اگر خواهان حجم عضلانی هستید1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین2️⃣ مکمل کربو پروتئین3️⃣ چربی های مفید بخورید4️

اگر خواهان حجم عضلانی هستید1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین2️⃣ مکمل کربو پروتئین3️⃣ چربی های مفید بخورید4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)5️⃣ کنترل میل جنسی6️⃣ استرس ممنوع🤙 @fitclap💪