(مهارت‌های تاب‌آوری)خیلی از ما در مسیر بزرگ شدن، یاد گرفتیم چطور درس بخوانیم، چطور کار کنیم یا چطور مدیریت خانه را به دست بگیریم؛ اما «مدیریت طوفان‌های درونی» را کسی به ما یاد نداد.وقتی با یک حرف ساده، دنیای درونمان بهم می‌ریزد، تقصیر ما نیست؛ تقصیر «خلاء مهارتی» است که باید با تمرین پر شود.چطور از امروز شروع کنیم؟ (۳ گام طلایی برای خودسازیِ عاطفی):۱. نام‌گذاری کنید (Labeling): وقتی حالتان بد است، به جای اینکه بگویید «همه چیز افتضاح است»، دقیق شوید. آیا الان «خشمگین» هستید؟ «رنجیده‌اید»؟ «احساس تنهایی می‌کنید»؟ نام‌گذاری احساسات، قدرتِ تخریب آن‌ها را کم می‌کند.۲. فاصله بگیرید (The 5-Minute Rule): وقتی اتفاقی می‌افتد که می‌خواهید به خاطرش بهم بریزید، به خودتان ۵ دقیقه فرصت دهید. نه برای سرکوب احساس، بلکه برای «مشاهده‌گر» بودن. از خودتان بپرسید: «آیا این اتفاق، ارزشِ از دست دادنِ آرامشِ کلِ روزِ من را دارد؟»۳. پذیرشِ انسانیت (Self-Compassion): ما ماشین نیستیم! حق داریم گاهی شکننده باشیم. به جای سرزنش خود با جملاتی مثل «چقدر ضعیفم»، با خودتان مثل یک دوست صمیمی حرف بزنید: «الان داری درد می‌کشی و این طبیعیه، چطور می‌تونم بهت کمک کنم آروم‌تر بشی؟»✨ خودسازی، یک شبه اتفاق نمی‌افتد؛ اما از همین لحظه که تصمیم می‌گیریم «آگاهانه‌تر» زندگی کنیم، شروع می‌شود.#خودسازی #زن_توانمند #توسعه_فردی🕺@Etemadbenafse_fogholade