✅15 توصيه كليدی برای كاهش فشار خون▫️انجام ورزش مرتب، 30 دقیقه ورزش در هر روز بهترین راه مبارزه با پر

✅15 توصيه كليدی برای كاهش فشار خون▫️انجام ورزش مرتب، 30 دقیقه ورزش در هر روز بهترین راه مبارزه با پرفشاری خون است▫️کم کردن مصرف نمک و غذاهای پرچرب▫️داشتن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات ، لبنیات کم‌چرب و غذاهای حاوی پتاسیم نظیر دانه‌های سبوس‌دار و خشکبار استفاده کنید.▫️عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی▫️اندازه گیری فشار خون حداقل هر شش ماه یک بار▫️زنان باردار باید مرتب برای معاینه پیش از زایمان فشارخون خود را چک کنند▫️خانم هایی که قرصهای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند باید فشار خون خود را مرتب کنترل نمایند▫️پرهیز از مصرف سوسیس، كالباس، كنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی و سبزی‌های كنسروشده در آب نمك، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور.▫️مواد حاوی كافئین از قبیل قهوه ، چای ، نوشابه‌های كولا و شكلات، سبب افزایش فشارخون می‌شوند ▫️اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده▫️استراحت به میزان کافی ▫️کنترل استرس ▫️استفاده از گوشت سفید به جای گوشت‌ قرمز.▫️انجام ورزش‌هایی مثل پیاده ‌روی، شنا، دوچرخه سواری برای پایین آوردن فشاراست🅰️🅱️🆎🅾️🆔 @Enteghalekhone_Darab