تمرینات #بروگر(Brugger Exercises)این تمرینات مجموعه‌ای از حرکات اصلاحی هستند که هدف اصلی آن‌ها اصلاح وضعیت بدن و کاهش فشار ناشی از نشستن طولانی‌ مدت است.✔️ فواید تمرینات بروگر:□ بهبود وضعیت نشستن و ایستادن□ کاهش درد گردن، شانه و قسمت فوقانی کمر□ باز کردن قفسه سینه و بهبود تنفس□ کاهش تنش عضلانی ناشی از کار با کامپیوتر و موبایل□ فعال کردن عضلات ضعیف پشت و شانه‌ها□کمک به پیشگیری از قوز و سرِ رو به جلوتمرین پایه بروگر(Brugger Relief Position)به این صورت است که:۱. روی لبه صندلی بنشینید.۲. ستون فقرات را صاف و کشیده نگه دارید.۳. شانه‌ها را کمی به عقب و پایین ببرید.۴. بازوها را کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها را به سمت بیرون یا جلو بچرخانید.۵. چانه را کمی به عقب بکشید تا سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد.۶. چند نفس عمیق بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.چه کسانی باید حتما انجام دهند؟☆ کارمندان و دانشجویانی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند.☆ افرادی که زیاد از تلفن همراه استفاده می‌کنند.☆ کسانی که دچار دردهای مکانیکی گردن و شانه هستند.☆ افراد مبتلا به قوز وضعیتی هستند.اگر درد شدید، بی‌حسی، گزگز دست‌ها، آسیب حاد ستون فقرات یا بیماری‌های خاص دارید، بهتر است قبل از انجام این تمرینات با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.🛡🛡🛡🛡#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد@EslahiClub1