توی هر دهه زندگی چه تغذیه ای داشته باشیم:_نوجوانی:در این مرحله بدن شما در حال رشد است.اگر در این گرو

توی هر دهه زندگی چه تغذیه ای داشته باشیم:_نوجوانی:در این مرحله بدن شما در حال رشد است.اگر در این گروه سنی هستید ، هر روز صبحانه میل کنید.غذاهای حاوی کلسیم ، پروتئین وغنی از آهن _ دهه 20 سیب زمینی شیرین _ شکلات تلخ_ ماست به جای بستنی_ مرغ پخته _غذاهای سرشار از چربی های امگا 3 و اسید فولیک مانند اسفناج، گردو ، ماهی قزل آلا و دانه های چیا _دهه 30غذاهایی که باعث ماهیچه سازی می شوند: تخم مرغ ، دانه چیا، آجیل ، محصولات سویا ، سینه مرغ _ ماست_ در صورت لزوم ، مصرف مکمل های کلسیم و پروتئین دهه 40_ تنظیم سطح قند خون و تقویت سوخت و ساز بدن :کلم بروکلی ، غلات کامل و سیب زمینی با پوست _فیبر _میوه فقط در صبح_پروتئین_دهه 50با افزایش سن ، میزان متابولیسم ما کاهش می یابد ، به همین دلیل توصیه می شود مواد غذایی را مصرف کنید که به راحتی هضم شود.آووکادو ، کلم بروکلی ، زغال اخته ، آجیل و اسفناج _دهه 60وقتی در این مرحله هستید ، حتماً هر روز 5 واحد سبزیجات و 2 واحد میوه در رژیم غذایی خود بگنجانید. اقلام سرشار از آهن مانند اسفناج ، عدس دانه های سویا و سبزیجات برگدار.نمک و قند مطلقا ممنوع🆔 @fekraane