدرت: قدرت عضلات پشت پا (همسترینگ) باید حداقل ۶۰٪ قدرت چهارسر ران باشد. نسبت ایده‌آل ۷۰٪ است. افت این نسبت به زیر ۵۰٪، زانو را در معرض پارگی رباط صلیبی (ACL) قرار می‌دهد. 🔹نسبت حجم تمرین: در هر هفته، تعداد ست‌های اختصاصی برای عضلات پشت بدن (شامل کمر، پشت پا، سرینی و زیربغل) باید حداقل برابر با عضلات جلو باشد. ایده‌آل، نسبت ۶۰٪ به ۴۰٪ به نفع زنجیره‌ی خلفی است. این نسبت، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه داشته و از گردشدگی شانه‌ها جلوگیری می‌کند.در مقاله لینک زیر، علاوه بر تعریف علمی عضلات موافق و مخالف، به بررسی اهمیت، مثال‌های عملی، لیست کامل عضلات آگونیست و آنتاگونیست، جدول تمرینی نمونه و اشتباهات رایج در کار با این عضلات می‌پردازیم.🔗 https://www.elmevarzesh.com/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%DA%AF%D9%88%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D8%A2%D9%86%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D9%88%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🆔 @elmevarzesh